Если вы хотите похудеть успешно, вам не нужно есть его. Просто смешайте его с тем же, и вы почувствуете облегчение. Сегодня эта статья поможет вам получить еду.
Пять советов по обезжириванию:
1, ограничить общую энергию:
Для постепенного снижения потребления энергии, при одновременном облегчении умеренной физической активности. Взрослым с умеренным ожирением, ежемесячная потеря веса 0,5 кг ~ 1,0 кг является подходящей, то есть ежедневное потребление энергии 125 ккал ~ 250 ккал. Люди с ожирением теряют 2 кг до 5,0 кг в месяц, что является снижением потребления энергии в 510 ккал до 1280 ккал в день.
2, количество белка:
Каждая клетка в нашем организме нуждается в создании белка, особенно в мышцах. Кроме того, есть много преимуществ для списка белков с высоким содержанием белка, который может ускорить восстановление мышц после тренировки, уменьшить мышечную потерю и стимулировать рост мышц. Потому что требуется больше времени для переваривания белка, чем углеводов. Соединения длинные, поэтому еда с высоким содержанием белка относительно голодна.
Сколько белка нужно потреблять? О фунтах тела, превращенных в граммы, например, 140-фунтовый человек, должен потреблять 140 граммов белка.
Небольшая коробка с высоким содержанием кальция обезжиренного молока: 8,26 г белка
Одно обычное яйцо: 6,29 г белка
100 г постного говядины: 36 г белка
3, лимит жира:
Чрезмерное потребление жира может вызвать кетоз, ограничивая диетическое энергоснабжение, ограничивая при этом подачу диетических жиров, особенно животных жиров. Жиры легко наносятся на подкожную клетчатку и внутренние органы, что приводит к ожирению печени и некоторому сердцу Появление цереброваскулярных заболеваний. Диетический жир у людей с ожирением должен контролироваться от 25% до 30% от общего потребления энергии
4, ограничить сахар:
Поставка сахара должна контролироваться от 40% до 55% от общей диетической энергии. Избегайте сахара, мальтозы и других продуктов, содержащих моносахариды. Потребление диетических волокон может быть неограниченным, поэтому вы должны есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
5, Завтрак отличный, обед, ужин небольшой:
Вопреки пропорции нашей традиционной диеты, доля завтрака и ужина должна быть большой, средней и малой, потому что мы обычно потребляем наименьшее количество энергии ночью, поэтому нам не нужно есть слишком много еды.
Кроме того, если вы ложитесь спать с полным желудком, ваш живот будет легко расти и расти меньше! Однако Xiao Bian понимает важность ужина для китайцев, поэтому почти так же, как если бы вы планировали поужинать один или два раза в неделю. , но и улучшить ожидание жизни!
Ввести несколько рецептов диеты:
Один: куриный салат + йогурт
По сравнению с свининой, говядиной и другим мясом курица явно нежирная и обезжиренная. Мясо также более освежает и нежно. Используя любой метод приготовления пищи, он может производить вкусные блюда с различными аксессуарами, и он богат питательными веществами и может почти стать потерей веса. Пища выбора для потребления животного белка. Йогурт способствует пищеварению и является слабительной пищей.
Состав: куриная грудка, ветчина, морковь, различные овощи, соль, варка, перец, кунжутное масло, соевый соус, сладкий салат.
Практика:
1. Очистите морковь, очистите и протрите их, вытрите ветчину. Вымойте куриные грудки, перемалывайте их в пасту, поместите в контейнер, добавьте соль, варите вино, соевый соус, кунжутное масло, перец, морковь, ветчину, перемешайте Равномерно отложите это на некоторое время.
2. Возьмите небольшой кусочек куриного мяса, обжаренного в обжаренном состоянии, и оберните поверхность слоем хлебных крошек. Поместите обработанные куриные кусочки в сковороду и обжарьте небольшое количество растительного масла.
3. Положите овощи вместе с куриными самородками и подавайте их с соусом из сладкого салата. Морковь можно предварительно отварить и съесть. Когда вы кипите, положите немного соли и кулинарного масла в воду.
II: Суп из супа из морепродуктов + коричневый рис
Морепродукты, такие как креветки, крабы и моллюски, не только содержат мало калорий, но также богаты различными витаминами и минералами, которые способствуют пищеварению и всасыванию. Зимние диурезы из тыквы могут удалить избыток воды из организма. Коричневый рис богат клетчаткой и хорошо подходит для слабительного использования. ,
4. Состав: креветка, морская радуга, сорбус, зимняя тыква, луковый имбирь, кориандр, соль, курица, эфирное масло.
Практика:
1. Вымойте все ингредиенты. Очистите дыню и нарежьте кубиками. Лук, петрушки разрезают, имбирные клочки.
2. Добавьте воду в горшок, лук-порей, имбирь, кипятите, соответственно, под радугой моря, чашечку до устья, чтобы удалить, затем креветку в кастрюлю до тех пор, пока тело креветок не согнулось, раковина креветок красная и не удалилась.
3. Суп в кастрюле отфильтровывают, а затем снова помещают в горшок, добавляют кусочки дыни тушить около 10 минут, пока дыня не станет мягкой.
4. Поместите свежесваренные креветки, морской хон и чашечку в суп с дыней и добавьте соль и куриную сущность. После кипячения добавьте кунжутное масло и посыпьте петрушкой.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
