Le surplus de graisse autour de la taille fait ressembler votre taille à un anneau de natation.Pour éliminer ces graisses, Xiao Bian vous apporte un exercice abdominal aujourd'hui. Suivez-le et vous pouvez le serrer. Taille, changer la taille sexy Oh!
Poussez la balle de fitness
Objectifs: épaules, biceps, muscles abdominaux, fessiers et jambes
1. Debout, les pieds ouverts, légèrement plus large que vos épaules, le ballon de fitness est placé sur le sol en face de vous.
2, squat, les genoux plus tard que les orteils, les mains tiennent la balle.
3. Levez-vous de vos genoux et lancez la balle à 70 cm de hauteur dans les airs.
4, attraper la balle, le cheval de haut en bas, mettre la balle sur le terrain.
5, faites 10 fois.
Jetez légèrement la balle de fitness
Cible: Bras, Biceps et Abdomen
1, se tenir à 50 cm du mur, les pieds ouverts, la largeur des épaules écartés, les genoux légèrement pliés, les muscles abdominaux et les muscles du dos serrés, les bras doubles tenant la balle à la hauteur de la poitrine.
2. Pliez légèrement les coudes, tournez le haut du corps vers la droite, lancez la balle vers le mur et attrapez-la.
3, faites 15 fois, répétez et répétez.
Ballon de fitness Swing
Cible: Bras, triceps et muscles abdominaux
1. Tenez-vous les pieds ouverts, légèrement plus large que les épaules, les genoux légèrement pliés, tenez le ballon.
2. Accroupissez-vous, les bras derrière, la balle se balançant entre les deux bras, debout, poussant la balle devant le corps et au-dessus de la tête.
3, faites 20 fois.
Stretching biceps
Objectifs: Biceps, muscles abdominaux et fessiers
1. Tenez-vous les pieds ouverts, à la largeur des épaules, et tenez le ballon au-dessus de votre tête.
2, s'accroupir, les genoux plus tard que les orteils, pliant les coudes derrière vous, les bras derrière les oreilles.
3, debout, tout en mettant la balle au-dessus de la tête.
4, faites 15 fois.
Lay jambes
Objectif: Muscles abdominaux, bas du dos et hanches
1, allongé sur le sol, le tuyau de poêle droit et droit, tenant la balle des deux mains, les coudes pliés, placés à côté de l'oreille.
2, resserrer les muscles abdominaux, les jambes levées dans l'air.
3. Abaissez lentement vos jambes, ramenez vos jambes et étirez-les, abaissez-les à environ 25 cm du sol et relevez vos jambes.
4, faites 20 fois.
Suspension de jambe de suspension
Objectif: Abdomen inférieur
R: Le corps est accroché à la barre horizontale, la distance entre les deux mains est à peu près égale à la largeur de l'épaule, serrant les hanches, de sorte que le corps forme une ligne droite de la tête aux hanches.
B: Gardez les jambes et le dos droits, soulevez lentement les jambes pour qu'elles soient parallèles au sol.
C: Baissez lentement vos jambes, faites 4-6 fois.
Lorsque vous levez vos jambes, ne balancez pas, laissez-le simplement bouger avec la force d'inertie.
Autres bonnes façons d'abdomen
1, massage méthode de consommation de calories: les mains droites, se chevauchent sur le nombril, après la croix du pouce, la paume de la main au nombril, la main gauche de l'homme vers le bas, la main droite de la femme vers le bas. Frotter dans le sens horaire 36 tours, cela aidera non seulement la motilité gastro-intestinale, mais permettra également la combustion de la graisse abdominale après friction, pour atteindre l'effet de la consommation de calories.
2, Battre la grosse loi: Les doigts des mains s'ouvrent naturellement, puis battent doucement son soulèvement du ventre Quand tapoter est comme manger le dos du bébé plein.Si vous utilisez le punch vide pour battre l'endroit le plus gros dans le bas-ventre, pour perdre du poids il serait préférable.
3, la prise loi abdominale maigre: où les mains autour du bas-ventre élevé, d'abord forcé à respirer rapidement, inspirez pendant que ses mains se autant que possible, si l'on RELAX gaz respiratoire expirez avec la méthode tapotant à l'aide d'une méthode de mots. , serait mieux. mais tout aussi soudainement quand courir 100 mètres de cette façon intense, trop d'oxygène sentiment inhalation de vertige, le meilleur au sein de nos capacités.
4, méthode de pétrissage à la graisse: Laissez vos mains ouvertes légèrement Alondra était comme, puis pétrir doucement l'endroit où renflement du ventre du ventre dans la partie supérieure droite est le foie et la vésicule biliaire, l'estomac et le bas-ventre au milieu, lorsque vous malaxez le site hépatobiliaire , la suppression des résultats de graisse étaient mieux. enlever la partie de la graisse de l'estomac lorsque l'effet est pétrissage mieux.
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