وإليك نظرة على كيفية تناول التوفو لإنقاص الوزن: التوفو حمية 3 أيام ناقص 6 كجم.
كيف تأكل التوفو لفقدان الوزن
تناول نظام غذائي التوفو ينبغي إيلاء الاهتمام لتغذية مع معقولة، يمكن أن يكون الغداء أو العشاء في الوجبة الرئيسية بدلا من تناول التوفو، ولكن أيضا مع الروتين اليومي وهلم جرا.
واحد ، ارتصاف معقول
التوفو يمكن أيضا استبدال الأرز الغذاء الرئيسي، وغيرها من الأطباق الجانبية لتناول الطعام معا، مما يسمح للجسم لتحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي لزم الأمر. أقل الأحماض الأمينية الكبريتية في التوفو، والطبخ الوقت مع السمك والبيض والأعشاب البحرية، والأضلاع الغيار وغيرها من الأطعمة، يمكن أن تحسن استخدام البروتين في التوفو يجب أن تشتمل الوجبة المتوازنة على الدبابيس والأطباق الرئيسية والأطباق الجانبية والحساء والفاكهة وغيرها.
ثانيا ، التوفو كغذاء أساسي
المبدأ الأساسي هو أن وجبات الطعام يجب تناول لانقاص الوزن طالما وجبة لا تأكل أو لا تأكل المواد الغذائية الأساسية، فإن الجسم التوازن الاضطرابات، ولكن من السهل للحصول على السعرات الحرارية التوفو الدهون السعرات الحرارية حتى أقل من الأرز، إلى جانب حرق الدهون الغنية زيادة التمثيل الغذائي وتحسين تكوين الإمساك، كما وقتا طويلا في وقت مبكر من المساء مع وجبة، يمكن أن تصبح سهلة كتلة الجسم النحيل.
الثالثة، إضافة التوفو المكونات حلوى
عندما رقيقة لتجنب الإجهاد، ولكن أيضا واحدة من الاستهلاك المعتدل الرئيسي من الحلوى. ولذلك، فمن المستحسن حلوى التوفو. يبدو أنهم اللبن مثل يشعر، مع دبس مظلمة أو طحين الصويا، التوفو يمكن أن تصبح وجبة خفيفة لذيذة وصحية.
رابعا، مع الروتين اليومي
عادات جيدة في روتين كل يوم، فمن السهل لتحقيق نتائج كبيرة. التأكيد على اتباع نظام غذائي متوازن، وتناول التوفو إن لم يكن كل يوم، ولكن على الأقل في الأسبوع للقيام أيضا يمكن أن تمارس يوميا كمركز ثلاث مرات أو أكثر، وفقا لوحدهم الروتين اليومي.
طرق الطهي V. إلى صحيح
التوفو يمكن أن يكون مع غيرها من الخضروات، واللحوم، مع، على البخار، المقلية، مطهو ببطء، طرق الطهي مطهي المقلية مثل الصالحة للأكل. وبالإضافة إلى ذلك، التوفو الأكل مرة واحدة أكثر من اللازم، ليس فقط تعوق امتصاص الجسم للحديد، ولكن أيضا أن يؤدي بسهولة إلى هضم البروتين، وهناك البطن يصل والإسهال وأعراض أخرى غير مناسبة.
السادسة ، مع الرياضة المناسبة
من أجل زيادة معدل الأيض وجعل الجسم هزيلاً ، فإن التمرين المعتدل أمر لا بد منه ، لأن التوفو نفسه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تحرق الدهون ، بعد التمرين ، يمكن أن يحقق أيضًا تأثير حرق الدهون المطلوب.
التوفو حمية 3 أيام ناقص 6 كجم
1 ، سلطة التوفو
المكونات: التوفو ، أوراق الخس ، طماطم الكرز ، البامية ، يام ، زيت الزيتون ، صلصة الصويا والخل ، بودرة التوابل.
الطريقة: اولا اغسل أوراق الخس وتمزقها إلى قطع صغيرة باليد ، وافتح الطماطم الكرزية أربع مرات ، ثم ضعي البامية في الماء المالح ، واطبخيها ، ثم تقطع إلى قطع صغيرة مع اليام ، ثم تقطع التوفو بعناية إلى قطع صغيرة. نضع جميع المكونات في الوعاء ، نرش مسحوق التوابل حسب المذاق ، نضيف صلصة الصويا والخل ونخلط جيدا.
2 ، الأرز التوفو الإيطالي
المكونات: التوفو، والأرز المطبوخ والبصل والتونة المعلبة ولحم الخنزير المقدد، والهليون، والزبد، وزيت السلطة واللبن والملح والفلفل والجبن المجفف.
بعد البصل وشرائح لحم الخنزير المقدد، والهليون شرائح زيت السلطة نقطة تصب في المقلاة، حريق صغير البصل المقلي ولحم الخنزير المقدد، والتونة المعلبة والهليون معا في وعاء ويطهى لفترة من الوقت والمكونات حتى يمتص الزيت: الطريقة. ، في حليب فول الصويا والتوفو، والحساء، وينضج لمدة 3-4 دقائق. بعد إضافة كمية صغيرة من الماء، يمتص الأرز المطبوخ وأضيف معا تقريبا مثل الحساء والتوابل مع الملح والفلفل، وطبق مع 1. رش الجبن المسحوق عليه.
