La fibra dietética promueve la buena digestión, mejorar los movimientos intestinales, tiene el efecto de una variedad de pérdida de peso y cuerpo sano, por lo que cada vez más personas van a aumentar el consumo de fibra dietética en la dieta.
La fibra dietética es lo que?
La fibra dietética es un polisacárido, que no puede ser ni digiere y se absorbe desde el tracto gastrointestinal, no se puede producir energía que antes se consideraba sustancias a 'sustancias no nutritivas'. Sin embargo, estudios posteriores han encontrado que la fibra dietética en la salud humana para cerrar importante. que tiene una variedad de efectos, la eficacia de la pérdida de peso es uno de ellos. adulto normal recomienda pautas dietéticas en la ingesta de fibra dietética china de 25-30 gramos por día.
La fibra dietética se divide en fibra dietética soluble y fibra insoluble. La fibra dietética es tipos de fibras solubles pueden disolverse en agua, tales como pectina, alginas, konjac para contener dicha fibra que tiene una viscosidad de la dieta puede ser en el intestino absorbe el agua, a fin de mantener las heces estado blando. de fibra insoluble que es insoluble en agua y no ser una fibra en la gran glucólisis microbiana intestino. mejores fuentes de alimentos son los granos enteros, incluidos el salvado de trigo, harina de avena, arroz y harina de trigo integral avena, granos enteros, legumbres, verduras y frutas.
Seis por lo general ignoran los alimentos ricos en fibra, que comen puede ayudarle a conseguir con facilidad 25-30 gramos de fibra dietética por día.
1, higos
Fig contenido de fibra dietética de alta, que contiene 6,6 gramos de fibra dietética por 240 g. También es rico en calcio, potasio y magnesio. Los estudios muestran, fig fibra dietética puede ayudar a prevenir el cáncer de mama. Si no comer higos frescos, secos Lo mismo
2, frijoles
Los guisantes secos, lentejas, guisantes negros y judías verdes son todos los alimentos ricos en fibra en la estrella. La mayoría de los frijoles son ricos en proteínas, ácido fólico, hierro y vitaminas del grupo B, y bajo contenido de grasa. Los más frijoles consumen, más sano el corazón.
3, cebada
El contenido de fibra de la cebada y habas igualados. Cebada en fibra dietética para reducir el colesterol y promover la salud intestinal. También rica en selenio, ayudan a reducir el riesgo de cáncer colorrectal y la promoción del metabolismo de la hormona tiroidea.
4, berenjena
Muchas personas encuentran que toca la bocina suave berenjena, muy poca fibra dietética. De hecho, la berenjena cada 20 calorías proporcionadas, pueden proporcionar fibra de 3 gramos. Debido baja en calorías, berenjena tan fácil de proporcionar más fibra dietética. Al mismo tiempo, el magnesio berenjena, potasio , El ácido fólico, B6, la vitamina C, la vitamina K son todos altos.
5, pera
La energía de una pera es de aproximadamente 100 calorías, que contiene 5,2 gramos de fibra dietética. Además de la fruta, las peras también se pueden servir como ensalada.
6, vegetales de hoja verde
Taza de col proporciona una fibra diaria necesaria para el 11%, cinco veces la vitamina K, 2 veces más vitamina A y el 60 por ciento de la vitamina C, pero sólo 21 cartas de energía. Dos tazas de espinaca tiene 4,3 gramos de fibra dietética , la lechuga tiene 2 gramos.
