Les fibres alimentaires favorisent la digestion et améliorent les mouvements de l'intestin, ce qui a des effets variés sur l'amaigrissement et la santé du corps: ainsi, de plus en plus de personnes augmenteront leur consommation de fibres alimentaires lorsqu'elles perdront du poids.
Qu'est-ce que les fibres alimentaires?
La fibre diététique est un polysaccharide qui ne peut pas être digéré et absorbé par le tractus gastro-intestinal et ne produit pas d'énergie.Il était autrefois considéré comme une substance 'non nutritive' Cependant, on a découvert plus tard que les fibres alimentaires sont cruciales pour la santé humaine. Important: Il a une variété d'effets, dont l'un est de perdre du poids.Les directives alimentaires chinoises recommandent que les adultes normaux consomment 25-30 grammes de fibres alimentaires par jour.
Les fibres alimentaires est divisé en fibres alimentaires solubles et les fibres insolubles. Les fibres alimentaires sont les types de fibres solubles pouvant être dissoutes dans l'eau, tels que la pectine, des alginates, konjac pour contenir cette viscosité ayant des fibres alimentaires peut être dans l'intestin Les fibres insolubles sont des fibres qui ne peuvent pas être dissoutes dans l'eau, mais qui ne peuvent être dégraissées par les microorganismes du gros intestin, comme les grains entiers, dont le son de blé, les céréales, la farine de blé entier et le riz brun. , les grains entiers d'avoine, les légumineuses, les légumes et les fruits.
Six vous permet généralement d'ignorer les aliments riches en fibres, ils mangent peut vous aider à obtenir facilement 25-30 grammes de fibres alimentaires par jour.
1, les figues
La figue contient une teneur élevée en fibres alimentaires, contenant 6,6 grammes de fibres alimentaires par 240 grammes, ainsi que du calcium, du potassium et du magnésium.Les études ont montré que la fibre de figue aide à prévenir le cancer du sein. Pareil
2, les haricots
pois secs, lentilles, pois noirs et les haricots verts sont tous les aliments riches en fibres dans l'étoile. La plupart des haricots sont riches en protéines, l'acide folique, le fer et les vitamines B, et une faible teneur en matières grasses. Plus de haricots consomment, la santé du cœur.
3, orge
La teneur en fibres d'orge et des haricots de force égale. L'orge en fibres alimentaires pour abaisser le cholestérol et promouvoir la santé intestinale. Il a aussi riche en sélénium, aider à réduire le risque de cancer colorectal et la promotion du métabolisme des hormones thyroïdiennes.
4, aubergine
Beaucoup de gens trouvent klaxons doux aubergines, très peu de fibres alimentaires. En fait, les aubergines toutes les 20 calories fournies, peuvent fournir 3 grammes de fibres. Parce que faible teneur en calories, l'aubergine si facile à fournir plus de fibres alimentaires. En même temps, le magnésium aubergines, potassium , L'acide folique, B6, la vitamine C, la vitamine K sont tous élevés.
5, poire
Une énergie de poire est d'environ 100 calories, contient 5,2 grammes de fibres alimentaires. Outre les fruits, les poires peuvent faire pour manger de la salade.
6, légumes à feuilles vertes
Coupe de chou frisé fournit une fibre quotidienne nécessaire pour 11%, cinq fois plus de vitamine K, 2 fois plus de vitamine A et 60 pour cent de la vitamine C, mais seulement 21 cartes d'énergie. Deux tasses d'épinards ont 4,3 grammes de fibres alimentaires , la laitue a 2 grammes.
