당신이 성공적으로 체중 감량을 원한다면, 그것을 먹을 필요가 없습니다. 그냥 똑같은 것으로 섞어서 안도하게 만드십시오. 오늘이 기사는 음식을 얻는데 도움이 될 것입니다.
지방 감소 식사를위한 다섯 가지 도움말 :
1, 총 에너지를 제한하십시오 :
점차적으로 에너지 섭취를 줄이면서 적당한 신체 활동을 도와줍니다. 경도의 비만, 매달 0.5kg ~ 1.0kg의 체중 감량, 즉 일일 섭취 125kcal ~ 250kcal의 에너지 섭취가 적절합니다. 뚱뚱한 사람들은 한 달에 2kg에서 5.0kg을 감량하는데, 이것은 하루에 510kcal ~ 1280kcal의 에너지 감소입니다.
2, 단백질의 양 :
우리 몸의 모든 세포, 특히 근육을 구성하는 단백질을 필요로한다. 또한, 많은 단일 고단백 식사 이점이있다, 그것은, 운동 후 근육의 회복 속도를 높일 수 있기 때문에 탄수화물보다는 단백질을 소화하는 시간. 근육 손실 및 홍보 근육 성장을 감소 화합물은 길기 때문에 고단백 식사는 상대적으로 배가 고프다.
얼마나 많은 단백질을 소비해야합니까? 140 파운드의 남성과 같이 체내 파운드를 그램으로 전환하면 140 그램의 단백질을 섭취해야합니다.
높은 칼슘 탈지 우유의 작은 상자 : 8.26g의 단백질
하나의 평범한 알 : 단백질 6.29 그램
마른 쇠고기 100 그램 : 단백질 36 그램
3, 지방 제한 :
지방의 과도한 섭취는식이 지방의 공급, 특히 동물성 지방의 공급을 제한하는 동시에식이 에너지 공급을 제한, 케토시스로 이어질 수 있습니다. 지방은 쉽게 지방간과 심장의 일부 선도, 피하 조직과 내부 장기 주위에 퇴적 뇌 혈관 질환. 비만식이 지방은 총 에너지 섭취량의 30 %로 25 % 내에서 통제되어야
4, 설탕을 제한 :
공급 당 제한없이 식물 섬유 섭취 될 수 단당류 자당, 말 토스 등을 포함하는 음식을 섭취 피하고식이 에너지의 55 %, 40 %로 조절한다, 높은 섬유 음식을 섭취하는 것이 적절할 것이다.
5, 대형 아침, 점심, 작은 저녁 식사 :
전통적인 식단의 비율과는 반대로 아침과 저녁 식사의 비율은 크고, 작고 작아야합니다. 왜냐하면 우리는 보통 밤에 최소한의 에너지를 소비하기 때문에 너무 많은 음식을 먹을 필요가 없습니다.
또한 배가 가득 찬 상태로 잠자리에 들면 복부가 커져서 작은 배로 자라기도하지만 Xiao Bian은 중국인에게 저녁 식사의 중요성을 이해하므로 일주일에 한 두 번만 저녁 식사를 준비하기가 쉽습니다. ,뿐만 아니라 인생의 기대를 향상!
몇몇 규정 식 조리법을 소개하십시오 :
하나 : 치킨 샐러드 + 요구르트
돼지 고기, 쇠고기와 다른 고기에 비해 치킨, 분명히 저지방 저 발열, 고기보다 부드러운 맛. 어떤 요리 방법을 사용의 특성을 가지고 있으며, 맛있는 음식과 영양이 풍부와 다양한 재료를 생산할 수, 체중 감소는 거의 될 수 있습니다 동물성 단백질을 섭취하기 위해 선호되는 음식 요거트는 소화를 촉진하고 완하제입니다.
재료 : 닭 가슴살, 햄, 당근, 각종 야채, 소금, 요리 와인, 후추, 참기름, 간장, 달콤한 샐러드 드레싱.
연습 :
1. 박리 종료 후, 당근을 씻고, 햄 용기에 다진에게 닭 가슴 다진 슬러지를 세척하고, 교반하면서, 염, 요리 와인, 간장, 최종 참기름, 고추, 당근, 햄 끝에 추가한다. 균등하게, 잠시 옆에 두십시오.
2. 닭의 작은 조각을하여 빵 부스러기의 표면 상에 층으로 싸여 잘 건조 교반 하였다. 전송 냄비 처리 닭 기름 약간 적은 양이 발광 할 수 튀김 조리가.
3. 다음 함께 먹는 달콤한 샐러드 드레싱에 찍어 먹을 때 함께 야채와 닭고기와 함께 접시에 전송할 수 있습니다. 삶은 당근을 먹고하기 전에, 끓인 물은 약간의 소금과 식용유를 넣어 때.
II : 해산물 멜론 스프 + 현미
새우, 게, 조개 등 해산물이 소화와 흡수를 촉진 할뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 낮은 칼로리와 풍부하다. 멜론 이뇨, 여분의 물 맑은 몸이 배출 할 수 있습니다. 현미는식이 섬유가 풍부, 유익한 완하제 .
재료 : 새우, 레인보우, 조개, 멜론, 양파, 파슬리, 소금, 닭고기, 참기름.
연습 :
1. 모든 재료를 씻고 멜론을 껍질을 벗기고 입방체, 파슬리 컷, 생강 파편으로 자릅니다.
2. 냄비, scallion, 생강, 종기에 각각 바다의 무지개, 종아리, 제거하기 위해 입에 물을 추가하고 다음 새우 몸이 구부릴 때까지 팬에 새우, 새우 쉘 빨간색과 제거합니다.
3. 냄비에있는 수프를 걸러 낸 다음 다시 냄비에 넣고 멜론이 부드러워 질 때까지 멜론 조각 스튜를 약 10 분 정도 담는다.
4. 멜론 수프에 새우, 바다 홍, 꽃받침을 넣고 소금과 닭고기 에센스를 넣고 끓인 다음 참기름을 넣고 파슬리를 뿌린다.
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