Quanto velocemente anca? Questa domanda non è ti dà fastidio per lungo tempo, guardandosi intorno sorella è una bella figura, non si è vuole avere un fondo molto molto eccitato, insieme alla piccola serie, ha bloccato il suo fondo non è più l'ideale .
Quanto velocemente un'operazione all'anca
Seduto su una coperta, gambe dritte e ravvicinati, parte superiore del corpo fuori dalla terra, con il gomito appoggiato a terra, poi mano sulla parte dell'anca. Sfruttando la potenza della vita e l'addome, gambe ascensore dritto, le dita dei piedi puntati e gambe per lasciare che il piede una linea retta, quindi disegnare 12 cerchi in senso orario e antiorario per disegnare 12 cerchi. questa azione non solo l'addome, ma anche alla moda in modo efficace tubo da stufa.
Quanto velocemente hip Azione II
Stare in modo naturale, tenere i piedi divaricati e le spalle larghe Tenere un manubrio da 5 a 15 libbre in ogni mano, posizionare le spalle sulle spalle e i palmi rivolti in avanti, quindi piegare leggermente le ginocchia, mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale e piegarsi lentamente fino a raggiungere la parte superiore del corpo. Il terreno è parallelo e dopo 5 secondi viene riportato alla sua forma originale: questa azione 8-10 volte non può solo esercitare la gamba ma anche esercitare la parte superiore del corpo.
Come anca velocemente tre mosse
Trova una panca accovacciata, la parte della gamba è appesa fuori dal bordo, poi l'addome solleva con forza la gamba e la solleva fino a che non è in linea con il corpo, tienilo premuto per 5 secondi e abbassa lentamente la gamba. Esercizio in vita, gambe e glutei, in modo efficace magra la parte inferiore del corpo.
Come affrettare l'azione quattro
Prima della naturale stand, mani pugno sul petto, gambe aperte e la spalla margine, angolo esterno di 45 gradi, il corpo tozzo in una. Poi un'operazione di mantenimento cavallo simile, passo croce piede sinistro, mantenere il piede destro, sinistra traverse laterali 10 passi, 10 passi e poi verso destra, in modo che il tubo della stufa e l'addome è anche molto buona, oh.
anca azione Quanto velocemente Five
Prendi un manubrio da 5 a 15 libbre con entrambe le mani, posizionati in modo naturale e concentrati sul piede destro, quindi inclina leggermente il piede sinistro verso l'alto, ma la parte superiore del corpo si inclina lentamente in avanti, ma mantenendo la schiena diritta e leggermente i fianchi in avanti. Si ferma quando è quasi parallelo al terreno, le mani si abbassano naturalmente, in linea con le spalle, e poi ritornano alla posizione di partenza: questa azione viene eseguita 12 volte, quindi il piede viene cambiato di nuovo 12 volte, la vita, le gambe e i glutei sono grassi. Una spazzata pulita.
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