شکم هر شخص دارای ظواهر و علل مختلف است. فقط با دنبال کردن نوع خاص خود و سپس انتخاب تمرینات لگن که مناسب آنها هستند، به طور موثری باعث تحریک ماهیچه ها و به دست آوردن اثر از دست دادن وزن می شوند.
A. به طور کلی چربی نداشته اما در شکم پایینی برجسته است
· اندامها نازک هستند، اما شکم بویژه برجسته است.
· اغلب مشکلات یبوست وجود دارد
· شکم گاهی اوقات الاستیک خود را از دست می دهد
خوردن سبزیجات کمتر
قدرت عضلانی شکم ضعیف است، پشت سر هم میچرخد
این نوع فرد دارای پوسیدگی احشایی، یبوست و تجمع سموم است که منجر به برجسته شکمی پایین، عدم توانایی عضلات شکمی می شود. این تمرین لگنی می تواند برای افزایش عملکرد اندام های داخلی استفاده شود.
1. پاها باز و عرض شانه، هر دو دست بالاتر از بالای سر قرار دارند. استنشاق، شکم. در این زمان، شکم پایینی احساس کشش می کند.
2. نگه داشتن اولین دولت گام، و پس از آن اجازه طرف در حالی که تنفس به آرامی آزادسازی بدن به سمت راست. برای حفظ وضعیت دامپینگ و طبیعی تنفس، هنوز 10 ثانیه.
3. در مرحله اول برای بازگرداندن دولت، و پس از انجام مرحله دوم از ریختن همان عمل به سمت چپ.
* درباره سه بار به عنوان مجموعه ای از اقدامات، تکرار دو بار.
B. تجمع چربی کمر
· چاق هیکل کل
· پدیده دست و پاهای سرد وجود دارد
· مستعد برای پوست های خشک، خارش گاهی اوقات
· من می خواهم به خوردن، به ویژه در متوقف نمی خوردن شیرینی
· ورزش را دوست ندارم
همانند ورزش بیش از شما می خواهم به خوردن، بیا یه برای تحریک عضلات شکم، ورزش لگن سوزاندن چربی آن!
1. پا عرض شانه از هم جدا، دست به کمر وصل شده است.
توجه داشته باشید که کف توان بین سرین maximus لاتیسموس دورسی از پشت و ران چسبیده.
2. به آرامی نوک را به جلو بچرخانید و بدن بالایی را به عقب بچرخانید.
حفظ تنفس طبیعی، استراحت 10 ثانیه.
سه بار برای مجموعه ای از اعمال، دو بار تکرار شد.
* افرادی که در کمر به اندازه کافی نرم نمی باشند نیز می توانند کمی زانو خود را خم کنند.
C. نوع دور کمر
· به نظر نمیرسد
· سخت برای دیدن کمر
· مدت زمان طولانی در یک کامپیوتر کار می کند
· Hunchback
· بدون عادت ورزش
علت این نوع وضعيت، وضعيت نادرست منجر به ضعف عضلانی عميق است. برای انجام اعمال افقی که در زندگی روزمره استفاده نمی شود، می توانيد منحنی S را نيز داشته باشيد.
1. پا باز و عرض شانه، هر دو دست بالای سر نگه داشته شده است. استنشاق، شکم.
2. آرام آرام بکشید و بدن فوقانی را به سمت راست بچرخانید.
تنفس طبیعی را حفظ کنید، حرکت هنوز 10 ثانیه ادامه دارد
3. به تدریج به مرحله اول بازگردید و سپس به سمت چپ بچرخید.
* چپ و راست 3 بار برای مجموعه ای از اعمال، دو بار تکرار کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
