چربی اضافی در اطراف دور کمر شما را مانند یک حلقه شنا می بیند. برای از بین بردن این چربی ها، Xiao Bian امروز به شما ورزش شکمی می دهد. فقط آن را دنبال کنید و می توانید آن را سخت تر کنید. دور کمر، تغییر کمر بند سکسی آه!
توپ تناسب اندام را فشار دهید
اهداف: شانه، دوسر، عضلات شکمی، چشمی و پاها
1. ایستاده، پا باز، کمی شایعتر از شانه های خود است. توپ تناسب اندام روی جلوی شما قرار گرفته است.
2، squat، زانوها بعد از انگشتان پا، دست ها توپ را نگه دارند.
3. از زانوی خود بلند شوید و توپ 70 سانتیمتری را در هوا پرتاب کنید.
4، گرفتن توپ، اسب بالا و پایین، توپ را روی زمین قرار دهید.
5، 10 بار انجام دهید
کمی توپ تناسب اندام را پرتاب کنید
هدف: بازو، بیسپس و شکم
1، پایه، 50 سانتیمتر از دیوار. پاها باز، عرض شانه را از هم جدا کنید. زانو های کمی خم، سفت کردن ماهیچه های شکم و عضلات پشت. دو دست نگه داشتن توپ در ارتفاع قفسه سینه.
2. آرنج آرنج خود را خم کنید، بدن خود را به سمت راست بچرخانید، توپ را به طرف دیوار پرتاب کنید، و گرفتن.
3، انجام 15 بار، تکرار و تکرار کنید.
توپ تناسب اندام چرخش
هدف: بازو، تریسپس و عضلات شکمی
1. پای خود را با پاهای خود باز کنید، کمی شفاف تر از شانه های خود است. زانو ها کمی خم شده اند، توپ را نگه دارید.
2. اسکات، اسلحه پشت، توپ بین دو دست قرار دارد. ایستادن، هل دادن توپ در مقابل بدن و موقعیت سربار.
3، انجام 20 بار.
دوتایی کشش
اهداف: دوپینگ، ماهیچه های شکم و Glutes
1. با پاهای خود را باز کنید، شانه ها را از هم جدا کنید و توپ را روی سر خود نگه دارید.
2، ساقه، زانوها بعد از انگشتان پا، خم شدن آرنج در پشت، بازوها پشت گوش شما.
3، ایستاده، در حالی که توپ را روی سر قرار دهید.
4، انجام 15 بار.
پای خود بگذارید
هدف: ماهیچه های شکمی، کمر و کمر
1، دروغ گفتن بر روی زمین، stovepipe راست و راست، نگه داشتن توپ را با هر دو دست. آرنج خم شده و کنار گوش قرار داده شده است. بازو بالا بالا آورده شده است.
2، عضلات شکمی را بشکنید، پاها به هوا منتقل می شوند.
3. به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید، پاهای خود را با هم ببرید و کشش دهید، آنها را از حدود 25 سانتی متر از زمین پایین بیاورید، و پاهای خود را دوباره بکشید.
4، 20 مرتبه انجام دهید
بلند کردن پای پا
هدف: پایین شکم
A: بدن بر روی نوار افقی آویزان شده است. فاصله بین دو دست در حدود عرض شانه است. بقیه بدنها محکم هستند، بنابراین بدن یک خط مستقیم از سر به باس را تشکیل می دهد.
ب: نگه داشتن پاهای راست و پشت، پاها به آرامی مطرح شده، به طوری که موازی با زمین.
C: به آرامی کاهش پاهای خود را، انجام 4-6 بار.
هنگامی که شما بلند پاها، نوسان نیست، فقط آن را به عنوان جنبش نیروی اینرسی.
دیگر راه خوب برای شکم
1، مصرف ماساژ گرما سنجی: دست راست، همپوشانی یکدیگر در ناف، پس از عبور از انگشت شست، کف تراز وسط قرار دارد ناف، مردان پایین سمت چپ، پایین شکم زنان راست را کمی پس از مصرف، با هر دو دست را دریافت کرد. مالش جهت عقربه های ساعت 36 دور، سپس آن را حرکات دستگاه گوارش کمک می کند و چربی شکمی باعث می شود که به سرعت در حال اصطکاک رایت رسیدن به اثر مصرف کالری است.
2، ضرب و شتم چربی قانون: دست انگشتان به طور طبیعی باز، پس به آرامی نوازش جای برآمدگی شکم خود را از کودک غذا خوردن مثل یک شات تماس هنگام ضربه زدن به همان محل اگر قسمت تحتانی شکم را با مشت ضرب و شتم چاق ترین، کاهش وزن. اثر بهتر خواهد بود.
3، مصرف لاغر قانون شکمی: که در آن دست در اطراف شکم کمتر مطرح شده، برای اولین بار مجبور به سرعت استنشاق، استنشاق در حالی که دست خود را حرکت تا تا آنجا که ممکن است، اگر ما آرامش بازدم تنفس گاز با استفاده از روش ضربه زدن استفاده از یک روش از کلمات. ، بهتر خواهد بود. اما فقط به عنوان به طور ناگهانی به عنوان زمانی که به اجرا 100 متر از این راه شدید، بیش از حد اکسیژن احساس استنشاق سرگیجه، بهترین در حد توانایی ما.
4، چسباندن به چربی: اجازه دهید دستان کمی پاره مانند، و سپس به آرامی محل جایی که شکم کمر قرار می دهید. شکم سمت راست بالا کبد و کیسه صفرا و معده در وسط شکم است، زمانی که شما محل سم زدایی دستگاه گوارش اثر حذف چربی بهتر است. اثر از بین بردن چربی هنگام شستشوی طحال و معده بهتر است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ، نه دختر مناسب برای شما!
