यदि आप सफलतापूर्वक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे खाने की ज़रूरत नहीं है। बस एक ही चीज़ के साथ मिश्रण करें और आपको राहत महसूस हो। आज, यह आलेख आपको भोजन प्राप्त करने में मदद करेगा।
वसा कम करने वाले भोजन के लिए पांच सुझाव:
1, कुल ऊर्जा को सीमित करें:
हल्के मोटापा वाले वयस्कों, 0.5 किलो ~ 1.0 किग्रा के मासिक वजन घटाने के लिए ऊर्जा की खपत को धीरे-धीरे कम करना, जबकि ऊर्जा का सेवन 125kcal ~ 250kcal का दैनिक सेवन उचित है। मोटापे से ग्रस्त लोगों को हर महीने 2 किलोग्राम 5.0 किलोग्राम नुकसान होता है, जो प्रति दिन 510 किलोग्राम ~ 1280 किलोक्रीय ऊर्जा का सेवन कम होता है।
2, प्रोटीन की मात्रा:
हमारे शरीर की हर कोशिका प्रोटीन के निर्माण के लिए, विशेष रूप से मांसपेशियों की जरूरत है। इसके अलावा, वहाँ कई एक उच्च प्रोटीन भोजन लाभ हैं, यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों वसूली में तेजी लाने के, समय कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचाने में की वजह से मांसपेशियों की हानि और बढ़ावा देने मांसपेशियों की वृद्धि को कम। सकते हैं यौगिकों लंबे होते हैं, इसलिए उच्च प्रोटीन भोजन अपेक्षाकृत भूख लगी है।
कि प्रोटीन में से कितने सर्विंग्स शरीर जी के रूप में तब्दील चारों ओर यह निगलना? पाउंड, इस तरह के रूप में 140 पाउंड आदमी प्रोटीन की 140 ग्राम निगलना होगा।
उच्च कैल्शियम स्किम्ड दूध का एक छोटा सा बॉक्स: 8.26 ग्राम प्रोटीन
एक साधारण अंडे: 6.2 9 ग्राम प्रोटीन
100 ग्राम दुबला बीफ़: 36 ग्राम प्रोटीन
3, सीमा वसा:
वसा का अत्यधिक सेवन ketosis को जन्म दे सकता, आहार वसा की आपूर्ति, विशेष रूप से पशु वसा की आपूर्ति सीमित करने के लिए एक ही समय में आहार ऊर्जा की आपूर्ति सीमित। फैट आसानी से, चमड़े के नीचे ऊतक में और आंतरिक अंगों के आसपास जमा वसायुक्त यकृत और दिल से कुछ करने के लिए अग्रणी मस्तिष्कवाहिकीय रोग। मोटापा आहार वसा की कुल ऊर्जा खपत का 30% से 25% में नियंत्रित किया जाना चाहिए
4, की सीमा चीनी:
आपूर्ति शक्कर, कुल आहार ऊर्जा का 55% करने के लिए 40% पर नियंत्रित किया जाना चाहिए युक्त मोनोसैक्राइड सुक्रोज, माल्टोज़, आदि बिना किसी सीमा के आहार फाइबर का सेवन किया जा सकता है खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए, यह उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयुक्त होना चाहिए।
5, एक बड़ी नाश्ता, लंच, डिनर छोटे:
हमारे पारंपरिक आहार के अनुपात के विपरीत, नाश्ते और रात के खाने का अनुपात बड़ा, मध्यम और छोटा होना चाहिए, क्योंकि हम आम तौर पर रात में कम मात्रा में ऊर्जा का सेवन करते हैं, इसलिए हमें बहुत अधिक भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है।
इसके अलावा, यदि आप अपने पेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका पेट आसानी से बड़ा हो जाएगा और छोटे हो जाएगा! हालांकि, जिओ बियान चीनी को खाने के महत्व को समझता है, तो ऐसा लगभग होता है जैसे आप एक सप्ताह में एक या दो बार रात में भोजन करने की योजना बनाते हैं। , लेकिन जीवन की उम्मीद में भी सुधार!
