腰の周りの余分な脂肪はあなたの腰をスイミングリングのように見せます。これらの脂肪を排除するために、Xiao Bianは今日あなたに腹部運動をもたらします。ウエスト、セクシーなウエストラインを変更するああ！
フィットネスボールを押す
目標：肩、上腕二頭筋、腹筋、臀部および脚
1.立って、足が開き、肩より少し広い。フィットネスボールはあなたの前の床に置かれる。
2、スクワット、つま先より後の膝、手がボールを保持します。
3.あなたの膝から立ち上がって、空気中でボールを70cm上げてください。
4、ボールをキャッチ、馬を上下に、地面にボールを置く。
5、10回行う。
軽く投球する
対象：腕、上腕二頭筋、腹
1、スタンド、壁から50cm足を開いて、肩の幅を広げる。膝を少し曲げ、腹筋と背筋を締め、両腕は胸の高さでボールを保持する。
2.肘を軽く曲げ、上半身を右に回し、ボールを壁の方に投げて捉えます。
3、15回、繰り返し、繰り返します。
スイングフィットネスボール
対象：腕、三頭筋、腹筋
あなたの足は、あなたの肩より少し広い開きます。膝を少し曲げ、ボールを保持します。
2.スクワット、後ろの腕、2本の腕の間でボールが揺れる。立って、ボールを身体の前と頭上に押し出す。
3、20回行う。
上腕二頭筋を伸ばす
目標：上腕二頭筋、腹筋および谷
1.足を開いて立って、肩幅を離して、頭の上にボールを保持します。
2、スクワット、つま先より後の膝、肘の後ろの肘、耳の後ろの腕。
3、立って、ボールを頭の上に戻します。
4、15回行う。
レッグレッグ
目標：腹部の筋肉、背中と腰
1、地面に横たわり、ストーブパイプをまっすぐにまっすぐにして、両手でボールを保持する。肘を曲げて耳の隣に置く。
2、腹筋を締め、脚を空中に持ち上げる。
3、ゆっくりとあなたの足を下げ、一緒に足を伸ばす、地面から約25cm下に下げ、足をもう一度持ち上げる。
4、20回する。
サスペンションレッグリフト
目標：下腹部
A：身体は水平バーに掛けられています。両手の間隔は肩の幅程度であり、腰を締め付けるので、身体は頭から腰まで直線を描きます。
B：、ゆっくりと上げ足をまっすぐに足と背中を保つため、その地面と平行しそう。
C：ゆっくりと足を下ろし、4-6回する。
あなたの足を持ち上げるときに、スイングしないでください。慣性力で動かすだけです。
腹部への他の良い方法
1、マッサージ消費熱量：ストレートの手、左の男性を下げて、手のひら整列へそを親指を横断した後、へそに重なって、女性は両手で、摂取後に少し右下腹部を受けました。時計回りに36ラップをこする、それは胃腸の運動を支援する、と腹部の脂肪は、摩擦がカロリーの消費の効果を達成するため、急速に燃やすようになります。
2、脂肪の法則を破っ：手の指が自然に開いて、そっと最も肥満、減量を破っ拳と下腹部場合、同じ場所をタップしたときにバックショットのように食べて赤ちゃんのその場所の腹の膨らみをなでます。効果はより良いでしょう。
3、摂取リーン腹法：下腹部の周りに手を上げ、最初に私たちは言葉の方法を使用してタップする方法で呼吸ガスを吐き出すリラックス場合、彼の手は、できるだけ多くを上に移動しながら、吸い込む、素早く吸入することを余儀なく。 、より良いでしょう。しかし、同じように、突然このようめまいの強烈な、あまりにも多くの酸素吸入感じ、私たちの能力の範囲内最高の100メートルを実行するときのように。
4、脂肪に混練方法：あなたの手が少し開いてみましょうアロンドラはのようだった、とあなたは肝胆サイトを練るときに優しく、右上の腹の腹の膨らみが途中で肝臓と胆嚢、胃や下腹部ある場所を混練、脂肪結果の除去が良好であった。混練効果が優れているとき、胃の脂肪の部分を削除します。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたは上のQRコードをスキャンして）キーワードに返信する '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
