แขนผอมมีหลายวิธีเสี่ยวเบียนขอแนะนำวิธีใหม่สำหรับทุกคน - แขนโยคะบาง ๆ
ลูกโยคะอุ่นขึ้น
ด้วยมือทั้งสองข้างถือลูกโยคะขนาดเล็กไว้ที่หน้าอกให้หมุนส่วนบนของร่างกายการกระทำนี้สามารถยืดแขนเอวสะโพกและขาการกระทำนี้อาจมาจากช้าไปเร็วนี่คือการออกกำลังกายที่อบอุ่นของชุดการออกกำลังกายทั้งลูก
จุดกระทำ: มือทั้งสองข้างต้องจับลูกบอลไว้ที่หน้าอกถ้าแขนยุ้ยหรือถ้าการเคลื่อนไหวไม่ได้อยู่ในสถานที่จะไม่เกิดผลดี
โยคะขั้นตอนที่ 1: เก้าอี้ผนัง
จุดปฏิบัติ: ลูกบอลออกกำลังกายอยู่ใกล้กับผนังและด้านหลังติดอยู่กับขอบของลูกการใช้ลูกบอลเป็นรอกให้คลายเข่าให้ช้าลงหลังจากหายใจออกจนต้นขาอยู่ในระดับกับพื้นหลังจากเสร็จแล้วให้รักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 15 วินาที Qi ค่อยๆยกต้นขาและเรียกคืนการกระทำจุดเริ่มต้นทำซ้ำการกระทำ 3 ถึง 5 ครั้งโดยการเคลื่อนไหวลึก quadriceps ต้นขาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทนขาและความมั่นคงของแขนขาด้านล่าง
โยคะขั้นตอนที่ 2: ตั๊กแตนบิน
จุดดำเนินการ: หลังจากที่ลูกนอนอยู่บนหลังลูกบอลต้นขาและท้องยึดกับลูกบอลวางมือบนด้านบนของลูกบอล เข่าขวาให้พอดีกับต้นขาขวาพร้อมกับเท้าเท้าวางท่าทางไว้ 15 วินาทีหลังจากเสร็จสิ้นแล้วให้เรียกคืนการเคลื่อนไหวของจุดเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวของเท้าซ้ำจากซ้ายไปขวา 2 ถึง 3 ครั้งออกกำลังสะโพกและต้นขาหลังกล้ามเนื้อเพิ่มเส้นสะโพกช่วยป้องกัน สะโพกงอผิดปกติ
โยคะขั้นตอนที่ 3: การต่อสู้
จุดพัก: วางลูกใต้แขนของคุณงอขาหน้า 90 องศาและเท้าสัมผัสพื้นอย่างเต็มที่ยกลูกออกจากรักแร้ยกแขนขึ้นและยืดแขนของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและช่วยขจัดกล้ามเนื้อขาส่วนเกิน ไขมัน
ข้อดีของการลดน้ำหนักโยคะ:
1. ง่ายต่อการพกพา: ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของลูกโยคะขนาดเล็กคือการพกพาได้ง่ายไม่จำเป็นต้องวางไว้ในถุงขนาดใหญ่และสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา
2. ง่ายต่อการควบคุม: ระหว่างการออกกำลังกายของลูกบอลลูกโยคะขนาดเล็กไม่เพียงทำให้การกระทำมีมาตรฐานมากยิ่งขึ้นเท่านั้นสีสันที่สดใสยิ่งขึ้นและดูน่าชื่นใจยิ่งขึ้น
3 ราคาไม่แพงและง่ายต่อการซื้อ: ลูกโยคะขนาดเล็กจะขายในร้านของเล่นทั่วไปราคาถูกมาก
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
