لہذا آج کے نیچے کے طور پر دبلی پتلی، فکر نہ کرو، کامیابی سے وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے کچھ، جب تک ایک معقول ساتھ کے طور پر کرنا چاہتے ہیں، یہ مضمون آپ کے مسائل کھا مدد ملے گی.
5 تجاویز چربی کھانا کم کرنے کے لئے:
1، کل توانائی کو محدود:
جسمانی سرگرمی کی صحیح رقم کی حمایت کرتے ہوئے آہستہ آہستہ، توانائی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے. معمولی طور موٹے بالغ، 0.5KG ~ فی مہینہ 1.0kg وزن میں کمی مناسب توانائی کی انٹیک 125kcal ~ فی دن 250kcal. بالغاں اعتدال پسند یا شدید کو کم کرتا ہے موٹے ترجیحا 2 کلو میں ماہانہ وزن میں کمی ~ 5.0kg، 510kcal کی توانائی کی مقدار کو کم ~ فی دن 1280kcal.
2، اعتدال پسند پروٹین:
ہمارے جسم کے ہر خلیے، یہ ورزش کے بعد پٹھوں کی وصولی کو تیز پٹھوں میں کمی اور کو فروغ دینے پٹھوں کی ترقی. کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں پروٹین کو ہضم کرنے کا وقت کی کم کر سکتے ہیں کی تعمیر کے لئے، خاص طور پر پٹھوں پروٹین کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، بہت سے ایک اعلی پروٹین کھانے کے فوائد موجود ہیں طویل ہونے کا کمپاؤنڈ، اعلی پروٹین کھانے کی زیادہ مزاحم بھوک لگی ہے.
کہ پروٹین کی کتنی سرونگ 140 پونڈ آدمی پروٹین کے 140 گرام نگلنا گی، جیسے جی میں تبدیل کر کے جسم کے ارد گرد یہ نگلنا؟ پاؤنڈ.
اعلی کیلشیم سکم دودھ کا ایک چھوٹا سا باکس: 8.26 G پروٹین
ایک عام انڈے: 6.29 G پروٹین
100 جی دبلی بیف: پروٹین کی 36 گرام
3، محدود کرنے چربی:
چربی کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک غذائی چکنائی کی فراہمی، خاص طور پر جانوروں کی چربی کی فراہمی کو محدود کرنے کی ایک ہی وقت میں غذائی توانائی کی فراہمی کو محدود، ketosis کا باعث بن سکتے ہیں. چربی آسانی subcutaneous ٹشو کے اندر اور اندرونی اعضاء کے ارد گرد جمع فربہ جگر اور دل کے کچھ کے نتیجے میں cerebrovascular بیماری. موٹاپا غذائی چکنائی کل توانائی کی مقدار کا 30 فیصد سے 25 فیصد میں کنٹرول کیا جانا چاہئے
4، شوگر کو محدود:
چینی کی فراہمی مجموعی طور پر 40٪ سے 55 فی صد پر قابو پانا چاہئے، اور مونوسیکچائڈس جیسے سکروس، مالٹاس، وغیرہ کی کھپت سے بچنا چاہئے. غذائیت ریشہ کا استعمال لامحدود ہوسکتا ہے، لہذا یہ زیادہ اعلی فائبر کا کھانا کھانے کے لئے موزوں ہے.
5، ایک بڑی ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کے کھانے کے چھوٹے:
ہم عام طور پر کم سے کم ہے رات کو توانائی بسم کیونکہ ہمیں صرف برعکس، ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے ساتھ روایتی کھانوں کے تناسب، درمیانے اور چھوٹے کے تناسب ہونا چاہئے، تو ہم بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے.
اس کے علاوہ، پیٹ میں سو مقدمات سے بھرا ہوا ہے، تو یہ آسان بڑے پیٹ پر ایک ہی موضوع پر دو بار تکلف عشائیہ کا اہتمام کرنے کی ایک ہفتے، بننے کے لئے چھوٹے برتن بڑھنے! لیکن ژاؤ بیان ڈنر کے لئے چینی عوام کی اہمیت کو سمجھتے ہیں، تو ہے ، بلکہ زندگی کے منظر کو بہتر بنانے کے لئے!
