얼마나 빨리 엉덩이?이 질문은 오랫동안 당신을 귀찮게하지 않는, 자매 둘러보고 것은 좋은 그림, 당신은 작은 시리즈와 함께 매우 매우 흥분 하단을 갖고 싶어하지 않는 것입니다, 자신의 바닥이 더 이상 적합 붙어 없다 .
빨리 엉덩이를 움직이는 방법
담요에 앉아 다리를 똑바로하고 엉덩이 부분, 팔꿈치 누워 땅과, 땅에 떨어져 함께 다음 손으로 상체를 닫습니다. 허리와 복부, 다리를 똑바로 리프트의 힘을 모으고, 발가락 지적과 다리는 발을 수 있도록 직선, 다음 시계 방향으로 12 원을 그리고 시계 반대 방향으로 12 원.이 작업 복부뿐 아니라 효과적으로 난로의 연통 엉덩이를 그립니다.
빠르게 두 번 엉덩이 운동 방법
자연 자세, 발을 어깨 너비 떨어져, 각 손은 손바닥 상체까지, 벤드합니다. 그런 다음 무릎을 약간 구부려 상체 똑바로 천천히 전면에 직면, 어깨 위치에, 5-15 파운드 아령 개최 평행 땅에 5 초 배상 후에 주장했다. 8 ~ 10 번이 작업을 수행 할뿐만 아니라 다리 운동뿐만 아니라 상체 운동을 할 수 있습니다.
3 개의 움직임을 빨리 힙니다
천천히 다리 아래로 5 초에 부착,이 직선으로 몸에 수행 된 가장자리 외부에 거는 다리의 상단 부분에 거짓말을 한 다음 복부 다리 리프트를 강제로 벤치를 찾아보십시오.이 작업은 좋을 수있다 허리, 다리와 엉덩이를 운동하고 하체를 효과적으로 기울입니다.
행동 4 번 빠르게하는 방법
먼저 자연스럽게 서서 두 주먹을 가슴에 대고 다리가 넓은 어깨를 열고 45도 각도로 바깥쪽으로 돌리면 몸이 반 마침입니다. 그런 다음 움직임을 유지하고 왼발을 바깥쪽으로 내딛고 오른발을 따르십시오. 왼쪽 측면 10 단계, 오른쪽 10 단계 다시, 이것은 또한 난로와 복부에 아주 좋습니다.
액션 5를 빠르게하는 방법
각 손에 5-15 파운드 아령 자연스럽게 서 몸이 오른쪽 발에 초점을 약간 발을 왼쪽으로 다시 넣어 것, 상체를 앞으로 천천히,하지만 약간 앞으로 곧게, 엉덩이를 유지하기 위해, 거의 손을 자연스럽게 처짐, 시간을 중지지면에 평행하고,이 작업을 12 번하는 동안 같은 라인에서 어깨, 그럼. 시작 위치로 복귀 한 후 변경 다리 12 배, 허리, 다리와 엉덩이가 뚱뚱 할 클린 스윕.
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