Das zusätzliche Fett rund um die Taille lässt deine Taille wie einen Schwimmring aussehen.Um diese Fette zu eliminieren, bringt Xiao Bian dir heute eine Bauchmuskelübung, folge ihr einfach und du kannst sie straffen. Taille, sexy Taille ändern Oh!
Drück den Fitnessball
Ziele: Schultern, Bizeps, Bauchmuskeln, Glutus und Beine
1. Stehend, die Füße offen, etwas breiter als die Schultern Der Fitnessball liegt vor dir auf dem Boden.
2, Kniebeugen, Knie später als die Zehen, Hände halten den Ball.
3. Stehe von deinen Knien auf und wirf den 70cm hohen Ball in die Luft.
4, fangen Sie den Ball, Pferd auf und ab, legte den Ball auf den Boden.
5, mach 10 mal.
Werfen Sie den Fitnessball leicht
Ziel: Arm, Bizeps und Abdomen
50 Zentimeter entfernt von der Wand 1 steht. Beine öffnen, Schulterbreite auseinander. Knie leicht gebeugt, ziehen die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Zweiarmiges in Brusthöhe des Kugelgriff.
2. Beuge leicht deine Ellenbogen und drehe deinen Oberkörper nach rechts, der Ball schlägt gegen die Wand und fängt ihn auf.
3, 15 Mal wiederholen, wiederholen und wiederholen.
Schaukel Fitness Ball
Ziel: Arm, Trizeps und Bauchmuskeln
1. Stehen Sie mit offenen Füßen, etwas breiter als Ihre Schultern, Knie leicht gebeugt, halten Sie den Ball.
2. Kniebeuge, Arme hinten, Ball schwingt zwischen den beiden Armen, steht und schiebt den Ball vor den Körper und über Kopf.
3, mache 20 mal.
Bizeps ausdehnen
Ziel: Bizeps, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln
1. Stehen Sie mit offenen Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Ball über Ihren Kopf.
2, Kniebeugen, Knie später als die Zehen, Ellbogen beugen sich hinter dir, Arme hinter den Ohren.
3, stehen, während den Ball zurück über den Kopf setzen.
4, mache 15 mal.
Lay Beine
Ziel: Bauchmuskeln, unterer Rücken und Hüften
1, auf dem Boden liegend, Ofenrohr gerade und gerade, hält den Ball mit beiden Händen.Der Ellenbogen ist gebogen und neben dem Ohr platziert.Der Arm ist hoch erhoben.
2, straffen die Bauchmuskeln, Beine in die Luft gehoben.
3. Langsam senken Sie Ihre Beine, bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie, senken Sie sie auf etwa 25 cm vom Boden ab, und heben Sie Ihre Beine wieder.
4, mache 20 mal.
Fahrwerksbein heben
Ziel: Unterbauch
A: Der Körper hängt an der horizontalen Stange, der Abstand zwischen den beiden Händen ist ungefähr die Breite der Schulter, die Hüften sind gestrafft, der Körper bildet also eine gerade Linie vom Kopf bis zur Hüfte.
B: Halten Sie die Beine und den Rücken gerade und heben Sie die Beine langsam parallel zum Boden.
C: Langsam senken Sie Ihre Beine, machen Sie 4-6 mal.
Wenn Sie Ihre Beine heben, schwingen Sie nicht, lassen Sie sie nur mit Trägheitskraft bewegen.
Andere gute Wege zum Bauch
1, Massage Kalorienverbrauch Methode: die Hände begradigen, überlappen einander auf den Bauchnabel, nach dem Daumen Kreuz, die Handfläche an der Nabel, die linke Hand des Mannes nach unten, die Frau die rechte Hand nach unten. Leicht inhaliert nach dem Bauch, mit beiden Händen Im Uhrzeigersinn kneten 36 Runden, dies wird nicht nur die Magen-Darm-Motilität helfen, sondern wird auch das Bauchfett nach Reibung schnell brennen lassen, um den Effekt des Kalorienverbrauchs zu erreichen.
2, Beat Fett Gesetz: Die Finger der Hände öffnen sich auf natürliche Weise und dann sanft schlagen Bauch Anhebung.Wenn Tippen ist wie das Baby Rücken voll essen.Wenn Sie den leeren Schlag verwenden, um die fetteste Stelle im Unterbauch zu schlagen, um Gewicht zu verlieren Der Effekt wird besser sein.
3, inspiratory dünnen Bauch Methode: Legen Sie Ihre Hände um die Bauchwulst, vor allem schnell einatmen, während beide Hände so viel wie möglich einatmen, entspannen beim Ausatmen.Wenn Sie tippen und dann mit der Atmungsmethode Der Effekt wird besser sein, aber wenn diese Methode heftig ist, ist es, als ob man plötzlich 100 Meter laufen würde. Der eingeatmete Sauerstoff ist zu schwindelig. Es ist am besten, es zu tun.
4, Verfahren zu Fett Kneten: Lassen Sie Ihre Hände Alondra leicht geöffnet war wie, und dann Kneten sanft den Ort, an dem Bauch Bauch Ausbuchtung in der oberen rechten Ecke ist die Leber und Gallenblase, Magen und Unterleib in der Mitte, wenn Sie Leber-Gallen-Website kneten die Entfernung von Fett Ergebnisse waren besser. entfernen, wenn das Fett Teil des Magens Effekt Kneten besser ist.
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