Como aumentar rapidamente as nádegas? Esta questão não é incomodá-lo por muito tempo. Olha para as irmãs que estão ao redor. Se você está muito ansioso para ter quadris, não é mais ideal ter quadris. .
Como acelerar o movimento do quadril
Sentado em um cobertor, pernas retas e retas, parte superior do corpo fora do chão, cotovelos no chão e depois mão na parte pélvica. Utilize a força da cintura e do abdômen, endireite a perna e levante os dedos para esticar os dedos dos pés e as pernas. Em uma linha reta, circule 12 no sentido horário e circule 12 no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Esta ação não só pode abdômen, mas também efetivamente encapsular para elevar as nádegas.
Como acelerar o movimento do quadril dois
Mantenha um haltere de 5 a 15 libras em cada mão, coloque os ombros nos ombros e as palmas das mãos voltadas para a frente. Incline os joelhos ligeiramente, mantenha a parte superior do corpo ereto e incline-se lentamente até atingir a parte superior do corpo. O solo é paralelo e, após 5 segundos, é restaurado para a sua forma original. Fazer esta ação 8-10 vezes não só pode exercer a perna, mas também exercer a parte superior do corpo.
Como acelerar rapidamente três movimentos
Encontre um banco agachado sobre ele. A parte da perna é pendurar fora da borda. Em seguida, o abdômen ergue a perna e levanta-a até ficar em linha com o corpo. Mantenha a perna relaxada lentamente após 5 segundos. Essa ação pode ser muito boa. Exercise a cintura, pernas e nádegas, encoste-se efetivamente na parte inferior do corpo.
Como acelerar rapidamente a ação quatro
Fique naturalmente em primeiro lugar, depois coloque os dois punhos em seu peito e, em seguida, as pernas abertas ombros largos, vá para um ângulo de 45 graus e seu corpo será meio cavalo. Em seguida, mantenha os movimentos, pise o pé esquerdo para fora e siga o pé direito. O lado esquerdo atravessa 10 degraus e, novamente, novamente 10 passos, isso também é bom para cachoeira e abdômen.
Como acelerar a ação do quadril cinco
Pegue um haltere de 5 a 15 lb com as duas mãos. Fique de forma natural e concentre-se no pé direito. Em seguida, coloque o pé esquerdo ligeiramente para trás. A parte superior do corpo lentamente se inclina para frente, mas mantenha as costas retas e os quadris ligeiramente para a frente. Parou quando é quase paralelo ao chão. As mãos caem naturalmente, em linha com os ombros, e depois retornam à posição inicial. Essa ação é feita 12 vezes, depois o pé muda novamente 12 vezes. A cintura, as pernas e as nádegas são gordas. Uma varredura limpa.
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