それぞれの人の腹は異なる外観と原因を持っています。自分のタイプを探し、自分の骨盤練習を選択するだけで効果的に筋肉を刺激して体重減少の効果を得ることができます。
A.全体的に脂肪はなく、下腹部に顕著である
・四肢は薄いが、下腹部が特に目立つ。
・便秘になることが多い
・腹部は時折弾力を失う
・野菜を少し食べる
・腹筋強度が弱く、背中が腰掛けている
この種の人には内臓のたるみ、便秘、毒素の蓄積があり、著しい下腹部への腹痛、腹筋強度の欠如があります。この骨盤の運動は、内臓の機能を高めるために使用できます。
1.両足が頭の上より高く開いて肩の幅を伸ばし、吸い込み、腹部。この時、下腹部は伸びる感覚を持つ。
2.最初のステップを維持し、呼吸しながら体をゆっくりと右に傾けます。ダンピング姿勢を保持し、通常の呼吸を行い、10秒間休ませます。
3.最初のステップに戻し、次に左に傾けて2番目のステップと同じアクションを実行します。
* 1回のアクションで3回、2回繰り返します。
B.ウエスト脂肪蓄積
・全身が太っている
・冷たい手足の現象
・皮膚は乾燥しやすく、時々かゆみがある
・私は食べたい、特に私はお菓子を食べることができない
・スポーツが好きではない
あなたがエクササイズするのが好きなものよりもっと食べたい、腹筋刺激を来て、脂肪骨盤練習！
1.両方の足を開いて肩の幅、手を腰に取り付けました。
あなたの手のひらは、腰椎と大臀筋との間に置かれるべきであることに注意してください。
2.ゆっくりと臍を前方に押し、上半身を後方に傾けます。
自然呼吸を維持し、10秒間休息する。
一連のアクションのために3回、2回繰り返します。
*ウエストの柔らかさが十分でない人は、膝を少し曲げることもできます。
C.バケットウエストタイプ
・太って見えない
・ウエストラインが見えにくい
・コンピュータで長時間働いている
・跳ね返り
・運動習慣がない
このタイプの姿勢の原因は、深い筋肉の衰弱につながる誤った姿勢です。日常生活で使用されていない側面を運動させるために、Sカーブを使用することもできます。
1.足を開いて肩の幅、両手を頭の上に置く。吸入、腹。
2.ゆっくりと吐き出し、上半身を右に捻ってください。
自然な呼吸を保ち、動きはまだ10秒間続く
3.徐々に最初のステップに戻り、次に左にねじります。
*アクションのセットのために左右3回、2回繰り返した。
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