식이 섬유는 소화를 촉진하고 배변을 개선하며 슬리밍 및 건강한 신체에 다양한 효과를 주므로 체중을 줄이면식이 섬유 소비가 증가합니다.
식이 섬유 란 무엇입니까?
식이 섬유는 소화되지도 않고 위장관에 흡수되지 않고 에너지를 생성하지 않는 다당류이지만 한때 '비 영양소'로 여겨졌지만 나중에는식이 섬유가 인간의 건강에 결정적인 역할을한다는 것을 발견했습니다. 중요 : 그것은 다양한 효과를 가지고 있는데, 그 중 하나는 체중 감량입니다. 중국인의식이 지침에서는 정상 성인이 하루 25-30g의식이 섬유를 섭취 할 것을 권장합니다.
식이 섬유는 수용성식이 섬유와 불용성 섬유로 나뉘어져 있으며 수용성식이 섬유는 물에 녹을 수있는 섬유의 일종으로 접착제, 조류, 곤약 등의 섬유에 함유되어있어 끈적 거리며 내장에 들어있을 수 있습니다. 다량의 물을 흡수하고 대변을 부드럽게 유지하십시오 불용성 섬유는 물에 녹지 않지만 대장에서 미생물에 의해 탈지 될 수없는 섬유의 일종입니다 밀 소스, 밀가루, 곡물, 통 밀가루, 현미와 같은 전곡이 가장 좋습니다. , 귀리 전체 곡물, 콩, 채소 및 과일.
당신이 일반적으로 무시하는 6 개의 높은 섬유질 음식은 종종식이 섬유가 매일 25-30 그램을 쉽게 섭취하도록 도울 수 있습니다.
도 1,
240g 당식이 섬유의 6.6 그램을 포함하는 높은 그림식이 섬유 함량. 또한 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부하다. 연구 쇼, 그림식이 섬유가 유방암을 방지 할 수 있습니다. 신선한 말린 무화과를 먹을 경우 같은.
2, 콩
대부분의 콩류는 단백질, 엽산, 철분, 비타민 B가 풍부하고 지방 함량은 극히 적지 만 말린 완두콩, 렌즈 콩, 검은 완두콩, 녹두가 고 섬유질 식품의 별에 포함됩니다.
3, 보리
보리의 섬유 함량은 콩과 비슷합니다. 보리의식이 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 장의 건강을 촉진시키는 동시에 셀레늄이 풍부하여 직장암의 위험을 줄이고 갑상선 호르몬의 신진 대사를 촉진시킵니다.
4 가지
많은 사람들이. 가지 부드러운 빵 빵, 약간의식이 섬유를 찾을 낮은 칼로리, 너무 쉽게 가지 더 많은식이 섬유를 제공하기 때문에 사실, 매 20 개 칼로리가 제공되는 가지가. 3g 섬유를 제공 할 수 있습니다. 동시에, 가지, 마그네슘, 칼륨 , 엽산, B6, 비타민 C, 비타민 K가 모두 높습니다.
5, 배
배의 에너지는 약 100 칼로리식이 섬유 5.2 그램이 포함되어 있습니다. 과일뿐만 아니라, 배 샐러드를 먹고 할 수 있습니다.
6, 녹색 잎 채소
양배추의 컵 5 회 비타민 K, 2 배 더 많은 비타민 A와 비타민 C의 60 %를 11 %에 필요한 매일 섬유를 제공, 만 21 에너지 카드. 시금치의 두 잔은식이 섬유의 4.3 그램을 양상추는 2 그램입니다.
