Wenn du erfolgreich abnehmen möchtest, musst du es nicht essen, sondern einfach mit dem gleichen zusammenmischen und dich erleichtert fühlen. Heute wird dir dieser Artikel helfen, Essen zu bekommen.
Fünf Tipps für fettreduzierende Mahlzeiten:
1, begrenzen Sie die Gesamtenergie:
Um die Aufnahme von Energie allmählich zu reduzieren, während moderate körperliche Aktivität zu unterstützen.Erwachsene Erwachsenen mit leichter Fettleibigkeit, ist ein monatlicher Gewichtsverlust von 0,5 kg ~ 1,0 kg angemessen, das heißt, tägliche Aufnahme von 125 kcal ~ 250 kcal Energieaufnahme Übergewichtige Menschen verlieren 2 kg bis 5,0 kg pro Monat, was einer Energieeinsparung von 510 kcal ~ 1280 kcal pro Tag entspricht.
2, die Menge an Protein:
Jede Zelle unseres Körpers braucht Eiweiß zu konstruieren, vor allem Muskel. Darüber hinaus gibt es viele einzelne High Protein Mahlzeit Vorteile, kann es bis die Erholung der Muskeln nach dem Training beschleunigen, Muskelschwund und zur Förderung des Muskelwachstums. Aufgrund der Zeit zu verdauen Protein als Kohlenhydrate reduzieren Verbindung lange, proteinreiche Mahlzeit zu sein, ist beständiger Hunger.
Wie viele Portionen dieses Proteins es einnehmen? Pfund um den Körper in g umgewandelt, wie 140-Pfund-Mann 140 Gramm Eiweiß aufnehmen würde.
Eine kleine Schachtel mit hohem Calcium-Magermilch: 8,26 g Protein
Ein gewöhnliches Ei: 6,29 g Protein
100 g mageres Rindfleisch: 36 Gramm Protein
3, Fett begrenzen:
Eine übermäßige Aufnahme von Fett kann zu Ketose führen, Nahrungsenergieversorgung zugleich die Begrenzung der Zufuhr von Nahrungsfett zu begrenzen, vor allem tierische Fette Versorgung. Fett leicht in das subkutane Gewebe abgelagert und um die inneren Organe, was zu einer Fettleber und einige des Herzens Auftreten von zerebrovaskulären Erkrankungen Fettleibigkeit bei Übergewicht sollte bei 25% bis 30% der gesamten Energiezufuhr kontrolliert werden
4, begrenzen Sie den Zucker:
Die Versorgung Zucker sollte bei 40% bis 55% der gesamten Nahrungsenergie gesteuert werden, vermeiden Lebensmittel zu essen Monosaccharide Saccharose, Maltose, usw. Ballaststoffzufuhr ohne Einschränkung sein kann, sollte es sinnvoll sein, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen.
5, Frühstück ist großartig, Mittagessen, Abendessen ist klein:
Im Gegensatz zum Anteil unserer traditionellen Ernährung sollte der Anteil von Frühstück und Abendessen groß, mittel und klein sein, da wir in der Regel am wenigsten Energie in der Nacht verbrauchen, so dass wir nicht zu viel essen müssen.
Wenn du mit vollem Magen ins Bett gehst, wird dein Bauch leicht größer und kleiner, aber Xiao Bian versteht die Wichtigkeit des Essens für die Chinesen, also ist es fast so, als ob du ein oder zwei Mal pro Woche zu Abend essen möchtest. , sondern auch die Lebenserwartung verbessern!
Stellen Sie mehrere Diät-Rezepte vor:
One: Hähnchensalat + Joghurt
Huhn als Schweinefleisch, Rindfleisch und anderes Fleisch, hat offensichtlich die Eigenschaften von fettarmen niedriger Hitze, Fleisch mehr zart und schmackhaft. Mit Hilfe eines Garmethode und kann eine Vielzahl von Materialien mit ausgezeichneter Küche und reich an Ernährung, Gewichtsverlust kann fast worden produzieren Die bevorzugte Nahrung für die Aufnahme von tierischen Proteinen Joghurt fördert die Verdauung und ist ein Abführmittel.
Zutaten: Hähnchenbrust, Schinken, Karotten, verschiedenes Gemüse, Salz, Kochwein, Pfeffer, Sesamöl, Sojasauce, süße Salatsauce.
Praxis:
1. Nach dem Ende schälen und waschen Karotten, Schinken mince die Brüste Huhn gewaschen, gehackt Schlamm, in einen Behälter, mit Salz, Kochen Wein, Sojasauce, das Ende Sesamöl, Pfeffer, Karotten, Schinken Ende unter Rühren. Gleich, legen Sie es für eine Weile beiseite.
2. Nehmen Sie ein kleines Stück gebratenes Hühnerfleisch und wickeln Sie die Oberfläche mit einer Schicht Semmelbrösel ein, legen Sie die verarbeiteten Hähnchenteile in eine Pfanne und braten Sie eine kleine Menge Speiseöl.
3. Das Gemüse mit den Chicken Nuggets zusammengeben und mit dem süßen Salatdressing servieren Die Karotten können vorher gekocht und gegessen werden Wenn Sie sieden, geben Sie etwas Salz und Öl in das Wasser.
II: Meeresfrüchte Melonensuppe + brauner Reis
Garnelen, Krabben, Muscheln und andere Meeresfrüchte sind nicht nur kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralien, kann die Verdauung und Absorption fördern. Melon Diuretikum, klare Körper überschüssiges Wasser ablaufen kann. Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen, vorteilhaft Abführmittel .
4. Zutaten: Shrimp, Sea Rainbow, Sorbus, Winter Kürbis, Zwiebel Ingwer, Koriander, Salz, Huhn, ätherisches Öl.
Praxis:
1. Alle Zutaten waschen, die Melone schälen und in Würfel schneiden, Zwiebeln, Petersilienstücke, Ingwerschnitzel.
2. Wasser in den Topf geben, Schalotte, Ingwer, kochen, bzw. unter dem Meer Regenbogen, Kelch bis zum Mund zu entfernen, dann die Garnelen in die Pfanne, bis der Garnelen Körper gebogen, Garnelenschale rot und entfernen.
3. Die Suppe im Topf wird gefiltert und dann wieder in den Topf gegeben, fügen Sie die Melonenstücke Eintopf Eintopf etwa 10 Minuten, bis die Melone weich ist.
4. Setzen Sie die frisch angebrannten Garnelen, den Regenbogen und den Blumentopf in die Melonensuppe und fügen Sie Salz und Hühneressenz hinzu.Nach dem Kochen fügen Sie Sesamöl hinzu und bestreuen Sie die Petersilie.
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