La fibra alimentare favorisce una buona digestione, migliorare i movimenti intestinali, ha l'effetto di una varietà di perdita di peso e corpo sano, in modo sempre più persone potranno aumentare il consumo di fibra alimentare nella dieta.
Cos'è la fibra alimentare?
La fibra alimentare è un polisaccaride, non può essere né digerito e assorbito dal tratto gastrointestinale, non può produrre energia che una volta era considerato un 'sostanze sostanze non nutritive. Tuttavia, in seguito gli studi hanno trovato che la fibra alimentare sulla salute umana per chiudere Importante: ha una varietà di effetti, uno dei quali è quello di perdere peso. Le linee guida dietetiche cinesi raccomandano che gli adulti normali consumino 25-30 grammi di fibre alimentari al giorno.
La fibra alimentare è diviso in fibra dietetica solubile e fibra insolubile. fibra alimentare è tipi di fibra solubile può essere disciolto in acqua, come pectina, algins, konjac per contenere tale fibra avente viscosità alimentare può essere nell'intestino assorbe l'acqua, in modo da mantenere le feci stato soft. fibra insolubile che è insolubile in acqua e non essere una fibra nel grande glicolisi microbica intestino. migliori fonti alimentari sono grani interi, compresi crusca di frumento, avena, riso e farina integrale , cereali integrali avena, legumi, verdure e frutta.
Sei di solito ignorano i cibi ricchi di fibre, che mangiano può aiutare facilmente ottenere 25-30 grammi di fibre al giorno.
1, fichi
contenuto Fig fibra alimentare elevata, contenente 6,6 grammi di fibre per 240 g. È anche ricco di calcio, potassio e magnesio. Studi mostra, fig fibra alimentare può aiutare a prevenire il cancro al seno. Se non mangiare fresche, fichi secchi la stessa.
2, fagioli
piselli secchi, lenticchie, piselli neri e fagiolini sono tutti alimenti ricchi di fibre nella stella. La maggior parte dei fagioli sono ricchi di proteine, acido folico, ferro e vitamine del gruppo B, e basso contenuto di grassi. I più fagioli consumano, il più sano il cuore.
3, orzo
Il contenuto di fibre di orzo e fagioli alla pari. Orzo di fibre alimentari per abbassare il colesterolo e promuovere la salute intestinale. E 'anche ricco di selenio, contribuire a ridurre il rischio di cancro del colon-retto e la promozione del metabolismo degli ormoni tiroidei.
4, melanzane
Molte persone pensano che le melanzane siano morbide e ci siano pochissime fibre alimentari: infatti, la melanzana può fornire 3 grammi di fibra per ogni 20 calorie, a causa del basso contenuto calorico, la melanzana è più conveniente da fornire più fibre alimentari, mentre il magnesio, il potassio delle melanzane , Acido folico, vitamina B6, vitamina C, vitamina K sono tutti alti.
5, pera
L'energia di una pera è di circa 100 calorie e contiene 5,2 grammi di fibra alimentare, oltre alle frutta, le pere possono essere servite anche come insalata.
6, verdure a foglia verde
Una tazza di cavolo può fornire l'11% della fibra giornaliera di una persona, 5 volte la vitamina K, 2 volte la vitamina A e il 60% di vitamina C, ma solo 21 calorie. Ci sono 4,3 grammi di fibra alimentare in due bicchieri di spinaci , la lattuga ha 2 grammi.
