Дополнительный жир вокруг талии заставляет вашу талию выглядеть как плавательное кольцо. Чтобы устранить эти жиры, Сяо Бьянь сегодня проводит абдоминальные упражнения. Просто следуйте за ним, и вы можете затянуть его. Талия, изменение сексуальной талии О!
Нажать фитнес-мяч
Цели: плечи, бицепсы, брюшные мышцы, клейковины и ноги
1. Стоя, ноги открыты, немного шире, чем ваши плечи. Фитнес-мяч стоит на полу перед вами.
2, приседания, колени позже пальцев ног, руки удерживают мяч.
3. Встаньте с колен и выбросьте мяч на высоту 70 см в воздух.
4, поймать мяч, лошадь вверх и вниз, положить мяч на землю.
5, делать 10 раз.
Слегка бросьте фитнес-мяч
Цель: рука, бицепс и живот
1, Стенд, 50 см от стены. Ноги открыты, ширина плеч обособлена. Колени слегка согнуты, затяните мышцы живота и мышцы спины. Двойные руки удерживают мяч на высоте груди.
2. Немного согните локти, поверните верхнюю часть тела вправо, бросьте мяч к стене и поймайте.
3, делать 15 раз, повторять и повторять.
Качели фитнес-мяч
Цель: рука, трицепс и мышцы живота
1. Встаньте, открыв ноги, немного шире, чем ваши плечи. Колени слегка согнуты, держите мяч.
2. Приседания, руки сзади, шар, размахивающий между двумя руками. Стоя, подталкивая мяч перед телом и верхним положением.
3, делать 20 раз.
Растягивание бицепса
Цель: бицепс, мышцы брюшной полости и ягодицы
1. Встаньте, открыв ноги, разделите ширину плеч и держите мяч над головой.
2, приседания, колени позже, чем пальцы ног, изгибающие локти позади вас, руки за ушами.
3, подставка, при этом мяч возвращается на голову.
4, делать 15 раз.
Положить ноги
Цель: Брюшные мышцы, поясница и бедра
1, лежащий на земле, дымоход прямой и прямой, держащий мяч обеими руками. Локоть изогнут и расположен рядом с ухом. Рука поднята высоко.
2, затяните мышцы живота, ноги подняты в воздух.
3, Медленно опустите ноги, ноги близко друг к другу и растянитесь, опустите примерно до 25 см от земли, поднимите ноги.
4, делайте 20 раз.
Подтяжка ножки подтяжки
Цель: нижняя часть живота
A: Тело висит на горизонтальной планке. Расстояние между двумя руками составляет около ширины плеча, затягивая бедра, поэтому тело образует прямую линию от головы до бедер.
B: Держите ноги и спину прямо. Медленно поднимите ноги так, чтобы они были параллельны земле.
C: Медленно опустите ноги, делайте 4-6 раз.
Когда вы поднимаете ноги, не качайте, просто дайте ему двигаться с инерционной силой.
Другие хорошие способы брюшной полости
1, массажный метод потребления калорий: руки прямые, накладываются друг на друга на пупке, после того как крест большого пальца, ладонь вашей руки на пупке, левая рука человека вниз, правая рука женщины вниз. Слегка вдыхается после живота, обеими руками По часовой стрелке разминать 36 кругов, это не только поможет моторике желудочно-кишечного тракта, но также позволит животному жиру после горящего горения быстро достичь эффекта потребления калорий.
2, Beat fat law: Пальцы рук открываются естественным образом, а затем осторожно бьют его живот вверх. Когда постукивание - это как есть спину ребенка, полная. Если вы используете пустой удар, чтобы побить самое жирное место в нижней части живота, похудеть Эффект будет лучше.
3, вдыхайте тонкий метод живота: поместите руки вокруг выпуклости живота, прежде всего, чтобы быстро вдыхать, вдыхать в то же время, когда обе руки поднимаются вверх, расслабляются при выдохе. Если вы используете метод нарезания резьбы, а затем с помощью метода дыхания Эффект будет лучше, но когда этот метод ожесточен, он как бы бежит на 100 метров. Вдыхание кислорода слишком головокружение, лучше всего это делать.
4, замешивая жир: пусть руки слегка прижаты к коже, а затем осторожно размяют место, где поднимается нижняя часть живота. Верхняя правая нижняя часть живота - это печень и желчный пузырь, а селезенка и желудок посередине нижней части живота, когда вы замешиваете гепатобилиарный сайт Эффект удаления жира лучше. Эффект удаления жира при замешивании селезенки и желудка лучше.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
