روزہ کس طرح ہپ؟ یہ سوال ایک طویل وقت کے لئے آپ کو پریشان نہیں ہے، بہن کے ارد گرد تلاش کر رہا ہے ایک اچھا اعداد و شمار، تم ہو نہیں ایک بہت بہت پرجوش پایان ہے کرنا، ایک دوسرے کے ساتھ چھوٹے سیریز کے ساتھ چاہتے ہیں، پھنس گیا ہے ان کے سب سے نیچے اب کوئی مثالی ہے .
روزہ کس طرح ایک ہپ آپریشن
ایک کمبل پر بیٹھ کر، ٹانگیں سیدھی اور ایک دوسرے کے ساتھ، زمین سے دور، ان کی کہنی سہارا زمین کے ساتھ، ہپ حصہ پر بند اوپری جسم پھر ہاتھ کمر اور پیٹ، ٹانگیں سیدھی لفٹ کی قوت کو بڑھانے.، انگلیوں کی طرف اشارہ کیا اور ٹانگوں پاؤں کی اجازت دینا ایک براہ راست لائن، پھر 12 حلقوں گھڑی کی سمت متوجہ اور ضد 12 حلقوں ایسا فعل نہ صرف پیٹ، بلکہ مؤثر طریقے سے اونچی ہپ اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے.
روزہ کس طرح ہپ ایکشن دوم
قدرتی موقف، فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ہر ہاتھ میں ایک 5-15 پونڈ dumbbells کے، کندھے پوزیشن پر منعقد کھجور موڑ، پھر گھٹنے قدرے جھکا، اوپری جسم سیدھا اور آہستہ آہستہ سامنے کا سامنا، اوپری جسم تک اور زمین متوازی ہے، اور 5 سیکنڈ کے بعد، اسے اس کی اصل شکل میں بحال کیا جاتا ہے. اس عمل کو 8-10 اوقات اس وقت ٹانگ کا استعمال نہیں کرسکتا بلکہ اس سے اوپر جسم کا استعمال بھی کرسکتا ہے.
فوری طور پر تین چالیں ہپ کیسے کریں
کنارے باہر پھانسی دینے کی ٹانگوں کے سب حصے پر جھوٹ بولتے ہیں، اور پھر پیٹ ٹانگ لفٹ مجبور کرنے کی ایک بینچ تلاش، یہ ایک براہ راست لائن میں جسم میں کیا گیا ہے، آہستہ آہستہ ٹانگیں نیچے ہونے کے بعد 5 سیکنڈ پر عمل پیرا. یہ عمل اچھا ہو سکتا ہے ورزش کمر، ٹانگوں اور بٹوے، مؤثر طور پر کم جسم کم.
جلدی ہپ کارروائی چار کیسے
قدرتی موقف پہلے، مٹھی اس کے سینے، ٹانگیں کھلی اور کندھے مارجن، ظاہری 45 ڈگری کے زاویہ پر ہاتھ، ایک گھوڑے کی طرح پھر ایک انعقاد آپریشن میں جسم بیٹھنے، کراس قدم باہر چھوڑ پاؤں، دائیں پاؤں رکھنے، پس منظر اوہ،، اور پھر حق کو بھر کے 10 اقدامات، 10 اقدامات پار تاکہ اونچی اور پیٹ بھی بہت اچھی ہے چھوڑ دیا.
روزہ کس طرح ہپ ایکشن پانچ
ہر ایک کے ہاتھ میں ایک 5-15 پونڈ dumbbells کے قدرتی طور پر کھڑے جسم تھوڑا سا پاؤں بائیں، دائیں پاؤں پر توجہ مرکوز کرے گا اور پھر واپس ڈال دیا، اوپری جسم آہستہ آہستہ آگے، لیکن اپنی پیٹھ سیدھی، کولہوں تھوڑا آگے رکھنے کے لئے، تقریبا، وقت کو روکنے کے لئے ہاتھ کے قدرتی طور پر Droop کی زمین کے متوازی، اور ایک ہی لائن میں کندھے، پھر پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. اس کارروائی میں 12 گنا کرتے ہوئے، اس کے بعد تبدیل ٹانگوں 12 گنا کمر، ٹانگوں اور کولہوں چربی کروں ایک صاف جھاڑو.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
