กินอาหารช่วยให้คุณลดไขมัน

ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์คุณไม่ต้องกินมันเพียงแค่ผสมผสานกับสิ่งเดียวกันและทำให้คุณรู้สึกโล่งใจวันนี้บทความนี้จะช่วยให้คุณได้รับอาหาร

ห้าเคล็ดลับสำหรับการลดไขมันอาหาร:

1 จำกัด พลังงานทั้งหมด:

เพื่อลดการบริโภคพลังงานในขณะที่ช่วยให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางผู้ใหญ่ที่มีภาวะอ้วนน้อยการสูญเสียน้ำหนักรายเดือน 0.5 กก. ~ 1.0 กก. มีความเหมาะสมนั่นคือปริมาณประจำวันของการบริโภคพลังงาน 125kcal ~ 250kcal ผู้ใหญ่สูงกว่าปานกลาง คนอ้วนลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมเป็น 5.0 กิโลกรัมต่อเดือนตามความเหมาะสมและลดปริมาณพลังงานลง 510 กิโลแคลอรี่ต่อวันเป็น 1280 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

2 จำนวนโปรตีน:

เซลล์ของร่างกายของเราทุกคนต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. นอกจากนี้ยังมีอีกหลายผลประโยชน์อาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงครั้งเดียวก็สามารถเพิ่มความเร็วในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย, ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อส่งเสริม. เพราะเวลาในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต สารประกอบมีความยาวดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนสูงจะหิวมาก

วิธีการหลายเสิร์ฟของโปรตีนที่นำเข้าไปในร่างกายมันได้หรือไม่ปอนด์รอบตัวกลายเป็นกรัมเช่น 140 ปอนด์คนจะกิน 140 กรัมของโปรตีน

กล่องเล็ก ๆ ของนมไขมันต่ำที่มีไขมันสูง: 8.26 กรัมของโปรตีน

หนึ่งไข่ธรรมดา: 6.29 กรัมของโปรตีน

100 กรัมเนื้อวัว: 36 กรัมของโปรตีน

3, จำกัด ไขมัน:

ปริมาณที่มากเกินไปของไขมันสามารถนำไปสู่คีโตซีส จำกัด จัดหาพลังงานการบริโภคอาหารในเวลาเดียวกันเพื่อ จำกัด อุปทานของไขมันในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุปทานไขมันสัตว์. ไขมันฝากได้ง่ายในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและรอบอวัยวะภายในที่นำไปสู่ตับไขมันและบางส่วนของหัวใจ หลอดเลือดสมองโรค. โรคอ้วนไขมันในอาหารควรมีการควบคุมใน 25% ถึง 30% ของการบริโภคพลังงานทั้งหมด

4 จำกัด น้ำตาล:

น้ำตาลจัดหาควรมีการควบคุมที่ 40% ถึง 55% ของพลังงานอาหารทั้งหมด, หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลซูโครส monosaccharides, มอลโตสและอื่น ๆ อาจจะมีการบริโภคใยอาหารโดยไม่มีข้อ จำกัด ก็ควรจะเหมาะสมที่จะกินอาหารที่มีเส้นใยสูง

5, อาหารเช้าที่ดี, อาหารกลางวัน, อาหารเย็นมีขนาดเล็ก:

สัดส่วนของอาหารเช้าและมื้อค่ำควรมีขนาดใหญ่ปานกลางและขนาดเล็กเพราะเรามักกินพลังงานน้อยที่สุดในเวลากลางคืนดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องกินอาหารมากเกินไป

ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณไปนอนกับกระเพาะอาหารเต็มท้องของคุณก็จะโตขึ้นและโตขึ้นเป็นท้องเล็ก ๆ อย่างไรก็ตามเซียวเบียนเข้าใจถึงความสำคัญของการทานข้าวเย็นกับคนจีนดังนั้นการทานอาหารมื้อค่ำเต็มวันครั้งละครั้งหรือสองครั้งก็เกือบพอ แต่ยังปรับปรุงความคาดหวังของชีวิต!

