Диетическое волокно способствует пищеварению и улучшает работу кишечника, оказывает разнообразное воздействие на похудение и здоровое тело. Поэтому все больше и больше людей увеличивают потребление клетчатки при потере веса.
Что такое диетическое волокно?
Диетическое волокно представляет собой полисахарид, который не усваивается и не усваивается желудочно-кишечным трактом и не производит энергии. Он когда-то считался «не питательным» веществом. Однако позже было обнаружено, что пищевое волокно имеет решающее значение для здоровья человека. Важно: он имеет множество эффектов, один из которых - похудеть. В китайских диетических рекомендациях рекомендуется, чтобы нормальные взрослые потребляли 25-30 граммов диетического белка в день.
Диетическое волокно делится на водорастворимое пищевое волокно и нерастворимое волокно. Водорастворимое пищевое волокно - это тип волокна, который может растворяться в воде. Такая диетическая клетчатка содержится в клее, водорослях, коньяке и т. Д. Она липкая и может находиться в кишечнике. Нерастворимые волокна - это тип волокна, который не может растворяться в воде и не может быть обезврежен микроорганизмами в толстой кишке. Лучший источник - цельные зерна, включая пшеничные отруби, зерновые, муку из цельной пшеницы и коричневый рис. , Овсяные цельные зерна, фасоль, овощи и фрукты.
Шесть продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы обычно игнорируете, Едят их часто могут помочь вам легко получить 25-30 граммов диетического волокна каждый день.
1, фиг.
Рис содержит высокое содержание диетических волокон, содержащее 6,6 г диетического волокна на 240 г. Он также богат кальцием, калием и магнием. Исследования показали, что фиговое волокно помогает предотвратить рак молочной железы.Если вы не едите свежие, то же самое.
2, фасоль
Сушеный горох, чечевица, черный горошек и зеленые бобы являются одними из звезд в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Большинство бобин богаты белками, фолиевой кислотой, железом и витаминами В, а их содержание в жире чрезвычайно низкое. Чем больше потребляется бобы, тем здоровее сердце.
3, ячмень
Содержание белка в ячмене сопоставимо с содержанием бобов. Пищевая клетчатка в ячмене хороша для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья кишечника. В то же время она также богата селеном, что помогает снизить риск развития рака прямой кишки и способствовать метаболизму гормонов щитовидной железы.
4, Баклажан
Многие люди думают, что баклажан мягкий и очень мало клетчатки. Фактически, баклажаны могут обеспечить 3 грамма клетчатки на каждые 20 калорий. Из-за низкого содержания калорий, баклажаны более удобны для обеспечения более диетического волокна. Между тем, магний, калий из баклажанов , Фолиевая кислота, B6, витамин C, витамин K все высоки.
5, груша
Энергия груши составляет около 100 калорий, содержащих 5,2 г диетического волокна. Помимо фруктов, груши можно также подавать как салат.
6, зеленые листовые овощи
Чашка капусты может обеспечить 11% ежедневного волокна одного человека, 5 раз витамин К, 2 раза витамин А и 60% витамина С, но только 21 калорий. В двух стаканах шпината содержится 4,3 г диетического волокна , салат имеет 2 грамма.
