Il grasso in eccesso intorno alla vita rende la vita simile ad un anello di nuoto.Per eliminare questi grassi, Xiao Bian ti porta un esercizio addominale oggi, seguilo e puoi stringere. Vita, cambiare la vita sexy Oh!
Spingere la palla fitness
Obiettivi: spalle, bicipiti, muscoli addominali, glutei e gambe
1. In piedi, i piedi aperti, leggermente più larghi delle spalle, la palla fitness è posizionata sul pavimento di fronte a te.
2, tozzo, ginocchia più tardi delle dita dei piedi, le mani tengono la palla.
3. Alzati dalle ginocchia e lancia la palla alta 70 cm nell'aria.
4, prendere la palla, cavallo su e giù, metti la palla a terra.
5, fai 10 volte.
Lancia leggermente la palla fitness
Target: braccio, bicipite e addome
1, in piedi, a 50 cm dal muro Piedi aperti, larghezza delle spalle divaricate Ginocchia leggermente piegate, stringere i muscoli addominali e la muscolatura della schiena.Le doppie braccia tengono la palla all'altezza del petto.
2. Piegare leggermente i gomiti, girare la parte superiore del corpo verso destra, lanciare la palla verso il muro e prendere.
3, fai 15 volte, ripeti e ripeti.
Palla fitness swing
Target: braccio, tricipiti e muscoli addominali
1. Stare con i piedi aperti, leggermente più larghi delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, tenere la palla.
2. Squat, braccia dietro, palla che oscilla tra le due braccia, in piedi, spingendo la palla davanti al corpo e la posizione sopra la testa.
3, fai 20 volte.
Stretching bicipiti
Obiettivo: bicipiti, muscoli addominali e glutei
1. Stai con i piedi aperti, a una larghezza delle spalle, e tieni la palla sopra la testa.
2, tozzo, le ginocchia più tardi delle dita dei piedi, i gomiti piegati dietro di te, le braccia dietro le orecchie.
3, in piedi, mentre rimetti la palla sopra la testa.
4, fare 15 volte.
Posare le gambe
Obiettivo: muscoli addominali, zona lombare e fianchi
1, sdraiato per terra, tubo da stufa dritto e dritto, tenendo la palla con entrambe le mani, il gomito è piegato e posizionato vicino all'orecchio, il braccio è sollevato in alto.
2, stringere i muscoli addominali, gambe sollevate in aria.
3. Abbassare lentamente le gambe, avvicinare le gambe e allungarle, abbassarle a circa 25 cm da terra e sollevare nuovamente le gambe.
4, fare 20 volte.
Sollevamento della gamba della sospensione
Obiettivo: basso addome
A: Il corpo è appeso alla barra orizzontale.La distanza tra le due mani è circa la larghezza della spalla, stringendo i fianchi, in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai fianchi.
B: tenere le gambe dritte e la schiena, le gambe lentamente sollevato, in modo tale che parallelamente con il terreno.
C: Abbassare lentamente le gambe, fare 4-6 volte.
Quando si solleva le gambe, non oscillare, così come il movimento forza di inerzia.
Altro buon modo per addome
1, il consumo massaggio Calorimetria: mani dritte, si sovrappongono l'ombelico, dopo aver attraversato il pollice, palmo allineati ombelico, abbassano uomini sinistra, le donne hanno ricevuto addome inferiore destro leggermente dopo l'assunzione, con entrambe le mani. strofinare in senso orario 36 giri, allora sarà aiutare la motilità gastrointestinale, e il grasso addominale renderà l'attrito bruciare rapidamente ottenere l'effetto del consumo di calorie.
2, abbatti la legge del grasso: le dita delle mani si aprono in modo naturale, quindi picchia dolcemente il sollevamento del ventre, quando picchiettare è come mangiare la schiena del bambino se usi il pugno vuoto per battere il punto più grasso dell'addome inferiore, per perdere peso L'effetto sarà migliore.
3, inspira il metodo della pancia sottile: posiziona le mani attorno al rigonfiamento dell'addome, prima di tutto per inalare rapidamente, mentre inspiri le mani il più possibile, rilassati quando espiri. Se usi il metodo di spillatura e poi il metodo di sfiato L'effetto sarà migliore, ma quando questo metodo è feroce, è come correre improvvisamente a 100 metri, l'ossigeno inalato è troppo vertiginoso, è meglio farlo.
4, metodo di impastamento di grasso: Lasciate che le vostre mani leggermente aperte Alondra era come, e poi impastare delicatamente il luogo in cui ventre rigonfiamento del ventre in alto a destra è il fegato e la cistifellea, stomaco e basso ventre nel mezzo, quando si impasta sito epatobiliare L'effetto di rimuovere il grasso è migliore: l'effetto di rimuovere il grasso quando si impastano la milza e lo stomaco è migliore.
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