แนะนำสูตรอาหารหลายอย่าง:

หนึ่ง: สลัดไก่ + โยเกิร์ต

ไก่กว่าเนื้อหมูเนื้อวัวและเนื้อสัตว์อื่น ๆ อย่างเห็นได้ชัดมีลักษณะของไขมันต่ำความร้อนต่ำเนื้อนุ่มมากขึ้นและอร่อย. ใช้วิธีการปรุงอาหารใด ๆ และสามารถผลิตความหลากหลายของวัสดุที่มีอาหารอร่อยและอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ, การสูญเสียน้ำหนักสามารถเกือบจะกลายเป็น อาหารที่ต้องการสำหรับการกินโปรตีนจากสัตว์โยเกิร์ตช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

ส่วนผสม: อกไก่, แฮม, แครอทผักต่างๆ, เกลือ, ไวน์ปรุงอาหาร, พริกไทยน้ำมันงาซอสถั่วเหลืองสลัดหวานแต่งตัว

การปฏิบัติ:

1. หลังจากสิ้นสุดการปอกเปลือกและล้างแครอท; แฮมล้างสับอกไก่ตะกอนสับลงในภาชนะใส่เกลือปรุงอาหารไวน์ซอสถั่วเหลืองน้ำมันปลายงาพริกไทยแครอทปลายแฮมกับกวน วางไว้เป็นระยะ ๆ กัน

2. นำเนื้อไก่ชิ้นเล็ก ๆ มาผัดและห่อพื้นผิวด้วยชั้นเศษขนมปังวางชิ้นไก่ที่ผัดไว้ในกระทะและทอดน้ำมันปรุงอาหารจำนวนเล็กน้อย

3. ใส่ผักพร้อมกับนักเก็ตไก่และกินมันพร้อมกับน้ำสลัดหวานแครอทสามารถต้มก่อนและกินเมื่อคุณเคี่ยวใส่เกลือและน้ำมันปรุงอาหารในน้ำ

II: ซุปแตงทะเล + ข้าวกล้อง

กุ้งปูหอยและอาหารทะเลอื่น ๆ ที่ไม่ได้เป็นเพียงแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสามารถส่งเสริมการย่อยและดูดซึม. แตงโมขับปัสสาวะ, ร่างกายที่ชัดเจนของน้ำส่วนเกินสามารถระบายน้ำ. ข้าวกล้องอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารเป็นยาระบายที่เป็นประโยชน์ .

4. ส่วนประกอบ: กุ้งเรนโบว์ทะเล Sorbus ต้นฤดูหนาวขิงหอมผักชีเกลือไก่น้ำมันหอมระเหย

การปฏิบัติ:

1. ล้างส่วนผสมทั้งหมดปอกเปลือกแตงแล้วตัดเป็นก้อนหัวหอมผักชีฝรั่งหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

2. เติมน้ำลงในกระถางไฟขิงต้มตามลำดับภายใต้สายรุ้งทะเลคลี่ให้เข้าปากแล้วนำกุ้งลงไปในกะทะจนตัวกุ้งก้มลงหอยเปลือกกุ้งแดง

3. ซุปในหม้อกรองแล้วใส่ลงในหม้ออีกครั้งใส่แตงโมเคี่ยวสตูเคี่ยวประมาณ 10 นาทีจนแตงอ่อน

4. ใส่กุ้งสดรุ้งและกระถางดอกไม้ลงในซุปแตงและใส่เกลือและเนื้อไก่หลังจากเดือดแล้วใส่น้ำมันงาและโรยผักชีฝรั่ง

ให้สวัสดิการ: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร

ต้องการที่จะผอมลงได้อย่างไรต้องการได้รับการลดรายเดือนของ£ 8 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ '39 วิทยาลัยการออกกำลังกายผอม ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!