कितनी तेजी से कूल्हे? यह सवाल एक लंबे समय के लिए आपको परेशान कर रहा है, बहन चारों ओर देख एक अच्छा आंकड़ा है, आप नहीं कर रहे हैं एक बहुत ही बहुत उत्साहित नीचे है करने के लिए, एक साथ छोटे श्रृंखला के साथ चाहते हैं, चिपका हुआ है उसके नीचे नहीं रह गया है आदर्श है ।
कैसे जल्दी आंदोलन हिट करने के लिए
एक कंबल पर बैठे, पैर सीधे और एक साथ जमीन से कूल्हे ओर से बंद करते हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से, अपनी कोहनी propped जमीन के साथ है, तो हाथ। कमर और पेट, पैर सीधे लिफ्ट की शक्ति का उपयोग, पैर की उंगलियों ओर इशारा किया और पैर पैर जाने के लिए एक सीधी रेखा है, तो 12 हलकों दक्षिणावर्त आकर्षित और वामावर्त 12 हलकों। इस कार्रवाई न केवल पेट, लेकिन यह भी प्रभावी ढंग से चिमनी हिप आकर्षित करने के लिए।
कैसे जल्दी से हिप दो आंदोलन के लिए
प्राकृतिक रुख, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, प्रत्येक हाथ एक 5-15 पाउंड डम्बल का आयोजन किया, कंधे स्थिति पर, ताड़ के सामने का सामना करना पड़। फिर घुटने को थोड़ा मोड़कर, शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार और धीरे धीरे मोड़, शरीर के ऊपरी हिस्से तक और जमीन समानांतर है, और 5 सेकंड के बाद, इसे अपने मूल आकार में बहाल किया जाता है। यह क्रिया 8-10 बार न केवल पैर का प्रयोग कर सकती है बल्कि ऊपरी शरीर को भी व्यायाम कर सकती है।
कैसे जल्दी से तीन चाल हिप करने के लिए
पैर बढ़त के बाहर लटका के शीर्ष भाग पर झूठ है, और फिर पेट पैर लिफ्ट मजबूर करने के लिए एक बेंच का पता लगाएं, यह एक सीधी रेखा में शरीर में किया गया है, धीरे-धीरे पैर नीचे 5 सेकंड के बाद का पालन करना। इस कार्रवाई से अच्छा हो सकता है व्यायाम कमर, पैर और नितंबों, प्रभावी रूप से कम शरीर को दुबला।
कैसे जल्दी कार्रवाई हिट चार
प्राकृतिक स्टैंड से पहले, मुट्ठी उसकी छाती, पैर और कंधे मार्जिन, जावक 45 डिग्री के कोण पर हाथ, एक घोड़े की तरह। फिर एक होल्डिंग आपरेशन में शरीर फूहड़, पार कदम पैर बाहर छोड़ दिया, दाहिने पैर रखने के लिए, बाएं पार्श्व 10 कदम, 10 कदम पार और फिर सही करने के लिए भर में है, ताकि चिमनी और पेट भी बहुत अच्छा है, ओह।
कितनी तेजी से कूल्हे कार्रवाई पांच
प्रत्येक हाथ में एक 5-15 पाउंड डम्बल स्वाभाविक रूप से चली आ रही शरीर, दाहिने पैर पर ध्यान दिया जाएगा पैर थोड़ा बाएँ और फिर वापस डाल दिया, शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे आगे है, लेकिन अपने पीठ सीधी, कूल्हों से थोड़ा आगे रखने के लिए, लगभग जमीन के समानांतर समय को रोकने के लिए, हाथ स्वाभाविक रूप से सूखना, और एक ही पंक्ति में कंधे, तब स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। जबकि इस कार्रवाई कर 12 बार, तो बदल पैर 12 बार कमर, पैर और नितंबों वसा करना क्लीन स्वीप।
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