A gordura extra em torno da cintura faz com que sua cintura pareça um anel de natação. Para eliminar essas gorduras, Xiao Bian traz-lhe um exercício abdominal hoje. Basta segui-lo e você pode apertá-lo. Cintura, mudança sexy waistline Oh!
Empurre a bola de fitness
Objetivos: ombros, bíceps, músculos abdominais, glúteos e pernas
1. De pé, os pés abertos, ligeiramente mais largos do que os ombros. A bola de ginástica é colocada no chão na sua frente.
2, agachamento, joelhos depois dos dedos dos pés, as mãos seguram a bola.
3. Levante-se dos joelhos e jogue a bola com 70 cm de altura no ar.
4, pegue a bola, o cavalo para cima e para baixo, coloque a bola no chão.
5, faça 10 vezes.
Lança levemente a bola de fitness
Alvo: braço, bíceps e abdômen
1, prenda, a 50 cm da parede, com os pés abertos, a largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados, aperte os músculos abdominais e os músculos das costas. Braços duplos segure a bola na altura do peito.
2. Leve ligeiramente os cotovelos, gire a parte superior do corpo para a direita, jogue a bola em direção à parede e pegue.
3, faça 15 vezes, repita e repita.
Bola de fitness Swing
Alvo: braço, tríceps e músculos abdominais
1. Fique de pé com os pés abertos, ligeiramente mais largo do que os ombros. Os joelhos se inclinam ligeiramente, segure a bola.
2. Agachamento, braços para trás, bola balançando entre os dois braços. Em pé, empurrando a bola na frente do corpo e posição aérea.
3, faça 20 vezes.
Esticando bíceps
Objetivo: Bíceps, Músculos Abdomenais e Glutes
1. Fique com os pés abertos, a largura dos ombros e segure a bola sobre sua cabeça.
2, agachamento, joelhos depois dos dedos dos pés, curvando os cotovelos atrás de você, os braços atrás dos ouvidos.
3, fique de pé, colocando a bola de volta sobre a cabeça.
4, faça 15 vezes.
Colocar pernas
Objetivo: músculos abdominais, costas baixas e quadris
1, deitada no chão, tubo de arrasto reto e reto, segurando a bola com as duas mãos. O cotovelo está dobrado e colocado ao lado da orelha. O braço está erguido alto.
2, aperte os músculos abdominais, pernas levantadas no ar.
3. Abaixe lentamente as pernas, junte suas pernas e estique-as, abaixe-as a cerca de 25 cm do chão e levante as pernas novamente.
4, faça 20 vezes.
Elevador de perna de suspensão
Objetivo: abdômen inferior
A: O corpo está pendurado na barra horizontal. A distância entre as duas mãos é sobre a largura do ombro, apertando os quadris, de modo que o corpo forma uma linha reta da cabeça para os quadris.
B: Mantenha suas pernas e costas retas. Levante lentamente as pernas para que elas estejam paralelas ao chão.
C: Abaixe lentamente as pernas, faça 4-6 vezes.
Quando você levanta as pernas, não se balanceie, deixe-a se mover com a força inercial.
Outras boas maneiras de abdômen
1, método de consumo de calorias de massagem: as mãos retas, se sobrepõem no umbigo, após a cruz do polegar, a palma da sua mão no umbigo, a mão esquerda do homem para baixo, a mão direita da mulher para baixo. Um pouco inalado após o abdômen, com as duas mãos No sentido horário, amassa 36 voltas, isso não só ajudará a motilidade gastrointestinal, mas também permitirá que a gordura abdominal após o atrito queima rapidamente, para alcançar o efeito do consumo de calorias.
2, Bata a lei gorda: os dedos das mãos abrem naturalmente e, em seguida, batem suavemente a elevação da barriga. Quando tocar é como comer as costas do bebê. Se você usa o soco vazio para vencer o lugar mais grosso da parte inferior do abdômen, para perder peso O efeito será melhor.
3, método inspiratório de barriga fina: coloque as mãos ao redor da protuberância do abdômen, antes de mais, injete rapidamente, enquanto inalando ambas as mãos o máximo possível, relaxe quando expira. Se você usa o método de batida e depois com o método de respiro , O efeito será melhor. Mas quando esse método é feroz, é como correr de repente 100 metros. Inalar muito oxigênio tem a sensação de tonturas. É melhor fazê-lo.
4, amassando a gordura: deixe as mãos se esticar ligeiramente e pareça gentilmente o local onde a parte inferior do abdome é levantada. O abdômen inferior direito superior é o fígado e a vesícula biliar, e o baço e estômago no meio da parte inferior do abdômen, quando amaldiçoa o local hepatobiliar O efeito da remoção de gordura é melhor. O efeito da remoção de gordura ao amassar o baço e o estômago é melhor.
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