วิธีการยกก้นขึ้นอย่างรวดเร็วคำถามนี้ไม่รบกวนคุณเป็นเวลานานดูที่น้องสาวที่อยู่รอบ ๆ ถ้าคุณรู้สึกตื่นเต้นมากเกี่ยวกับการที่ต้องการมีสะโพกก็ไม่เหมาะที่จะมีสะโพก .
การเคลื่อนไหวสะโพกได้อย่างรวดเร็ว
นั่งบนผ้าห่มขาตรงและตรงส่วนบนของร่างกายออกจากพื้นดินข้อศอกบนพื้นแล้วมือในส่วนอุ้งเชิงกรังใช้ความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องตรงขาและยกเท้าเพื่อยืดนิ้วเท้าและขา ในแนวเส้นตรงให้หมุนวงกลม 12 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 12 ครั้งการกระทำนี้ไม่เพียง แต่ท้องเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพในการ stovepipe เพื่อยกก้น
วิธีการสะโพกอย่างรวดเร็วเคลื่อนไหวสอง
ยืนตามธรรมชาติให้เท้าของคุณห่างกันและห่างกันไหล่ถือดัมเบลเบล 5-15 ปอนด์ในแต่ละมือวางไหล่ของคุณบนไหล่ของคุณและฝ่ามือหันไปข้างหน้าจากนั้นงอเข่าของคุณเล็กน้อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงและค่อยๆโค้งงอไปจนกว่าคุณจะไปถึงส่วนบนของคุณ พื้นดินเป็นแบบขนานและหลังจากผ่านไป 5 วินาทีก็จะกลับสู่สภาพดั้งเดิมการกระทำนี้ 8-10 ครั้งไม่เพียง แต่ออกกำลังกายที่ขาเท่านั้น แต่ยังออกกำลังกายบริเวณส่วนบน
วิธีการอย่างรวดเร็วสะโพกสามย้าย
หาม้านั่ง squatted บนมันส่วนขาคือการแขวนนอกขอบจากนั้น abdomen ยกยกขาและยกมันขึ้นจนกว่าจะอยู่ในแนวเดียวกันกับร่างกายค้างไว้เป็นเวลา 5 วินาทีและช้าลงขาของคุณการเคลื่อนไหวนี้ได้ดีมาก ออกกำลังกายรอบเอวขาและก้น
วิธีการดำเนินการอย่างรวดเร็วสะโพกสี่
ยืนขึ้นตามธรรมชาติก่อนจากนั้นให้เอากำปั้นทั้งสองข้างลงบนหน้าอกของคุณแล้วขาก็จะเปิดไหล่กว้างหันหน้าออก 45 องศาและร่างกายของคุณจะเป็นครึ่งม้าจากนั้นให้เคลื่อนไหว ด้านซ้ายข้าม 10 ขั้นตอนแล้วเลี้ยวขวาอีกครั้ง 10 ขั้นตอนดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับ stovepipe และท้อง
วิธีการดำเนินการสะโพกอย่างรวดเร็วห้า
ใช้ลูกดัมเบลล์ขนาด 5-15 ปอนด์โดยใช้มือทั้งสองข้างยืนตามธรรมชาติและเน้นที่เท้าขวาของคุณจากนั้นให้วางเท้าซ้ายเล็กน้อยและลำตัวส่วนบนของคุณค่อยๆเอนไปข้างหน้า แต่ให้กลับตรงและสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย มันจะหยุดเมื่อมันเกือบจะขนานกับพื้นดินมือตามธรรมชาติหลบตาตามแนวกับไหล่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นการกระทำนี้จะทำ 12 ครั้งแล้วเท้ามีการเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง 12 เอวขาและก้นมีไขมัน กวาดทำความสะอาด
ให้สวัสดิการ: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร
ต้องการที่จะผอมลงได้อย่างไรต้องการได้รับการลดรายเดือนของ£ 8 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 วิทยาลัยการออกกำลังกายผอม ' WeChat (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวจะให้ทันที!