कई आहार व्यंजनों का परिचय:
एक: चिकन सलाद + दही
सूअर का मांस, मांस और अन्य मांस की तुलना में चिकन, स्पष्ट रूप से कम वसा कम गर्मी, मांस अधिक निविदा और किसी भी खाना पकाने पद्धति का उपयोग करना स्वादिष्ट। के लक्षण है, और स्वादिष्ट भोजन और पोषण में अमीर के साथ सामग्री की एक किस्म का उत्पादन कर सकते, वजन घटाने लगभग बन सकता है जो की पशु प्रोटीन। भोजन का सेवन को प्राथमिकता दी दही पाचन को बढ़ावा देने के लिए सक्षम है, रेचक भोजन है।
सामग्री: चिकन स्तनों, हैम, गाजर, विभिन्न सब्जियां, नमक, खाना पकाने शराब, काली मिर्च, तिल का तेल, सोया सॉस, मिठाई सलाद ड्रेसिंग।
अभ्यास:
1. पील के अंत के बाद और गाजर धोने, हाम कीमा धोया चिकन स्तनों, कटा हुआ कीचड़, एक कंटेनर में, सरगर्मी के साथ, नमक, खाना पकाने शराब, सोया सॉस, अंत तिल का तेल, काली मिर्च, गाजर, हैम अंत में जोड़ें। वर्दी, एक बैकअप के लिए अलग मसालेदार।
2. चिकन का एक छोटा सा टुकड़ा लें हड़कंप मच गया था अच्छी तरह से सूखे, रोटी के टुकड़ों की सतह पर एक परत में लिपटे। भेजता है एक पैन में संसाधित चिकन, एक खाना पकाने तला हुआ तेल के थोड़ा छोटा राशि आग में सक्षम हो जाएगा।
3. फिर एक साथ जब उबला हुआ पानी कुछ नमक और खाना पकाने के तेल डाल सब्जियों और चिकन के साथ एक थाली में स्थानांतरण, जब मिठाई सलाद ड्रेसिंग में डूबा हुआ एक साथ खाते खाते हैं। उबला हुआ गाजर इससे पहले कि आप खाते हैं,।
दो: समुद्री भोजन तरबूज सूप + भूरे रंग के चावल
झींगा, केकड़ा, शंख और अन्य समुद्री भोजन पाचन और अवशोषण को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, कैलोरी में कम और विटामिन और खनिजों से समृद्ध न केवल है। तरबूज मूत्रवर्धक, अतिरिक्त पानी के स्पष्ट शरीर समाप्त हो सकती है। ब्राउन चावल आहार फाइबर में समृद्ध है, लाभकारी रेचक ।
सामग्री: झींगा, इंद्रधनुष, क्लैम, तरबूज, प्याज, अजमोद, नमक, चिकन, तिल का तेल।
अभ्यास:
1. सभी अवयवों को धो लें, तरबूज को छीलकर और क्यूब्स में काट लें। प्याज, अजमोद कटौती, अदरक का टुकड़ा।
2. पॉट, स्कैलियन, अदरक, उबाल को क्रमशः पानी से जोड़ने के लिए, समुद्र के इंद्रधनुष के नीचे, मुंह को हटाने के लिए कैलीन, फिर चिंराट के शरीर को झुकने तक चिंराट में, चिंराट लाल और निकालें।
3. बर्तन में सूप को फ़िल्टर्ड किया जाता है और फिर बर्तन में डाल दिया जाता है, जब तक तरबूज नरम नहीं हो जाता है तब तक 10 मिनट तक तरबूज के टुकड़े स्टू स्टू जोड़ें।
4. ताजा पका हुआ चिंराट, समुद्री हांग, और कैलीक्स को तरबूज सूप में डालकर नमक और चिकन सार को मिलाएं। उबालने के बाद, तिल का तेल जोड़ें और अजमोद के साथ छिड़क दें।
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