Se vuoi dimagrire con successo, non devi mangiarlo, basta mescolarlo con la stessa cosa e farti sentire sollevato. Oggi questo articolo ti aiuterà a ottenere cibo.
Cinque consigli per i pasti che riducono il grasso:
1, limita l'energia totale:
Per ridurre gradualmente l'apporto di energia, mentre si assiste ad attività fisica moderata: Adulti con lieve obesità, una perdita mensile di peso di 0,5 kg ~ 1,0 kg è appropriata, ovvero assunzione giornaliera di 125 kcal ~ 250 kcal di assunzione di energia. Le persone obese perdono da 2 kg a 5,0 kg al mese, ovvero una riduzione energetica di 510 kcal ~ 1280 kcal al giorno.
2, la quantità di proteine:
Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di proteine per costruire, soprattutto i muscoli.Inoltre, ci sono molti benefici a una lista di pasto ad alto contenuto proteico.Essa può accelerare il recupero muscolare dopo l'esercizio, ridurre la perdita muscolare e promuovere la crescita muscolare.Perché ci vuole più tempo per digerire le proteine rispetto ai carboidrati. I composti sono lunghi, quindi i pasti ricchi di proteine sono relativamente affamati.
Quante proteine hai bisogno di consumare? Circa le libbre del corpo si traducono in grammi.Ad esempio, un uomo di 140 libbre deve consumare 140 grammi di proteine.
Una piccola scatola di latte scremato alto di calcio: 8,26 grammi di proteine
Un uovo normale: 6,29 grammi di proteine
100 grammi di carne magra: 36 grammi di proteine
3, limite di grasso:
Un consumo eccessivo di grassi può portare a chetosi, limitando l'approvvigionamento energetico della dieta allo stesso tempo di limitare l'offerta dei grassi alimentari, in particolare di fornitura grasso animale. grasso facilmente depositato nel tessuto sottocutaneo e intorno agli organi interni, portando a fegato grasso e alcuni del cuore cerebrovascolare malattia. obesità grassi nella dieta dovrebbe essere controllata nel 25% al 30% della presa totale di energia
4, limitare lo zucchero:
zuccheri forniscono dovrebbero essere controllati a 40% al 55% dell'energia alimentare totale, evitare di mangiare alimenti contenenti monosaccaridi saccarosio, maltosio, ecc può essere assunzione di fibre alimentari senza limitazione, dovrebbe essere opportuno mangiare cibi ricchi di fibre.
5, una ricca colazione, pranzo, cena piccola:
Contrariamente al nostro rapporto alimentare tradizionale, la proporzione di colazione e cena dovrebbe essere grande, media o piccola, perché di solito consumiamo meno energia durante la notte, quindi non abbiamo bisogno di mangiare troppo cibo.
Inoltre, se vai a letto a stomaco pieno, il tuo addome crescerà facilmente e diventerà un piccolo ventre! Tuttavia, Xiao Bian comprende l'importanza della cena per i cinesi, quindi una o due cene abbondanti vengono organizzate una volta alla settimana. , ma anche migliorare l'aspettativa di vita!
Introdurre diverse ricette dietetiche:
Uno: insalata di pollo + yogurt
Pollo di maiale, manzo e altre carni, ha ovviamente le caratteristiche di basso contenuto di grassi a fuoco basso, carne più tenera e gustosa. L'utilizzo di qualsiasi metodo di cottura, e può produrre una varietà di materiali con una cucina deliziosa e ricco di nutrizione, perdita di peso può diventare quasi che ha preferito l'assunzione di cibo di proteine animali. yogurt è in grado di favorire la digestione, è il cibo lassativo.
Ingredienti: petti di pollo, prosciutto, carote, verdure varie, sale, vino da cucina, pepe, olio di sesamo, salsa di soia, dolce condimento per l'insalata.
pratica:
1. Dopo la fine di Peel e lavate carote; Ham lavato tritare i petti di pollo, fanghi tritato, in un contenitore, aggiungere sale, vino da cucina, salsa di soia, l'olio di sesamo fine, pepe, carote, prosciutto fine, sotto agitazione. In modo uniforme, mettilo da parte per un po '.
2. Prendere un piccolo pezzo di pollo è stata agitata ben essiccato, avvolto in uno strato sulla superficie di pangrattato. Invia il pollo trasformati in una padella, una cucina fritto leggermente più piccola quantità di olio sarà in grado di sparare.
3. poi trasferirli su un piatto con verdure e pollo insieme, mangiare quando immerso in condimento per l'insalata dolce mangiare insieme. Carote bollite prima di mangiare, quando l'acqua bollita mettere un po 'di sale e olio da cucina.
Due: frutti di mare zuppa di melone + riso integrale
Gamberetti, granchi, molluschi e altri frutti di mare non è solo basso contenuto di calorie e ricchi di vitamine e minerali, può promuovere la digestione e l'assorbimento. Melone diuretico, chiaro corpo di acqua in eccesso possa defluire. Il riso integrale è ricco di fibra alimentare, lassativo utile .
Materiali: gamberi, Arcobaleno, vongole, melone, cipolla, prezzemolo, sale, pollo, olio di sesamo.
pratica:
1. Lavare tutti gli ingredienti, sbucciare il melone e tagliarlo a cubetti, cipolle, tagli di prezzemolo, brandelli di zenzero.
2. Aggiungi acqua alla pentola, scalogno, zenzero, bollire, rispettivamente, sotto l'arcobaleno del mare, calice alla bocca per rimuovere, poi i gamberi nella padella fino a quando il corpo gamberetti piegato, gamberetti guscio rosso e rimuovere.
3. La zuppa nella pentola viene filtrata e poi rimessa nella pentola, aggiungere i pezzi di melone stufato circa 10 minuti finché il melone è morbido.
4. Metti nella zuppa di melone i gamberetti, il calamaro e il calice appena cucinati, mescola il sale e l'essenza di pollo e, dopo la bollitura, aggiungi l'olio di sesamo e cospargilo di prezzemolo.
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