각 사람의 배는 모양과 원인이 다릅니다. 자신의 유형을 찾고 자신의 골반 운동을 선택하면 효과적으로 근육을 자극하고 체중 감량을 얻을 수 있습니다.
A. 전반적으로 뚱뚱하지는 않지만 하복부에서 두드러진다.
· 팔다리가 얇지 만 하복부가 특히 두드러진다.
· 종종 변비 문제가있다.
· 복부는 때때로 탄력을 잃는다.
· 야채를 덜 먹는다.
· 복근 근력 약하다.
이런 종류의 사람은 내장의 처짐, 변비 및 독소 축적으로 인해 복부 근력이 낮고 복부의 힘이 부족합니다.이 골반 운동은 내부 기능을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다.
1. 발 및 어깨 넓이, 양손이 머리 꼭대기보다 높게 유지됨. 흡입, 복부. 이때 복부의 아래쪽이 늘어나는 느낌을 갖습니다.
2. 첫 번째 단계를 유지 한 다음, 몸을 천천히 오른쪽으로 기울이십시오. 덤핑 자세를 유지하고 정상적인 호흡을 수행하고 10 초 동안 휴식하십시오.
3. 첫 번째 단계로 돌아간 다음 왼쪽으로 기울이면 두 번째 단계와 동일한 작업이 수행됩니다.
* 두 번 반복되는 일련의 동작에 대해 세 번.
B. 허리 지방 축적
· 전신이 더 뚱뚱하다.
차가운 손발의 현상
· 피부는 건조하기 쉽고 때로는 가려움증을 앓습니다.
· 나는 특히 과자 먹는 것을 멈출 수 없다면 먹고 싶다.
· 스포츠가 싫어.
당신이 운동하는 것보다 더 먹고 싶다, 와서 복근 근육 자극과 지방 골반 운동을해라!
1. 양쪽 발이 열려 있고 어깨 너비, 손은 허리에 붙어 있습니다.
손바닥은 뒤쪽의 둔부와 고관절의 대퇴부 사이에 위치해야합니다.
2. 천천히 앞으로 배꼽을 밀고 상체를 뒤로 기울이십시오.
자연 호흡을 유지하고 10 초 동안 휴식하십시오.
일련의 행동에 대해 세 번, 두 번 반복됨.
* 허리에서 충분히 부드럽지 않은 사람들은 또한 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
C. 양동이 허리 유형
· 그것은 뚱뚱해 보이지 않는다.
· 허리 라인을보기가 어렵다.
· 오랫동안 컴퓨터로 작업하기
· 꼽추
· 운동 습관 없음
이런 유형의 자세의 원인은 잘못된 근육의 약화로 이어지는 잘못된 자세입니다. 일상 생활에서 사용되지 않는 옆면을 운동하려면 S 커브를 가질 수도 있습니다!
1. 발 및 어깨 넓이, 두 손을 머리 위로 잡아 당깁니다. 흡입, 복부.
2. 천천히 숨을 내쉬고 상체를 오른쪽으로 비틀십시오.
자연 호흡 유지, 움직임은 10 초 동안 지속됩니다.
3. 점차적으로 첫 단계로 돌아간 다음 왼쪽으로 비틀십시오.
* 일련의 행동을 위해 왼쪽과 오른쪽으로 세 번, 두 번 반복.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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