Как быстро поднять ягодицы? Этот вопрос не должен беспокоить вас в течение длительного времени. Посмотрите на сестер, которые все вокруг. Если вы очень хотите иметь бедра, больше не идеальны для бедер. ,
Как быстро перемещать движение
Сидя на одеяле, ноги прямые и прямые, верхняя часть тела с земли, локти на земле, а затем рука на тазовой части. Используйте силу талии и живота, выпрямите ногу и поднимите пальцы ног, чтобы растянуть пальцы ног и ноги. В прямой линии, затем кругом 12 по часовой стрелке и круг 12 против часовой стрелки. Это действие не только может занимать живот, но также эффективно дышать, чтобы поднять ягодицы.
Как быстро бегать по движению
Держите свои ноги отдельно и шириной плеч. Держите в каждой руке гантель 5-15 фунтов, положите плечи на плечи, а ладони повернитесь вперед. Затем слегка согните колени, держите верхнюю часть тела вертикально и медленно наклонитесь, пока не достигнете своего верхнего тела. Земля параллельна, и через 5 секунд она восстанавливается до первоначальной формы. Выполнение этого действия 8-10 раз может не только выполнять ногу, но и осуществлять верхнюю часть тела.
Как быстро бегать три шага
Найди скамью на корточках, нога должна зависеть от края. Затем живот силой поднимает ногу и поднимает ее до тех пор, пока она не окажется в соответствии с телом. Удерживайте ее на 5 секунд и медленно опустите ногу. Это действие может быть очень хорошим. Упражнения талии, ног и ягодиц, эффективно обедните нижней части тела.
Как быстро бегать по четырем
Сначала встаньте сначала, затем положите оба кулака на грудь, а затем ваши ноги открывают широкие плечи, выходят наружу под углом 45 градусов, а ваше тело будет на половину лошади. Затем держите движения, двигайте левую ногу наружу и свою правую ногу. Левая сторона пересекает 10 шагов, затем снова снова 10 шагов, это также очень хорошо подходит для печной трубы и живота.
Как быстро совершить действие пять
Возьмите обеими руками гантель 5-15 фунтов. Стойте естественно и сосредоточьтесь на своей правой ноге. Затем слегка положите левую ногу назад, а верхняя часть тела медленно наклоняется вперед, но держите спину прямо и бедра слегка вперед. Он останавливается, когда он почти параллелен земле. Руки естественно опускаются в соответствии с плечами, а затем возвращаются в исходное положение. Это действие выполняется 12 раз, затем нога снова меняется 12 раз. Талия, ноги и ягодицы жирны. Чистая развертка.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
