Wie man schnell das Gesäß hochhebt? Diese Frage beschäftigt Sie nicht lange, sondern die Schwestern, die sich überall aufhalten. Wenn Sie sehr gerne Hüften haben, ist es nicht mehr ideal Hüften zu haben. .
Wie schnell hip Bewegung
Sitzen auf einer Decke, Beine gerade und gerade, Oberkörper vom Boden, Ellenbogen auf dem Boden, und dann Hand auf den Beckenbereich.Verwenden Sie die Stärke der Taille und Bauch, strecken Sie das Bein und heben Sie die Zehen, um die Zehen und Beine zu strecken In einer geraden Linie, dann Kreis 12 im Uhrzeigersinn und Kreis 12 gegen den Uhrzeigersinn.Diese Aktion kann nicht nur Bauch, sondern auch effektiv Ofenrohr, um das Gesäß zu erhöhen.
Wie schnell Hüfte Bewegung zwei
Stehen Sie auf natürliche Weise Halten Sie Ihre Füße auseinander und schulterbreit auseinander Halten Sie eine 5-15-Pfund-Hantel in jeder Hand, legen Sie Ihre Schultern auf Ihre Schultern und die Handflächen nach vorne. Dann beugen Sie die Knie leicht, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und beugen Sie sich langsam bis zu Ihrem Oberkörper. Der Boden ist parallel und nach 5 Sekunden wird er wieder in seine ursprüngliche Form gebracht.Durch diese Aktion 8-10 Mal kann nicht nur das Bein trainiert werden, sondern auch der Oberkörper trainiert werden.
Wie man drei Züge schnell Hüfte
Finden Sie eine Bank hockte auf der. Der Beinteil ist außerhalb der Kante zu hängen. Dann hebt der Bauch kräftig das Bein und hebt es, bis es in einer Linie mit dem Körper ist. Halten Sie es für 5 Sekunden und senken Sie langsam Ihr Bein. Diese Bewegung kann sehr gut sein. Übung Taille, Beine und Gesäß, effektiv unteren Körper lehnen.
Wie schnell Action 4 hip
Vor dem natürlichen stand, die Hände der Faust auf seine Brust, Beine öffnen und Schulter Rand, nach außen gerichteten Winkel von 45 Grad, der Körper gedrungen in ein Pferd artig. Dann einen Haltevorgang, Quer Schritt linken Fuß heraus, halten Sie den rechten Fuß, linkslaterale 10 Stufen kreuzen, 10 Stufen und dann hinüber nach rechts, so dass das Ofenrohr und Bauch ist auch sehr gut, oh.
Wie schnell hip Aktion Five
Nehmen Sie eine 5-15 Pfund Hantel mit beiden Händen. Stehen Sie auf natürliche Weise und konzentrieren Sie sich auf Ihren rechten Fuß. Dann legen Sie Ihren linken Fuß leicht zurück und Ihr Oberkörper beugt sich langsam nach vorne, aber halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hüften leicht nach vorne. Es stoppt, wenn es fast parallel zum Boden ist.Die Hände sinken natürlich in Übereinstimmung mit den Schultern und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.Diese Aktion wird 12 Mal durchgeführt, dann wird der Fuß 12 Mal erneut gewechselt.Die Taille, die Beine und das Gesäß sind fett. Ein sauberer Schwung.
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