آیا می خواهید به از دست دادن وزن موفقیت، نه لزوما چیزی برای خوردن، تا زمانی که با معقول، پس نگران نباشید عنوان لاغر پایین امروز، این مقاله به شما کمک خواهد کرد که شما غذا خوردن مشکلات.
5 نکته برای کاهش چربی غذا:
1، محدود کردن انرژی کل:
به تدریج کاهش مصرف انرژی، در حالی که حمایت مقدار مناسب از فعالیت بدنی. بزرگسالان خفیف چاق، 0.5KG ~ کاهش وزن 1.0KG در هر ماه مناسب است که باعث کاهش دریافت انرژی 125kcal ~ 250kcal در روز است. بزرگسالان متوسط یا شدید کاهش وزن ماهانه در افراد چاق ترجیحا 2 کیلوگرم ~ 5.0kg، کاهش مصرف انرژی 510kcal ~ 1280kcal در روز است.
2، پروتئین متوسط:
هر سلول در بدن ما به ساخت پروتئین، به خصوص عضلات. پروتئین همچنین بالا منوها مزایای زیادی است که می تواند سرعت بهبود عضلات پس از ورزش، کاهش از دست دادن عضلات و ارتقاء رشد عضلات وجود دارد. از آنجا که پروتئین زمان هضم از کربوهیدرات ترکیبات طولانی هستند، بنابراین غذاهای پروتئین بالا نسبتا گرسنه هستند.
چگونه بسیاری از وعده که پروتئین به آن مصرف؟ پوند در سراسر بدن تبدیل به گرم، مانند مرد 140 پوندی 140 گرم پروتئین مصرف.
یک جعبه کوچک از کلسیم بالا شیر بدون چربی: 8.26 گرم پروتئین
یک تخم مرغ معمولی: 6.29 گرم پروتئین
100 گرم گوشت گاو لاغر: 36 گرم پروتئین
3، محدودیت چربی:
مصرف بیش از حد چربی می تواند به کتوز منجر شود، محدود کردن عرضه انرژی رژیم غذایی در همان زمان به منظور محدود کردن عرضه چربی در رژیم غذایی، به ویژه چربی های حیوانی. چربی به راحتی در بافت زیر جلدی و اطراف اندامهای داخلی سپرده شده و منجر به کبد چرب و برخی از قلب عروق مغزی بیماری است. چاقی چربی در رژیم غذایی باید در 25٪ تا 30٪ از مصرف کل انرژی کنترل
4، محدود قند:
قند تامین باید در 40٪ تا 55٪ از انرژی رژیم غذایی کل کنترل، اجتناب از خوردن غذاهای حاوی ساکارز مونوساکاریدها، مالتوز، و غیره ممکن است مصرف فیبر در رژیم غذایی بدون محدودیت، باید آن را مناسب برای خوردن غذاهای با فیبر بالا است.
5، یک صبحانه بزرگ، ناهار، شام کوچک:
نسبت غذاهای سنتی با ما فقط در مقابل، صبحانه، ناهار و شام باید نسبت متوسط و کوچک می شود، چرا که ما انرژی مصرف در شب، معمولا بسیار ناچیز است، بنابراین ما بیش از حد غذا خوردن نیست.
علاوه بر این، اگر خواب در شکم پر از موارد، از آن آسان است برای تبدیل شدن به شکم بزرگ، رشد قابلمه کوچک اما شیائو Bian درک اهمیت مردم چین برای شام، به طوری که یک هفته به ترتیب یک شام مجلل دو بار در همان موضوع ، بلکه به بهبود ظاهر زندگی!
توصیف چندین دستور العمل های کاهش وزن:
A: مرغ سالاد + ماست
مرغ از گوشت خوک، گوشت گاو و گوشت دیگر، بدیهی است از ویژگی های کم چرب حرارت کم، گوشت بیشتر و خوشمزه است. با استفاده از هر روش پخت و پز، و می تواند انواع مواد با غذاهای خوشمزه و غنی در تغذیه تولید، کاهش وزن می تواند تقریبا تبدیل به که ترجیح مصرف مواد غذایی از پروتئین حیوانی است. ماست قادر به ترویج هضم غذا، مواد غذایی ملین است.
مواد لازم: سینه مرغ، ژامبون، هویج، سبزیجات مختلف، نمک، پخت و پز شراب، فلفل، روغن کنجد، سس سویا، سس سالاد شیرین.
تمرین:
1. پس از پایان پوست و هویج را بشویید؛ ژامبون گوشت خرگوش شسته گوشت چرخ کرده سینه مرغ، لجن خرد شده، را در یک ظرف، اضافه کردن نمک، شراب پخت و پز، سس سویا، روغن کنجد پایان، فلفل، هویج، پایان ژامبون، با تکان دهنده است. لباس، کنار گذاشته برای یک نسخه پشتیبان تهیه ترشی.
2. یک قطعه کوچک مرغ هم زده شد به خوبی خشک، پیچیده شده در یک لایه بر روی سطح خرده نان. می فرستد مرغ پردازش شده در یک تابه، پخت و پز سرخ شده مقدار کمی کوچکتر از نفت، توانسته به آتش خواهد بود.
3. سپس به یک صفحه با سبزیجات و مرغ انتقال با هم، خوردن در زمانی که در سس سالاد شیرین غوطه ور خوردن با هم. هویج پخته قبل از خوردن، هنگامی که آب جوش قرار داده و مقداری نمک و روغن.
سوپ خربزه غذاهای دریایی + برنج قهوه ای: دو
میگو، خرچنگ، صدف و دیگر غذاهای دریایی است که نه تنها از ویتامین ها و مواد معدنی کم کالری و غنی، می توانید هضم و جذب حمایت می کنند. خربزه ادرار آور، بدن روشن از آب اضافی خارج شود. برنج قهوه ای سرشار از فیبر در رژیم غذایی، ملین مفید .
مواد: میگو، رنگین کمان، صدف، هندوانه، خربزه، پیاز، جعفری، نمک، مرغ، روغن کنجد.
تمرین:
1. شستن تمام مواد خربزه آخرینها، پوست کنده و به قطعات. پیاز، برش را به بخش تخم گشنیز، نوار زنجبیل.
2. گلدان به آب، پیاز، جوش زنجبیل، به ترتیب، در رنگین کمان، جوش حلزون به حذف باز و پس از آن به جوش میگو عدد پلوپز بدن میگو منحنی، حذف میگو قرمز.
3. سوپ گلدان به گلدان و سپس فیلتر، تکه خربزه حدود 10 دقیقه اضافه شده به جوش خربزه ذوب شده است.
4. جوش میگو می سوزاند، رنگین کمان، سوپ خربزه به حلزون، به نمک و مرغ منتقل جوش قطره قطره روغن کنجد، بخش جعفری می توانید بپاشید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کالج تناسب اندام لاغری ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
