どのくらいの速ヒップ？この質問は、長い時間のためにあなたを悩ませて姉妹を中心に見ていない良い数字で、あなたが一緒に小さなシリーズで、非常に非常に興奮ボトムを持つようにしたいされていない、彼の下に立ち往生しているもはや理想的ではありません。
速く腰を動かす方法
毛布の上に座って、足がまっすぐとヒップ部分に、彼の肘支えグラウンドで、地面を離れて、一緒にその後、手を上半身を閉じる。腰や腹部、足ストレートリフトの力を活用、つま先は指摘し、足が足をできるように直線は、このアクションはだけではない。12円を描くように時計回りと反時計回りに12円を描く腹部、だけでなく、効果的に腰をストーブ。
どのように迅速に2つの腰の動きをヒップ
ナチュラルスタンス、足の肩の幅が離れて、それぞれの手が上半身まで、そして、膝を少し曲げ、上体が直立してゆっくり曲げます。フロントに面した肩位置、手のひらに、5-15ポンドのダンベルを開催し、地面は平行で、5秒後に元の形に復元されます。この動作を8〜10回行うと、脚を運動させるだけでなく上半身を運動させることができます。
3つの動きをすばやくヒップする方法
ゆっくりと足ダウンした後、5秒に準拠し、それが直線的に体内に搬入されたエッジの外にハングアップする脚の頂部に位置し、その後、腹部、脚のリフトを強制的にベンチを探す。このアクションは、良いことができます腰、足、尻を運動させ、効果的に下半身を痩せます。
どのように迅速に4つのヒップアクション
最初は自然に立って、胸に両拳を当てて、脚が広い肩を開き、45度の角度で外側に回り、体は半分の馬になるでしょう。左側は10ステップ、次に10ステップ右にクロスし、これはストーブパイプと腹部にも非常に適しています。
どのように迅速に5つのヒップアクション
5-15ポンドのダンベルを両手で持って、自然に立って右足に焦点を当て、左足を軽く戻します。上半身はゆっくりと前方に傾きますが、背中をまっすぐに、腰を少し前にしてください。手が地面とほぼ平行になると止まり、肩に沿って手が自然に垂れ下がった後、開始位置に戻ります。この動作は12回行われ、その後12回の足の切り替えが行われます。きれいな掃除。
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