مدى سرعة الورك؟ هذا السؤال هو لا يكلف نفسه عناء لكم لفترة طويلة، ونظروا حولهم شقيقة هو شخصية جيدة، وكنت لا تريد أن يكون لها القاع جدا متحمس جدا، جنبا إلى جنب مع سلسلة صغيرة، وتمسك قاع له لم يعد المثل الأعلى .
كيف بسرعة حركة الورك
يجلس على بطانية والساقين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، الجزء العلوي من الجسم بعيدا عن الأرض، مع كوعه مسنود الأرض، ثم اليد على جزء الفخذ. تسخير قوة الخصر والبطن والساقين رفع التوالي، وأشارت أصابع القدمين والساقين للسماح للقدم خط مستقيم، ثم رسم 12 دوائر في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة لرسم الدوائر 12. هذا العمل البطن ليس فقط، ولكن أيضا الورك المدخنة بشكل فعال.
كيف بسرعة حركة الورك اثنين
الموقف الطبيعي، وقدم عرض الكتفين، عقدت كل يد 5-15 الدمبل الجنيه، على موقف الكتف، تواجه النخيل الجبهة. ثم الركبتين تميل قليلا، الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم وببطء الانحناء، حتى الجزء العلوي من الجسم و الأرض متوازية ، وبعد 5 ثوان ، يتم استعادتها إلى شكلها الأصلي ، وهذا الإجراء 8-10 مرات لا يمكن فقط ممارسة الساق ولكن أيضا ممارسة الجزء العلوي من الجسم.
كيف بسرعة ثلاث حركات الورك
العثور على مقاعد البدلاء على الاستلقاء على أعلى أجزاء من الساقين إلى شنق خارج الحافة، ومن ثم إجبار رفع الساق البطن، وقد تم تنفيذ ذلك في الجسم في خط مستقيم، والتمسك 5 ثوان بعد ببطء أسفل الساقين. يمكن لهذا العمل أن تكون جيدة ممارسة الخصر والساقين والأرداف ، والفعالية تنزل أقل من الجسم.
كيفية العمل بسرعة الورك أربعة
قبل الوقوف الطبيعي واليدين قبضة على صدره، فتح الساقين والكتف الهامش، زاوية الخارج من 45 درجة، والقرفصاء الجسم في. ثم عملية عقد مثل الحصان، خطوة عبر القدم اليسرى خارج، والحفاظ على القدم اليمنى، غادر الوحشي عبور 10 خطوات، 10 خطوات ومن ثم عبر إلى اليمين، بحيث المدخنة والبطن هي أيضا جيدة جدا، أوه.
كيف سريع الورك العمل خمسة
خذ 5-15 رطلاً من الدمبل بكلتا يديك ، قف بشكل طبيعي و ركز على قدمك اليمنى ، ثم ضعي قدمك اليسرى إلى الخلف قليلاً و جسمك العلوي يبطئ للأمام ، لكن حافظ على ظهرك مستقيماً و الوركين قليلاً إلى الأمام. يتوقف عند التوازي تقريباً مع الأرض ، وتتدلى الأيدي بشكل طبيعي ، تماشياً مع الكتفين ، ثم تعود إلى وضع البداية ، ويتم هذا الإجراء 12 مرة ، ثم يتم تغيير القدم مرة أخرى 12 مرة ، والخصر والساقين والأرداف دهون. اكتساح نظيف.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
