چگونه ران سریع؟ این سوال این است که شما برای یک مدت زمان طولانی آزار نیست، نگاه می کنم خواهر است یک چهره خوب، شما می خواهید به یک پایین بسیار بسیار هیجان زده، همراه با سری کوچک، گیر کرده است پایین خود است که دیگر ایده آل .
چگونه سریع یک عملیات مفصل ران
نشسته در یک پتو، پاها راست و نزدیک به هم، قسمت بالای بدن از زمین، با آرنج تکیه زمین او، و سپس دست بر روی قسمت لگن. مهار قدرت کمر و شکم، پاها آسانسور مستقیم، انگشتان پا اشاره کرد و پا به اجازه پا یک خط راست، و سپس قرعه کشی 12 محافل جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه را به منظور جلب 12 محافل. این عمل نه تنها شکم، بلکه ران به طور موثر stovepipe.
چگونه سریع اقدام ران دوم
موضع طبیعی، عرض شانه از هم جدا پا، هر دست برگزار شد 05/15 دمبل پوند، در موقعیت شانه، کف رو به جلو و سپس زانو کمی خم، قسمت بالای بدن راست قامت و به آرامی خم، تا زمانی که قسمت بالای بدن و زمین به صورت موازی است و پس از 5 ثانیه، به صورت اصلی خود بازسازی می شود. انجام این عمل 8 تا 10 بار نه تنها می تواند پاها را تمرین کند، بلکه بدن را نیز عمل می کند.
چگونه به سرعت سه پا حرکت می کند
یافتن یک نیمکت به دروغ در بخش بالای پاها به چسبیدن به خارج از لبه، و پس از آن نیروی آسانسور شکم پا، از آن شده است به بدن در یک خط مستقیم انجام، پایبندی به 5 ثانیه پس از به آرامی پایین پاها. این اقدام می تواند خوب باشد کمر ورزش، پاها و باسن، به طور موثر بدن پایینی را بشویید.
چگونه به سرعت عمل جراحی چهار
قبل از موضع طبیعی، دست مشت بر قفسه سینه، پاها باز و شانه حاشیه، زاویه بیرون از 45 درجه، چمباتمه زدن بدن را در برابر سپس یک عملیات برگزاری شبه اسب، گام متقابل پا از سمت چپ، نگه داشتن پای راست، سمت چپ 10 مرحله را متوقف کنید، سپس 10 بار به سمت راست بروید، به همین علت است که در مورد stovepipe و شکم نیز مناسب است.
چگونه به سرعت عمل جراح پنج
در هر دست یک دمبل 5-15 پوند به طور طبیعی ایستاده بدن بر روی پای راست تمرکز، پای چپ کمی و سپس قرار دادن تماس، قسمت بالای بدن به آرامی به جلو، اما برای حفظ تماس مستقیم، باسن خود را کمی به جلو، تقریبا به زمین موازی برای متوقف کردن زمان، دست به طور طبیعی افتادگی، و شانه ها در همان خط، و سپس به موقعیت شروع باز می گردند. در حالی که انجام این عمل 12 بار، و سپس تغییر پاها انجام 12 بار دور کمر، پاها و باسن چربی جارو تمیز.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ، نه دختر مناسب برای شما!
