الدهون الزائدة حول الخصر تجعل خصرك يبدو كأنه حلقة سباحة ، للقضاء على هذه الدهون ، يجلب لك شياو بيان تمرين البطن الآن ، فقط اتبعه و يمكنك تشديده. الخصر ، وتغير محيط الخصر أوه!
دفع الكرة اللياقة البدنية
الأهداف: الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن ، المتلألئة والساقين
1. الوقوف والقدمين مفتوحة ، أوسع قليلا من كتفيك ، يتم وضع الكرة اللياقة البدنية على الأرض أمامك.
2 ، القرفصاء ، والركبتين في وقت لاحق من أصابع القدم واليدين عقد الكرة.
3. الوقوف من الركبتين ورمي الكرة 70 سم عالية في الهواء.
4 ، والقبض على الكرة ، والحصان صعودا وهبوطا ، ووضع الكرة على الأرض.
5 ، هل 10 مرات.
رمي طفيفة على كرة اللياقة البدنية
الهدف: الذراع ، العضلة ذات الرأسين ، والبطن
1 ، حامل ، 50 سم من الجدار ، قدم مفتوحة ، عرض الكتف على حدة.الركبة ثني قليلا ، وتشديد عضلات البطن والعضلات الظهر.أذرع مزدوجة عقد الكرة على ارتفاع الصدر.
2. ثني قليلا مرفقيك ، وتحول الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، ورمي الكرة نحو الجدار ، والقبض على.
3 ، هل 15 مرة ، كرر وتكرار.
أرجوحة كرة اللياقة
الهدف: الذراع ، ثلاثية الرؤوس والعضلات البطنية
1. الوقوف مع قدميك مفتوحة ، أوسع قليلا من الكتفين. ثني الركبتين قليلا ، وعقد الكرة.
2. القرفصاء ، الأسلحة خلف ، الكرة تتأرجح بين الذراعين ، والوقوف ، ودفع الكرة أمام الجسم وموقف العلوي.
3 ، القيام 20 مرات.
تمتد العضلة ذات الرأسين
الأهداف: العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن و Glutes
1. الوقوف مع قدميك مفتوحة ، عرض الكتف على حدة ، وعقد الكرة على رأسك.
2 ، القرفصاء ، الركبتين في وقت لاحق من أصابع القدم ، والانحناء المرفقين خلفك ، والأسلحة وراء أذنيك.
3 ، والوقوف ، في حين وضع الكرة مرة أخرى على الرأس.
4 ، هل 15 مرة.
وضع الساقين
الهدف: عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين
1 ، مستلقيا على الأرض ، المدخنة على التوالي ومستقيمة ، وعقد الكرة بكلتا يديه.الكوع عازمة وضعت بجانب الأذن.ترتفع الذراع عالية.
2 ، وتشديد عضلات البطن ، ورفع الساقين في الهواء.
3. قم بتخفيض ساقيك ببطء ، واجعل ساقيك متماسكين معًا وتمتدان ، وخفضهما إلى حوالي 25 سم من الأرض ، وارفعي ساقيك مرة أخرى.
4 ، القيام 20 مرات.
تعليق رفع الساق
الهدف: أسفل البطن
ج: الجسم معلق على شريط أفقي ، والمسافة بين اليدين تدور حول عرض الكتف ، وتشدد الوركين ، بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الوركين.
ب: حافظ على ساقيك وظهرك مستقيماً ، ارفعي ساقيك ببطء حتى تكونان متوازيتين مع الأرض.
C: انخفاض ببطء ساقيك ، والقيام 4-6 مرات.
عندما ترفع ساقيك ، لا تتأرجح ، فقط دعها تتحرك بقوة قصورية.
طرق أخرى جيدة للبطن
1 ، طريقة استهلاك السعرات الحرارية التدليك: تقريب اليدين ، تتداخل مع بعضها البعض على السرة ، بعد الصليب الإبهام ، كف يدك في السرة ، اليد اليسرى الرجل إلى أسفل ، اليد اليمنى للمرأة أسفل. استنشاق قليلا بعد البطن ، بكلتا يديه لفات في اتجاه عقارب الساعة 36 لفات ، وهذا لن يساعد فقط على حركية الجهاز الهضمي ، ولكن سيسمح أيضا الدهون في البطن بعد الاحتكاك بسرعة ، لتحقيق تأثير استهلاك السعرات الحرارية.
2 ، قانون الدهون فوز: أصابع اليدين مفتوحة بشكل طبيعي ، ومن ثم ضرب بلطف رفعه البطن.عندما التنصت مثل تناول ظهر الطفل الكامل.إذا كنت تستخدم لكمة فارغة للتغلب على مكان أكثر الدهون في أسفل البطن ، لانقاص وزنه سيكون التأثير أفضل.
3 ، طريقة البطن رقيقة الشهيق: ضع يديك حول انتفاخ البطن ، أولا وقبل كل شيء لاستنشاق بسرعة ، في حين استنشاق كلتا اليدين قدر الإمكان ، والاسترخاء عند التنفس.إذا كنت تستخدم طريقة التنصت ثم مع طريقة التنفس سوف يكون التأثير أفضل ، لكن عندما تكون هذه الطريقة شاقة ، يبدو الأمر وكأنه يركض فجأة لمسافة 100 متر ، والأكسجين المستنشق يصيب بالدوار ، ومن الأفضل القيام بذلك.
4، والعجن طريقة الدهون: دع يديك فتح قليلا كان ألوندرا مثل، ثم يعجن بلطف المكان الذي انتفاخ البطن البطن في الجزء العلوي الأيمن من الكبد والمرارة والمعدة وأسفل البطن في الوسط، وعند دلك الموقع الكبدية الصفراوية ، كانت إزالة نتائج الدهون أفضل. إزالة الجزء الدهون من المعدة عند العجن أثر هو أفضل.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
