Manger de la nourriture vous aide à perdre de la graisse

Si vous voulez perdre du poids avec succès, vous n'avez rien à manger, il suffit de le mélanger avec le raisonnable et vous faire sentir soulagé.Aujourd'hui, cet article vous aidera à obtenir de la nourriture.

Cinq conseils pour les repas réduisant la graisse:

1, limiter l'énergie totale:

Réduire graduellement la consommation d'énergie tout en aidant à une activité physique modérée Adultes avec une légère obésité, une perte de poids mensuelle de 0.5kg ~ 1.0kg est appropriée, c'est-à-dire une consommation quotidienne de 125kcal ~ 250kcal d'apport énergétique. Les personnes obèses perdent 2 kg à 5,0 kg par mois, ce qui représente une réduction de 510 kcal ~ 1280 kcal d'apport énergétique par jour.

2, la quantité de protéine:

Chaque cellule de notre corps a besoin de protéines pour construire, en particulier des muscles. De plus, il y a beaucoup de prestations uniques repas riche en protéines, il peut accélérer la récupération musculaire après l'exercice, de réduire la perte musculaire et favoriser la croissance musculaire. En raison du temps pour digérer les protéines que les glucides Les composés sont longs, donc les repas riches en protéines ont relativement faim.

Combien de portions de cette protéine à l'ingèrent? Livres autour du corps transformé en g, tel que l'homme de 140 livres ingérerait 140 grammes de protéines.

Une petite boîte de lait écrémé en calcium: 8,26 g de protéines

Un œuf ordinaire: 6,29 grammes de protéines

100 grammes de boeuf maigre: 36 grammes de protéines

3, limite de graisse:

Excessive consommation de matières grasses peut conduire à la cétose, ce qui limite l'approvisionnement en énergie alimentaire en même temps de limiter l'apport de graisses alimentaires, en particulier l'approvisionnement en graisses animales. Graisse facilement déposé dans le tissu sous-cutané et autour des organes internes, conduisant au foie gras et une partie du coeur une maladie vasculaire cérébrale. obésité graisses alimentaires doit être contrôlée dans 25% à 30% de la consommation totale d'énergie

4, limiter le sucre:

Sucres qui fournissent doivent être contrôlés à 40% à 55% de l'énergie alimentaire totale, éviter de manger des aliments contenant du saccharose monosaccharides, maltose, etc. peut être l'apport en fibres alimentaires sans limitation, il devrait être approprié de manger des aliments riches en fibres.

5, un copieux petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner petit:

Contrairement à la proportion de notre régime alimentaire traditionnel, la proportion du petit déjeuner et du dîner devrait être grande, moyenne et petite, parce que nous consommons habituellement le moins d'énergie pendant la nuit, donc nous n'avons pas besoin de manger trop de nourriture.

En outre, si vous allez au lit avec votre estomac plein, votre abdomen va grossir et devenir plus petit! Cependant, Xiao Bian comprend l'importance du dîner pour les Chinois, c'est presque comme si vous prévoyez de dîner une ou deux fois par semaine. , mais aussi améliorer les attentes de la vie!

Introduire plusieurs recettes de régime:

Un: Salade de poulet + yogourt

Poulet de porc, de boeuf et d'autres viandes, a de toute évidence les caractéristiques de faible à faible teneur en matières grasses chaleur, la viande plus tendre et savoureux. En utilisant une méthode de cuisson, et peut produire une variété de matériaux avec une cuisine délicieuse et riche en nutrition, la perte de poids peut devenir presque qui a préféré l'apport alimentaire de protéines animales. yaourt est capable de favoriser la digestion, est la nourriture laxatif.

Ingrédients: poitrines de poulet, jambon, carottes, légumes divers, sel, vin de cuisine, poivre, huile de sésame, la sauce soja, vinaigrette douce.

Pratique:

1. Après la fin de Peel et laver les carottes, jambon lavé émincer les poitrines de poulet, la boue hachée, dans un récipient, ajouter le sel, le vin de cuisson, la sauce de soja, l'huile de sésame fin, le poivre, les carottes, la fin de jambon, sous agitation. Régulièrement, mettez-le de côté pendant un moment.

2. Prenez un petit morceau de poulet a été bien agité séché, enveloppé dans une couche sur la surface de la chapelure. Transmet le poulet transformé dans une casserole, une cuisson frite quantité légèrement plus faible de l'huile sera en mesure de tirer.

3. puis transférer dans une assiette avec des légumes et du poulet ensemble, manger une fois plongé dans la vinaigrette sucrée manger ensemble. Les carottes bouillies avant de manger, quand l'eau bouillie mettre un peu de sel et de l'huile de cuisson.

Deux: la soupe de melon fruits de mer + riz brun

Crevettes, crabes, coquillages et autres fruits de mer est non seulement faible en calories et riche en vitamines et minéraux, peut favoriser la digestion et l'absorption. Diurétique Melon, le corps clair excès d'eau peut drainer. Le riz brun est riche en fibres alimentaires, laxatif bénéfique .

Matériaux: crevettes, Rainbow, palourdes, le melon, l'oignon, le persil, le sel, le poulet, l'huile de sésame.

pratique:

1. Laver tous les ingrédients, peler le melon et le couper en cubes, oignons, morceaux de persil, lambeaux de gingembre.

Ajouter l'eau à la casserole, échalote, gingembre, faire bouillir, respectivement, sous l'arc-en-ciel de la mer, le calice à la bouche pour enlever, puis les crevettes dans la poêle jusqu'à ce que le corps de crevettes plié, coquille rouge et retirer.

3. La soupe dans la marmite est filtrée puis remise dans le pot, ajouter les ragoût de ragoût de melon pendant environ 10 minutes jusqu'à ce que le melon soit tendre.

4. Mettez les crevettes fraîchement cuites, le hong de la mer et le calice dans la soupe au melon et ajoutez l'essence de sel et de poulet.Après l'ébullition, ajoutez l'huile de sésame et saupoudrez de persil.

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