Se você quiser perder peso com sucesso, você não precisa comer. Basta misturar com o mesmo e fazer você se sentir aliviado. Hoje, este artigo irá ajudá-lo a obter comida.
Cinco dicas para refeições com redução de gordura:
1, limite a energia total:
Para reduzir gradualmente a ingestão de energia, enquanto auxilia a atividade física moderada. Adultos com obesidade leve, uma perda mensal de peso de 0,5 kg ~ 1,0 kg é apropriada, isto é, ingestão diária de 125kcal ~ 250kcal de consumo de energia. Adulto moderado acima As pessoas obesas perdem 2 kg para 5,0 kg por mês, o que é uma redução de energia de 510 kcal ~ 1280 kcal por dia.
2, a quantidade de proteína:
Cada célula em nosso corpo precisa de proteína para construir, especialmente músculos. Além disso, há muitos benefícios para uma lista de farelo com alta proteína. Ela pode acelerar a recuperação muscular após o exercício, reduzir a perda de músculo e promover o crescimento muscular. Porque é preciso mais tempo para digerir proteínas do que carboidratos. Os compostos são longos, então as refeições ricas em proteínas estão relativamente com fome.
Quantas proteínas você precisa consumir? Sobre os quilos do corpo convertidos em gramas, como um homem de 140 libras consumiria 140 gramas de proteína.
Uma pequena caixa de leite desnatado com alto teor de cálcio: 8,26 gramas de proteína
Um ovo comum: 6,29 gramas de proteína
100 gramas de carne magra: 36 gramas de proteína
3, Limite de gordura:
A ingestão excessiva de gordura pode causar cetose, limitando o suprimento de energia dietética, limitando o fornecimento de gorduras alimentares, especialmente a gordura animal. A gordura é facilmente depositada em torno do tecido subcutâneo e órgãos internos, resultando em fígado gordo e algum coração Ocorrência de doença cerebrovascular. A gordura dietética da obesidade deve ser controlada em 25% a 30% da ingestão total de energia
4, limite o açúcar:
O suprimento de açúcar deve ser controlado em 40% a 55% da energia alimentar total. Evite açúcar, maltose e outros alimentos que contenham monossacarídeos. A ingestão de fibra dietética pode ser ilimitada, então você deve comer mais alimentos ricos em fibras.
5, o café da manhã é ótimo, o almoço, o jantar é pequeno:
Contrariamente à proporção de nossa dieta tradicional, a proporção de café da manhã e jantar deve ser grande, média e pequena, porque geralmente consumimos menos energia à noite, por isso não precisamos comer muita comida.
Além disso, se você se deitar com um estômago cheio, seu abdômen crescerá facilmente e se transformará em uma pequena barriga! No entanto, Xiao Bian entende a importância do jantar para os chineses, então é quase como se você tenha organizado um jantar completo uma ou duas vezes por semana. , mas também melhorar a expectativa de vida!
Introduza várias receitas dietéticas:
Um: Salada de frango + iogurte
Em comparação com a carne de porco, a carne de bovino e outras carnes, o frango é obviamente baixo teor de gordura e baixo teor de gordura. A carne também é mais refrescante. Com qualquer método de cozimento, pode produzir deliciosos pratos com uma variedade de acessórios e é rico em nutrição, que quase se torna uma perda de peso. O alimento de escolha para a ingestão de proteína animal. O iogurte promove a digestão e é um alimento laxante.
Ingredientes: peito de frango, presunto, cenoura, vegetais variados, sal, vinho de cozinha, pimenta, óleo de gergelim, molho de soja, molho de molho doce.
Prática:
1. Descasque as cenouras, descasque e mole, corte o presunto. Lave os peitos de frango, jogue-os em uma pasta, coloque-os em um recipiente, adicione sal, cozinhe vinho, molho de soja, óleo de sésamo, pimenta, cenoura, presunto, mexa De modo uniforme, deixe-o de lado por um tempo.
2. Pegue um pequeno pedaço de carne de frango frito e enrole a superfície com uma camada de migalhas de pão. Coloque os pedaços de frango processados em uma panela e fritar uma pequena quantidade de óleo de cozinha.
3. Coloque os vegetais junto com os nuggets de frango e sirva-os com o molho de salada doce. As cenouras podem ser cozidas de antemão e comidas. Quando você ferver, coloque um pouco de sal e óleo de cozinha na água.
II: sopa de melão de marisco + arroz integral
Os frutos do mar, como camarões, caranguejos e mariscos, não são apenas baixos em calorias, mas também são ricos em várias vitaminas e minerais que promovem a digestão e a absorção. Os diuréticos de cabaça de inverno podem remover o excesso de água do corpo. O arroz integral é rico em fibras alimentares e é bom para o uso de laxantes. .
4. Ingredientes: camarão, arco-íris do mar, sorbus, cabaça de inverno, gengibre de cebola, coentro, sal, frango, óleo essencial.
Prática:
1. Lave todos os ingredientes. Descasque o melão e corte em cubos. Cebolas, cortes de salsa, pedaços de gengibre.
2. Adicione água ao pote, cebolinha, gengibre, fervura, respectivamente, sob o arco-íris do mar, calyx na boca para remover; então, o camarão na panela até o corpo do camarão dobrado, o vermelho do camarão vermelho e remova.
3. A sopa no pote é filtrada e, em seguida, coloque novamente na panela, adicione as peças de melão guisado ensopado cerca de 10 minutos até o melão é macio.
4. Coloque o camarão recém-queimado, o arco-íris do mar e o vaso de flores na sopa de melão e adicione sal e essência de frango. Depois de ferver, adicione o óleo de gergelim e polvilhe a salsa.
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