تناول الطعام يساعدك على فقدان الدهون

تريد أن تفقد الوزن بنجاح، وليس بالضرورة شيء للأكل، طالما مع معقولة، لذلك لا تقلق العجاف من الناحية اليوم، وهذه المادة سوف تساعدك على تناول المشاكل.

5 نصائح للحد من وجبة الدهون:

1، مما يحد من مجموع الطاقة:

للحد من استهلاك الطاقة تدريجيا، مع دعم الحق في مبلغ من النشاط البدني. البالغين البدناء أقل ما يقال، 0.5KG ~ 1.0KG فقدان الوزن شهريا هو المناسبة التي تقلل الطاقة كمية 125kcal ~ 250kcal يوميا. الكبار المعتدل أو الشديد فقدان الوزن الشهرية في السمنة 2 كغ يفضل ~ 5.0KG، والحد من استهلاك الطاقة من 510kcal ~ 1280kcal يوميا.

2، البروتين المعتدل:

تحتاج كل خلية في جسمنا إلى بروتين ، وخاصة العضلات ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد لقائمة وجبات عالية البروتين ، ويمكنها تسريع عملية استعادة العضلات بعد التمرين ، وتقليل فقدان العضلات ، وتعزيز نمو العضلات ، لأن ذلك يستغرق وقتًا أطول في هضم البروتين من الكربوهيدرات. المركبات طويلة ، لذا فإن الوجبات الغنية بالبروتين تكون جائعة نسبيا.

ما هو مقدار البروتين الذي تحتاجه للاستهلاك؟ حول جنيهات الجسم التي تم تحويلها إلى جرامات ، مثل 140 رطل يجب أن تستهلك 140 جرامًا من البروتين.

علبة صغيرة من الحليب الخالي من الدسم بالكالسيوم: 8.26 جرام من البروتين

بيضة واحدة عادية: 6.29 غرام من البروتين

100 غرام من اللحم البقري العجاف: 36 غراما من البروتين

3 ، والحد من الدهون:

الإفراط في تناول الدهون يمكن أن يسبب الكيتوزيه ، والحد من إمدادات الطاقة الغذائية في حين الحد من المعروض من الدهون الغذائية ، وخاصة الدهون الحيوانية.دهون الدهون بسهولة حول الأنسجة تحت الجلد والأعضاء الداخلية ، مما أدى إلى الكبد الدهني وبعض القلب حدوث مرض دماغي وعائي يجب التحكم في السمنة الغذائية بنسبة 25٪ إلى 30٪ من إجمالي استهلاك الطاقة.

4 ، والحد من السكر:

يجب التحكم في إمدادات السكر بنسبة 40 ٪ إلى 55 ٪ من إجمالي الطاقة الغذائية ، وتجنب استهلاك السكريات والمالتوز والأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكريات الأحادية ، وقد لا يكون تناول الألياف الغذائية محدودًا ، لذلك من المناسب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.

5 ، وجبة فطور كبيرة ، غداء ، عشاء صغيرة:

على النقيض من نسبة نظامنا الغذائي التقليدي ، يجب أن تكون نسبة الإفطار والعشاء كبيرة ، متوسطة وصغيرة ، لأننا عادة نستهلك أقل طاقة في الليل ، لذلك لا نحتاج إلى تناول الكثير من الطعام.

وعلاوة على ذلك ، إذا ذهبت إلى الفراش مع معدتك ممتلئة ، فسوف تنمو بطنك بسهولة أكبر وتصبح أصغر حجمًا ، ومع ذلك ، يدرك شياو بيان أهمية العشاء بالنسبة للصينيين ، لذلك يكاد الأمر كما لو كنت تخطط لتناول العشاء مرة أو مرتين في الأسبوع. ، ولكن أيضا تحسين توقعات الحياة!

تقديم العديد من وصفات النظام الغذائي:

واحد: سلطة الدجاج + الزبادي

الدجاج من لحم الخنزير، ولحم البقر واللحوم الأخرى، ومن الواضح أن لديه خصائص قليل الدسم حرارة منخفضة، واللحوم المزيد من العطاء والمذاق. استخدام أي طريقة الطبخ، ويمكن أن تنتج مجموعة متنوعة من المواد مع مأكولات لذيذة وغنية في مجال التغذية، يمكن خسارة الوزن تصبح تقريبا فضل الاستهلاك الغذائي من البروتين الحيواني. الزبادي قادرة على تعزيز عملية الهضم، وملين الغذاء.

المقادير: صدور الدجاج، ولحم الخنزير، والجزر، والخضار المختلفة، والملح، والنبيذ الطبخ، والفلفل، وزيت السمسم وصلصة الصويا والحلو سلطة خلع الملابس.

الممارسة:

1. بعد نهاية التقشير وغسل الجزر، غسلها هام اللحم المفروم صدور الدجاج، والحمأة المفروم، في وعاء، يضاف الملح، والنبيذ الطبخ وصلصة الصويا وزيت السمسم نهاية والفلفل والجزر ونهاية لحم الخنزير، مع التحريك. بالتساوي ، ضعه جانبا لفترة من الوقت.

2. خذ قطعة صغيرة من لحم الدجاج المقلي وألف السطح بطبقة من فتات الخبز ، ثم ضع قطع الدجاج المجهزة في مقلاة وقم بقلي كمية صغيرة من زيت الطهي.

3. ثم نقل إلى لوحة مع الخضار والدجاج معا، وتناول الطعام عندما انخفض في تتبيلة السلطة الحلو نأكل معا. الجزر المغلي قبل تناول الطعام، وعندما الماء المغلي وضع بعض الملح وزيت الطبخ.

الثاني: شوربة البطيخ البحرية + الأرز البني

الروبيان وسرطان البحر والمحار وغيرها من المأكولات البحرية ليست فقط منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن، ويمكن تعزيز عملية الهضم والامتصاص. البطيخ مدر للبول، والجسم واضحة من المياه الزائدة يمكن أن تستنزف. الأرز البني غني بالألياف الغذائية، وملين مفيد .

4. المكونات: الروبيان ، قوس قزح البحر ، Sorbus ، القرع الشتاء ، الزنجبيل البصل ، الكزبرة ، الملح ، الدجاج ، من الضروري النفط.

الممارسة:

1. اغسل جميع المكونات ، قشر البطيخ وقطعيها إلى مكعبات ، البصل ، قطع البقدونس ، قطع الزنجبيل.

2. يضاف الماء إلى القدر ، البصل الأخضر ، الزنجبيل ، يغلي ، على التوالي ، تحت قوس قزح البحر ، الكأس إلى الفم لإزالة ؛ ثم الروبيان في المقلاة حتى جسم الجمبري عازمة ، شل الروبيان الأحمر وإزالة.

3. يتم ترشيح الحساء في الوعاء ثم يوضع مرة أخرى في الوعاء ، تضاف قطع البطيخ المطهي حوالي 10 دقائق حتى يصبح البطيخ طرياً.

4. ضع الروبيان المطبوخ طازجًا ، ومائل البحر ، والكأس في شوربة البطيخ ، واخلطي الملح وجوهر الدجاج ، وبعد الغليان ، أضيفي زيت السمسم ورشه بالبقدونس.

إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟

تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟

اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!