کئی وزن میں کمی کی ترکیبیں بیان کرتا ہے:
A: چکن ترکاریاں + دہی
سور کا گوشت، گائے کے گوشت اور دوسرے گوشت کے مقابلے میں چکن، ظاہر ہے کم چکنائی کم گرمی، گوشت زیادہ ٹینڈر اور سوادج. کسی بھی کھانا پکانے کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے کی خصوصیات ہے، اور مزیدار کھانا اور غذائیت سے مالا مال کے ساتھ مواد کی ایک قسم کے پیدا کر سکتا ہے، وزن میں کمی تقریبا بن سکتے ہیں کے جانوروں کی پروٹین. کھانے کی مقدار کو ترجیح دی جو دہی کے عمل انہضام کو فروغ دینے کے قابل ہے، جلاب کھانا ہے.
اجزاء: چکن بریسٹ، ہیم، گاجر، مختلف سبزیاں، نمک، کھانا پکانے کی شراب، کالی مرچ، تل کا تیل، سویا ساس، میٹھا ترکاریاں ڈریسنگ.
پریکٹس:
1. پیل کے اختتام کے بعد اور گاجر دھو؛ ہام ایک کنٹینر میں بنا کر بولنا چکن بریسٹ، کٹی کیچڑ دھونا، stirring کے ساتھ، نمک، کھانا پکانے کی شراب، سویا ساس، آخر تل کا تیل، کالی مرچ، گاجر، ہیم اختتام شامل کریں. اسی طرح، تھوڑی دیر کے لئے اسے الگ کر دیں.
2. چکن کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا لے لو ایک پین میں عملدرآمد چکن، تلی ہوئی تیل کی قدرے چھوٹی رقم کو برطرف کرنے کے قابل ہو جائے گا ایک کھانا پکانے کے ساتھ ساتھ خشک ہلایا گیا تھا. روٹی crumbs کی سطح پر ایک پرت میں لپٹی، بھیجتا ہے.
3. پھر سبزیاں اور چکن کے ساتھ ایک پلیٹ پر ایک دوسرے کے ساتھ آپ کو کھانے سے پہلے، ابلا ہوا پانی کچھ نمک اور کوکنگ آئل ڈال دیا جب منتقلی، میٹھی ترکاریاں ڈریسنگ میں ڈوبا جب ایک ساتھ کھانے کھاتے ہیں. ابلی گاجر.
II: سمندری غذا خلیہ سوپ + بھوری چاول
، کیکڑے، کیکڑے، شیلفش اور دیگر سمندری غذا نہ صرف وٹامن اور کھنج میں کیلوری میں کم اور امیر ہے عمل انہضام اور جذب کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں. تربوز موتروردک، اضافی پانی کی واضح جسم نالی کر سکتے ہیں. براؤن چاول غذائی ریشہ میں امیر ہے، فائدہ مند ریچک .
4. اجزاء: کیکڑے، بحیرہ رینبو، سوربس، موسم سرما میں گود، پیاز ادرک، کرنل، نمک، چکن، ضروری تیل.
پریکٹس:
1. تمام اجزاء کو دھونا. خشک پگھل کریں اور کیوب میں کٹائیں. پیاز، اجمود کٹ، ادرک کے ٹکڑے ٹکڑے.
2. درخت، شالین، ادرک، ابل، بالترتیب، سمندر کی اندردخش کے نیچے، کالی میں منہ سے نکالنے کے لئے پانی میں شامل کریں؛ پھر جب کیچڑ کے جسم میں جھکا ہوا، کیکڑے کی شیل سرخ اور ہٹانے کے بعد اس میں کیچڑ.
3. برتن میں سوپ کو فلٹر کیا جاتا ہے اور پھر پھر برتن میں ڈال دیا جاتا ہے، خلیہ نرم ہے جب تک پگھلنے کے لئے خلیج کے ٹکڑے ٹکڑے سٹو 10 منٹ تک شامل کریں.
4. تازہ جلا جلا کیچھر، سمندر کی اندردخش، اور پھول کا برتن خشک سوپ میں رکھو، اور نمک اور چکن جوج شامل کریں. ابلتے کے بعد، تلھی کا تیل شامل کریں اور اجماع چھڑکیں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
