پتلی بازو، بہت سے طریقے ہیں، جوو بائی آج ہر ایک - یوگا گیند پتلی بازو کے لئے تازہ راستہ کی سفارش کرتے ہیں.
یوگا گیند گرم
دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک چھوٹی سی یوگا گیند کو سینے میں رکھنا، اوپری جسم کو گھومنا. اس عمل کو بازو، کمر، ہپس اور ٹانگوں کو بڑھا سکتے ہیں، یہ کارروائی سست رفتار سے ہوسکتا ہے، یہ بال مشقوں کا مکمل سیٹ ہے.
ایکشن پوائنٹس: دونوں ہاتھوں کو سینے کے سامنے گیند کو لینا چاہئے. اگر ہاتھ باز پھانسی پائے جاتے ہیں، یا اگر تحریک جگہ نہیں ہے، تو وہ اچھے نتائج نہیں پائیں گے.
یوگا مرحلہ 1: دیوار کا چیئر
ایکشن پوائنٹس: فٹنس گیند قریبی دیواروں کو، چرخیاں کی طرف سے گیند کے طور پر قریب، سانس چھوڑتے آہستہ آہستہ زمین ریاست ران متوازی کرنے کے زوال کے بعد، جب تک گھٹنوں buckling گیند کے پیچھے کنارے پر مکمل ہونے سکشن انعقاد پوزیشن 15 سیکنڈ ... گیس، آہستہ آہستہ اس کے بیٹھنے کی تحریک، ورزش ران quadriceps پٹھوں، صلاحیت کی طرف ران، کمی کارروائی کے لئے نقطہ اغاز اٹھاتا ہے. 5 بار کے لئے 3 دہرائیں. اور کم اعضاء ٹانگوں کے استحکام کو بڑھانے کے.
یوگا مرحلہ 2: گیند پر ٹڈی
ایکشن پوائنٹس: گیند کے پیچھے رکوع، گنبد سانس، اس کے ہاتھوں پر رانوں اور پیٹ، ہاتھ کے قریب گیند، جسم کی گیند پر جھوٹ بول رہا ہے، زمین کے ساتھ انٹیک توازن، بائیں ٹانگ، موڑنے اٹھا. پاؤں پلیٹ پر گھٹنے پاؤں تکرار لئے، پوزیشن برقرار رکھنے 15 سیکنڈ دائیں ران سہارا دینے. کارروائی کے لئے نقطہ کمی اغاز کی تکمیل کے بعد. دہرایا بارے میں 2-3 بار. کولہوں اور پیچھے ران کے پٹھوں کو ورزش، ہپ لائن کو بہتر بنانے، کو روکنے میں مدد Tunbuxiachui اخترتی.
یوگا مرحلہ 3: جنگی
ایکشن پوائنٹس: crotch پر گیند، Tuiqu الیون 90 ڈگری سے پہلے، پاؤں کے تلووں زمین کو چھو مکمل طور پر، 30 سیکنڈ کے لئے کے crotch سے گیند، اعلی منعقد، اسلحہ براہ راست، مضبوط ران کے پٹھوں کو دور اضافی کم اعضاء دور کرنے کے. موٹی.
یوگا گیند وزن میں کمی کے فوائد:
1. لے جانے کے لئے آسان: ایک چھوٹی سی یوگا کی گیند کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ لے جانے کے لئے آسان ہے، اسے ایک بڑی بیگ میں رکھا جانا نہیں ہے، اور آپ کسی بھی وقت کہیں بھی مشق کرسکتے ہیں.
2. کنٹرول کرنے کے لئے آسان: گیند کے ورزش کے دوران، چھوٹے یوگا کی گیند نہ صرف عمل کو زیادہ معیاری بنا سکتی ہے، روشن رنگ آنکھوں کے لئے زیادہ خوبصورت اور زیادہ خوش ہیں.
3 سستی، خریدنے کے لئے آسان: چھوٹے کھلونا اسٹور میں چھوٹے یوگا گیندیں فروخت کی جائیں گی، قیمت بہت سستا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
