غذائی ریشہ، پاخانے کو بہتر بنانے کے، اچھی عمل انہضام میں اضافہ وزن میں کمی اور صحت مند جسم کی ایک قسم کے اثر، تاکہ زیادہ سے زیادہ لوگ کھانے میں غذائی ریشہ کی کھپت میں اضافہ کرے گا ہے.
غذائی فائبر کیا ہے؟
غذائی ریشہ تاہم، بعد میں علوم انسانی صحت پر غذائی ریشہ بند کرنا کہ مل گیا ہے جو توانائی پیدا نہیں کر سکتے ایک بار ایک 'غیر nutritive مادہ' مادہ سمجھا جاتا تھا، ایک سیکارائیڈ، یہ نہ تو پچا اور معدے کی نالی سے جذب کیا جا سکتا ہے. اہم یہ اثرات کی ایک قسم ہے، وزن میں کمی کی افادیت ان میں سے ایک ہے. عام بالغ فی دن 25-30 گرام کے چینی غذائی ریشہ کی انٹیک پر غذائی ہدایات کی سفارش کی.
غذائی ریشہ گھلنشیل غذائی ریشہ اور اگھلنشیل فائبر میں تقسیم کیا جاتا ہے. غذائی ریشہ جیسے پیکٹن، algins، اس طرح غذائی ریشہ ہونے کے viscosity گٹ میں ہو سکتا ہے پر مشتمل کرنے konjac گھلنشیل ریشہ اقسام پانی میں تحلیل کیا جا سکتا ہے پانی جذب، تو سٹول نرم ریاست رکھیں. پانی میں اگھلنشیل ہے اور بڑی آنت مائکروبیل glycolysis میں ایک فائبر نہیں ہو کہ اگھلنشیل فائبر. بہترین خوراک کے ذرائع گندم چوکر، دلیا، بھورے چاول اور پوری گندم آٹے سمیت سارا اناج، ہیں ، جئ سارا اناج، فلیان، سبزیاں اور پھل.
چھ آپ عام طور پر، اعلی ریشے دار کھانے کی چیزوں کو نظر انداز وہ کھاتے آسانی سے آپ کی مدد کر فی دن غذائی ریشہ کی 25-30 گرام حاصل کر سکتے ہیں.
1، انگلیوں
انجیر غذائی ریشہ مواد اعلی، 240 جی کے مطابق غذائی ریشہ کی 6.6 گرام پر مشتمل ہے. یہ بھی کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم میں امیر ہے. اسٹڈیز شو، انجیر غذائی ریشہ تازہ، خشک انجیر نہیں کھاؤں تو چھاتی کے کینسر کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں. ایک ہی.
2، پھلیاں
خشک مٹر، دال، سیاہ مٹر اور سبز پھلیاں تمام اسٹار میں اعلی ریشے کھانے کی اشیاء ہیں. سب سے زیادہ پھلیاں پروٹین، فولک ایسڈ، لوہے اور وٹامن بی، اور کم چربی مواد میں امیر ہیں. زیادہ پھلیاں بسم، صحت مند دل.
3، جو
جو اور پھلیاں کے فائبر مواد یکساں طور پر کولیسٹرول کم کرنے اور آنتوں کی صحت کو فروغ دینے کے غذائی ریشہ میں میچ نہیں کرتے. جو یہ بھی سیلینیم میں امیر، بڑی آنت کے سرطان کا خطرہ اور تائرواڈ ہارمون تحول کے فروغ کو کم کرنے میں مدد.
4، بینگن
بہت سے لوگ بینگن نرم تیز ہوتی، بہت کم غذائی ریشہ تلاش کریں. اصل میں، ہر 20 کیلوریز فراہم کی بینگن، 3 گرام ریشہ فراہم کر سکتے ہیں. کم کیلوری، بینگن اتنا آسان زیادہ غذائی ریشہ فراہم کرنے کی وجہ سے ایک ہی وقت میں، بینگن میگنیشیم، پوٹاشیم فولکل ایسڈ، بی 6، وٹامن سی، وٹامن ک
5، ناشپاتیاں
ایک ناشپاتیاں توانائی، کے بارے میں 100 کیلوریز ہے غذائی ریشہ کی 5.2 گرام پر مشتمل ہے پھل کے علاوہ، ناشپاتی ترکاریاں کھانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
6، سبز پتلی سبزیاں
سڑک کے کپ 11٪ کے لئے ضروری روزانہ فائبر، پانچ بار وٹامن K، 2 گنا زیادہ وٹامن اے اور وٹامن سی کے 60 فیصد فراہم کرتا ہے، لیکن صرف 21 توانائی کارڈ. پالک کے دو کپ غذائی ریشہ کی 4.3 گرام ہے ، لیٹش 2 گرام ہے.
