فیبر غذایی هضم خوب، بهبود حرکات روده، دارای اثر از انواع دست دادن وزن و بدن سالم، به طوری که بیشتر و بیشتر مردم به مصرف فیبر در رژیم غذایی در رژیم غذایی را افزایش دهد.
فیبر رژیمی چیست؟
فیبر غذایی است یک پلی ساکارید، نه می تواند هضم و جذب از دستگاه گوارش، آن می تواند انرژی تولید نمی کند یک بار مواد یک مواد غیر مغذی در نظر گرفته شد. با این حال، بعد از مطالعات نشان داده اند که فیبر در رژیم غذایی بر سلامت انسان به تعطیل مهم است که دارای اثرات مختلفی است که یکی از آنها کاهش وزن است. دستورالعمل های تغذیه ای چینی توصیه می کنند که بزرگسالان نرمال روزانه 25 تا 30 گرم فیبر غذایی مصرف کنند.
فیبر غذایی به فیبر در رژیم غذایی محلول و فیبر نامحلول تقسیم شده است. فیبر غذایی انواع فیبر محلول می تواند در آب حل می شود، مانند پکتین، algins، کوننیاکو حاوی چنین غذایی فیبر داشتن ویسکوزیته می توانید در روده است جذب آب، پس نگه داشتن مدفوع حالت نرم. فیبر نامحلول است که در آب نامحلول و نه یک فیبر در گلیکولیز میکروبی روده بزرگ. بهترین منابع غذایی غلات کامل، از جمله سبوس گندم، جو دوسر، برنج قهوه ای و آرد گندم کامل هستند وت غلات سبوس دار، حبوبات، سبزیجات و میوه جات.
شش شما معمولا چشم پوشی از غذاهای با فیبر بالا، آنها می خورید می تواند به شما به راحتی کمک به 25-30 گرم فیبر غذایی در روز است.
1، انجیر
شکل محتوای فیبر در رژیم غذایی بالا، حاوی 6.6 گرم فیبر غذایی در هر 240 گرم است. همچنین غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. مطالعات نشان می دهد، انجیر فیبر در رژیم غذایی می تواند کمک به جلوگیری از سرطان پستان اگر تازه، انجیر خشک را مصرف نمی کنند همان.
2، لوبیا
نخود فرنگی خشک، عدس، نخود سیاه و سفید و لوبیا سبز همه غذاهای با فیبر بالا در ستاره اکثر دانه های غنی از پروتئین، اسید فولیک، آهن و ویتامین های گروه B، و محتوای کم چرب می باشد. دانه های بیشتری مصرف می، سالم قلب است.
3، جو
محتوای فیبر جو و لوبیا به طور مساوی در فیبر در رژیم غذایی برای کاهش کلسترول و ارتقاء سطح سلامت روده همسان. جو. همچنین در سلنیوم غنی، کمک به کاهش خطر سرطان روده بزرگ و ترویج سوخت و ساز هورمون تیروئید است.
4، بادمجان
بسیاری از مردم بوق نرم بادمجان، فیبر در رژیم غذایی بسیار کم است. در واقع، بادمجان هر 20 کالری ارائه شده، می توانید فیبر 3 گرم فراهم می کند. از آنجا که کم کالری، بادمجان بسیار آسان برای ارائه فیبر در رژیم غذایی است. در همان زمان، منیزیم بادمجان، پتاسیم ، اسید فولیک، B6، ویتامین C، ویتامین K بالا هستند.
5 گلابی
انرژی گلابی حدود 100 کالری است، شامل 5.2 گرم فیبر غذایی است. علاوه بر میوه، گلابی می توانید انجام دهید به خوردن سالاد.
6، سبزیجات برگ سبز
فنجان کلم فراهم می کند یک فیبر روزانه مورد نیاز برای 11٪، پنج برابر ویتامین K، 2 برابر بیشتر از ویتامین A و 60 درصد ویتامین C، اما تنها 21 کارت انرژی است. دو فنجان اسفناج 4.3 گرم فیبر غذایی کاهو دارای 2 گرم است.
