あなたが正常に体重を減らしたいのであれば、それを食べる必要はありません。同じものを混ぜ合わせて、安心してください。
脂肪を減らす食事の5つのヒント：
1、総エネルギーを制限する：
穏やかな身体活動を助けながら徐々にエネルギーの摂取量を減らすために軽度の肥満、毎月の体重減少が0.5kg〜1.0kgの大人、すなわち毎日125kcal〜250kcalのエネルギー摂取が適切です。肥満の人々は月に2kgから5.0kgを失います。これは1日あたり510kcal〜1280kcalのエネルギー摂取量の減少です。
2、タンパク質の量：
私たちの体内のすべての細胞には、タンパク質、特に筋肉が必要です。また、運動後の筋肉回復を加速し、筋肉の損失を減らし、筋肉の成長を促進する高蛋白質メニューには多くの利点があります。化合物は長いので、高タンパクの食事は比較的空腹です。
どのくらいの量のタンパク質を消費する必要がありますか？140ポンドの男性のような体のポンドはグラムに換算して約140グラムのタンパク質を消費しなければなりません。
高カルシウムスキムミルクの小さな箱：8.26グラムのタンパク質
1つの普通の卵：タンパク質6.29グラム
赤身牛肉100グラム：タンパク質36グラム
3、脂肪を制限する：
脂肪の過剰摂取はケトーシスの原因となり、食物脂肪、特に動物性脂肪の供給を制限しながら食事エネルギーの供給を制限する。脂肪は皮下組織および内臓の周りに容易に沈着し、脂肪肝および若干の心臓脳血管疾患の発症肥満の脂肪は、全エネルギー摂取量の25％〜30％に制御されるべきである
4、砂糖を制限する：
砂糖の供給量は、食事の総エネルギーの40〜55％に抑えられ、砂糖、マルトースなどの単糖類を含む食品の消費を避ける必要があります。食物繊維の摂取量には限りがないので、より多くの高繊維食品を食べることが適切です。
5、朝食は素晴らしいです、昼食、夕食は小さいです：
私たちの伝統的な食事比とは対照的に、朝食と夕食の割合は、大や中、小にする必要があります。なぜなら、夜間にエネルギーを最低限消費するので、食べ物をあまり食べる必要がないからです。
また、胃全体を寝かせば、あなたの腹部は大きく成長し、小さな腹に成長します！しかし、シャオビアンは中国人に夕食の重要性を理解しているので、週に1〜2回のディナーで十分です。人生の期待を向上させる！
いくつかのダイエットレシピを紹介してください：
1つ：チキンサラダ+ヨーグルト
豚肉、牛肉や他の肉よりも鶏は、明らかに任意の調理方法を使用。より柔らかく、おいしい低脂肪、低発熱、肉の特性を持っており、美味しい料理と栄養が豊富で、様々な材料を生成することができ、体重減少がほとんどになることができます誰が動物性タンパク質の食物摂取を優先。ヨーグルトは消化を促進することができる、下剤食品です。
原材料：鶏の胸肉、ハム、ニンジン、様々な野菜、塩、料理酒、コショウ、ごま油、醤油、甘いサラダドレッシング。
練習：
1.皮の終了後とニンジンを洗浄;ハムを容器にミンチに鶏の胸肉、刻んだ汚泥を、洗浄し、撹拌しながら、塩、料理酒、醤油、エンドゴマ油、コショウ、ニンジン、ハムの端を加えます。均等に、それをしばらく置いておきます。
2.小さな鶏肉の炒め物をとり、パン粉の層で表面を包んでください。加工した鶏肉を鍋に入れ、少量の調理油を炒めます。
3.その後、一緒に食べる甘いサラダドレッシングに浸したときに食べて、一緒に野菜や鶏肉とプレートに移す。ゆでたニンジンをあなたが食べる前に、煮沸した水は、いくつかの塩と食用油を入れたとき。
II：シーフードメロンスープ+玄米
エビ、カニ、貝や他の魚介類は、カロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富であるだけでなく、消化吸収を促進することができます。メロン利尿、余分な水分の明確なボディは、排出することができます。玄米は食物繊維が豊富で、有益な下剤。
4.材料：エビ、海の虹、Sorbus、冬のひょうたん、オニオンジンジャー、コリアンダー、塩、鶏肉、精油。
練習：
1.すべての成分を洗います。メロンを剥がし、キューブに切ります。タマネギ、パセリの切り身、生姜の細断紙。
2.海の虹の下に鍋、scallion、生姜、沸騰、それぞれに水を追加するには口に摘出;そしてエビの体が曲がってエビシェルの赤と削除するまでパンにエビ。
3.鍋のスープをろ過してポットに入れ、メロンが柔らかくなるまで約10分煮込みます。
4.メロンスープに新しく焼いたエビ、海の虹と花の鍋を入れ、塩とチキンエッセンスを加えます。茹でた後、ゴマ油を加えてパセリを振りかける。
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