食物繊維は減量と健康な体の様々な効果を持っているので、より多くの人々が食事中の食物繊維の摂取が増加し、便通を改善し、良い消化を促進します。
食物繊維とは何ですか？
食物繊維は、それがエネルギーを作り出すことができない、一度「非栄養物質」の物質と考えられていた、多糖類は、それが消化されず、消化管から吸収することが可能でもありません。しかし、その後の研究は、人間の健康に食物繊維をシャットダウンすることを発見しました重要。それが減量の有効性は、それらの一つであり、さまざまな効果を持っている。通常、成人1日あたり25〜30グラムの中国の食物繊維の摂取量の食事のガイドラインをお勧めします。
食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性繊維に分割されている。食物繊維は、可溶性繊維の種類は、ペクチン、アルギン、粘度は腸内であることができる有するそのような食物繊維を含有するコンニャクとして、水に溶解することが可能です水を吸収するので、スツール柔らかい状態を保つ。大腸の微生物の解糖における繊維で水に不溶ではない不溶性繊維。最良の食料源は、小麦ふすま、オートミール、玄米や全粒小麦粉などの全粒穀物、ありますオート麦全粒、豆、野菜、果物。
あなたが通常無視する6つの高繊維食は、食べ物を毎日25〜30グラム食べるのを手助けすることができます。
図1、
240グラムあたりの食物繊維6.6グラムを含む図高食物繊維含有量、。それはまた、カルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富である。研究のショー、イチジク食物繊維は、乳がんを防ぐことができます。新鮮な、乾燥イチジクを食べていない場合同じ。
2、豆
ドライエンドウ豆、レンズ豆、黒豆と緑色の豆は、すべての星で高繊維食品です。ほとんどの豆は、タンパク質、葉酸、鉄、ビタミンB群、及び低脂肪含有量が豊富である。より多くの豆を消費し、健康な心。
3、大麦
大麦と豆の繊維含有量は互角。大麦をコレステロールを下げ、腸の健康を促進するために食物繊維に。セレンでまた豊富な、結腸直腸癌のリスクと甲状腺ホルモン代謝の促進を減らすのに役立ちます。
4、ナス
多くの人々ナスソフト鳴らし、非常に少ない食物繊維を見つける。実際には、ナスに提供するすべての20カロリーを、3グラムの繊維を提供することができます。低カロリーため、より多くの食物繊維を提供するので、簡単ナスと同時に、ナスマグネシウム、カリウム、葉酸、B6、ビタミンC、ビタミンKはすべて高いです。
5、ナシ
梨エネルギーは、約100カロリーで食物繊維の5.2グラムが含まれています。果物に加えて、梨のサラダを食べるために行うことができます。
6、緑の葉野菜
ケールのカップは、5倍のビタミンK、2倍以上のビタミンAとビタミンCの60％を11％に必要な毎日の繊維を提供しますが、唯一の21エネルギーカード。ほうれん草の2つのカップは、食物繊維の4.3グラムを持っています、レタスは2グラムです。
