Si desea perder peso con éxito, no tiene que comerlo. Simplemente mezcle todo con la misma cosa y haga que se sienta aliviado. Hoy, este artículo lo ayudará a obtener alimentos.
Cinco consejos para las comidas que reducen la grasa:
1, limite la energía total:
Para reducir gradualmente la ingesta de energía, mientras que el apoyo a la cantidad de actividad física. Ligeramente adultos obesos, 0,5 kg ~ 1,0 kg de pérdida de peso por mes es apropiado que reducir la ingesta de energía 125kcal ~ 250kcal por día. Adultos moderada o grave Las personas obesas pierden de 2 kg a 5.0 kg por mes, que es una reducción de energía de 510 kcal ~ 1280 kcal por día.
2, la cantidad de proteína:
Cada célula de nuestro cuerpo necesita proteínas para desarrollarse, especialmente los músculos. Además, la lista de comidas con alto contenido de proteínas aporta muchos beneficios. Puede acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, reducir la pérdida muscular y promover el crecimiento muscular, ya que toma más tiempo digerir las proteínas que los carbohidratos. Los compuestos son largos, por lo que las comidas con alto contenido de proteínas están relativamente hambrientas.
¿Cuánta proteína necesita consumir? Acerca de las libras del cuerpo se traduce en gramos. Por ejemplo, un hombre de 140 libras debe consumir 140 gramos de proteína.
Una pequeña caja de leche desnatada alta en calcio: 8.26 gramos de proteína
Un huevo normal: 6,29 gramos de proteína
100 gramos de carne magra: 36 gramos de proteína
3, límite de grasa:
La ingesta excesiva de grasa puede conducir a la cetosis, limitando el suministro de energía de la dieta al mismo tiempo para limitar el suministro de grasa de la dieta, especialmente de suministro de grasa animal. grasa depositada fácilmente en el tejido subcutáneo y alrededor de los órganos internos, lo que lleva a hígado graso y algunos de los corazón cerebrovascular enfermedad. obesidad grasa de la dieta debe ser controlada en 25% a 30% de la ingesta total de energía
4, limite el azúcar:
azúcares facilitado deberá ser controlados en 40% a 55% de la energía total de la dieta, evitar el consumo de alimentos que contienen monosacáridos sacarosa, maltosa, etc. puede ser ingesta de fibra dietética sin limitación, debe ser apropiado para comer alimentos ricos en fibra.
5, el desayuno es excelente, el almuerzo y la cena son pequeños:
Contrariamente a la proporción de nuestra dieta tradicional, la proporción de desayuno y cena debe ser grande, mediana y pequeña, ya que generalmente consumimos la menor cantidad de energía por la noche, por lo que no es necesario que comamos demasiada comida.
Además de eso, si duermen en el vientre está lleno de casos, es fácil llegar a ser abdomen grande, crecer olla pequeña! Pero Xiao Bian entender la importancia de la población china para la cena, por lo que una semana para organizar una suntuosa cena dos veces sobre el mismo tema , pero también mejorar la expectativa de la vida!
Presente varias recetas de dieta:
Uno: ensalada de pollo + yogur
Pollo de carne de cerdo, carne de res y otras carnes, obviamente, tiene las características de bajo contenido de grasa a fuego lento, la carne más tierna y sabrosa. El uso de cualquier método de cocción, y puede producir una variedad de materiales con una cocina deliciosa y rica en nutrición, pérdida de peso puede llegar a ser casi que prefiere la ingesta de alimentos de proteína animal. yogur es capaz de promover la digestión, es alimento laxante.
Ingredientes: pechugas de pollo, jamón, zanahorias, diversos vegetales, sal, vino de cocina, pimienta, aceite de sésamo, salsa de soja, dulce aderezo para ensaladas.
Practica:
1. Después del final de Peel y lavar las zanahorias; jamón lavó pique las pechugas de pollo, lodos picada, en un recipiente, añadir sal, vino de cocina, salsa de soja, el aceite de sésamo final, pimiento, zanahorias, extremo jamón, con agitación. De manera uniforme, déjalo a un lado por un tiempo.
2. Tomar una pequeña pieza de pollo se agitó bien seca, envuelto en una capa sobre la superficie de las migas de pan. Envía el pollo procesado en una sartén, una cocina frito ligeramente menor cantidad de aceite será capaz de disparar.
3. A continuación, traslado a un plato con verduras y pollo juntos, comer cuando se sumerge en el aderezo de ensalada dulce comer juntos. Zanahorias hervidas antes de comer, cuando el agua hervida poner un poco de sal y aceite de cocina.
II: sopa de melón de marisco + arroz integral
Camarones, cangrejos, moluscos y otros mariscos no sólo es bajo en calorías y rico en vitaminas y minerales, puede promover la digestión y absorción. Melon diurético, claro cuerpo del exceso de agua puede drenar. El arroz integral es rico en fibra dietética, laxante beneficioso .
4. Ingredientes: Camarón, Sea Rainbow, Sorbus, Winter Gourd, cebolla de jengibre, cilantro, sal, pollo, aceite esencial.
Practica:
1. Lave todos los ingredientes. Pele el melón y córtelo en cubos. Cebollas, cortes de perejil, jengibre.
2. Agregue agua a la olla, cebollín, jengibre, hervir, respectivamente, bajo el arco iris marino, cáliz a la boca para eliminar; Luego, los camarones en la sartén hasta que el cuerpo del camarón se dobla, la concha de camarón rojo y eliminar.
3. La sopa en la olla se filtra y luego se coloca nuevamente en la olla, se agregan los trozos de melón y el estofado durante unos 10 minutos hasta que el melón esté suave.
4. Ponga el camarón recién hecho, hongos marinos y cáliz en la sopa de melón, y agregue sal y esencia de pollo. Después de hervir, agregue el aceite de sésamo y espolvoree con perejil.
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