कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा आपके कमर को एक तैरने की अंगूठी की तरह दिखता है। इन वसा को खत्म करने के लिए, जिओ बियान आज आपको एक पेट की कसरत लाता है। बस इसे का पालन करें और आप इसे कस कर सकते हैं। कमर, सेक्सी ऊर्ध्वाधर ओह बदलें!
फिटनेस गेंद को पुश करें
लक्ष्य: कंधे, मछलियां, पेट की मांसपेशियों, ग्लुतस और पैर
1. स्थायी, पैर खुले, अपने कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक। फिटनेस बॉल आपके सामने फर्श पर रखा गया है।
2, बैठना, पैर की उंगलियों की तुलना में बाद में घुटनों, हाथ गेंद को पकड़ो
3. अपने घुटनों से खड़े हो जाओ और हवा में 70 सेंटीमीटर उच्च गेंद फेंकें।
4, गेंद को पकड़ो, ऊपर और नीचे घोड़े, गेंद को जमीन पर रखो।
5, 10 बार करो
फिटनेस गेंद को हल्के से फेंक दो
लक्ष्य: आर्म, मछलियां और पेट
1, दीवार से चली आ रही 50 सेंटीमीटर की दूरी पर। पैर खुला, कंधे की चौड़ाई के अलावा। घुटने को थोड़ा मोड़कर, पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को कसने। छाती ऊंचाई पकड़ गेंद में डबल हाथ।
2, कोहनी थोड़ा मोड़कर, शरीर के ऊपरी हिस्से की दीवार की ओर सही करने के लिए बदल गया, गेंद, और फिर पकड़ लिया।
3, 15 बार करो, दोहराना और दोहराएँ।
स्विंग फिटनेस गेंद
लक्ष्य: आर्म, ट्राइप्स और पेट की मांसपेशियों
1, खड़े, पैर, थोड़ा व्यापक कंधे। घुटने को थोड़ा मोड़कर, गेंद पकड़ी।
2, बैठने, गेंद स्विंग शस्त्र दो। स्थायी के बीच ले जाने के पीछे हाथ, शरीर के सामने और भूमि के ऊपर की स्थिति में गेंद धक्का झूलते।
3, 20 बार करो
खींचें मछलियां
लक्ष्य: मछलियां, पेट और gluteal मांसपेशियों
1, खड़े, पैर, कंधे की चौड़ाई, गेंद उनके सिर के ऊपर रखें।
2, बैठो, पैर की उंगलियों की तुलना में बाद में घुटनों, आपके पीछे कोहनी झुका, अपने कानों के पीछे हथियार
3, स्टैंड, गेंद को सिर पर वापस डालते समय
4, 15 बार करो
पैर रखो
लक्ष्य: पेट की मांसपेशियों, कम पीठ और कूल्हे
1, जमीन पर झूठ बोलना, स्टोवपाइप सीधे और सीधे, दोनों हाथों से गेंद को पकड़कर। कोहनी मुड़े और कान के बगल में रखी।
2, पेट की मांसपेशियों को कसकर, हवा में उठाए गए पैर
3. धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें, अपने पैरों को एक साथ और फैल लें, उन्हें जमीन से लगभग 25 सेमी तक कम करें, और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
4, 20 बार करो।
सस्पेंशन पैर लिफ्ट
लक्ष्य: लोअर पेट
ए: शरीर क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ है। दो हाथों की दूरी कंधे की चौड़ाई के बारे में है, कूलों को कसने के लिए, इसलिए शरीर सिर से कूल्हे तक सीधी रेखा बनाता है।
बी: सीधे पैर रखने के लिए और पीठ, पैर धीरे-धीरे उठाया है, इसलिए जमीन के साथ समानांतर।
सी: धीरे-धीरे अपने पैर के निचले हिस्से, 4-6 बार करते हैं।
जब आप पैर उठाने, बस के रूप में यह जड़त्वीय बल आंदोलन, स्विंग नहीं है।
पेट के लिए अन्य अच्छे तरीके
1, मालिश खपत Calorimetry: सीधे हाथ, नाभि में एक दूसरे पर व्याप्त, अंगूठे, ताड़ के गठबंधन नाभि पार करने के बाद छोड़ दिया, पुरुषों के निचले हिस्से, महिलाओं निचले दाहिने पेट थोड़ा सेवन के बाद, प्राप्त दोनों हाथों से। 36 लैप दक्षिणावर्त रगड़, तो यह जठरांत्र गतिशीलता में मदद मिलेगी, और पेट की चर्बी घर्षण तेजी से जला कैलोरी की खपत की प्रभाव को प्राप्त कर देगा।
2, हरा वसा जी: हाथ उंगलियों स्वाभाविक रूप से खुला है, तो धीरे से पॅट बच्चे की अपनी जगह पेट उभार एक शॉट की तरह वापस खाने जब एक ही जगह दोहन करता है, तो एक मुट्ठी सबसे मोटे, वजन घटाने की धड़कन के साथ पेट के निचले हिस्से। यह बेहतर होगा।
3, सेवन दुबला पेट कानून: जहां पेट के निचले हिस्से के चारों ओर हाथ उठाया, पहले जल्दी से श्वास के,, मजबूर साँस जबकि उसके हाथ जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाएँ हम दोहन विधि शब्दों की एक विधि का उपयोग कर के साथ गैस साँस लेने में साँस छोड़ते आराम कर सकते हैं। , बेहतर होगा। लेकिन बस के रूप में अचानक जब 100 मीटर की दूरी इस तरह से तीव्र, बहुत अधिक ऑक्सीजन साँस सिर का चक्कर की भावना, हमारी क्षमताओं के भीतर सबसे अच्छा के रूप में चलाने के लिए।
4, वसा को विधि फेंटना: अपने हाथ से थोड़ा खोलते हैं Alondra की तरह था, और फिर धीरे से, वह जगह है जहां ऊपरी दाईं ओर पेट पेट उभार जिगर और पित्ताशय की थैली, पेट और पेट के निचले हिस्से बीच में है फेंटना जब आप Hepatobiliary साइट गूंथ , वसा परिणामों को हटाने के बेहतर थे। पेट जब फेंटना प्रभाव बेहतर है की वसा भाग को हटा दें।
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