Delgado brazo, hay muchas maneras, Xiao Bian hoy recomienda una nueva forma para todos - yoga brazo delgado.
Calentamiento de pelota de yoga
Con ambas manos sosteniendo una pequeña pelota de yoga hacia el pecho, rota la parte superior del cuerpo. Esta acción puede estirar el brazo, la cintura, las caderas y las piernas, la acción puede ser de lenta a rápida, esta es la acción de calentamiento de todo el conjunto de ejercicios de pelota.
Puntos de acción: Ambas manos deben levantar la pelota en frente del cofre. Si los brazos están colgando hacia abajo, o si el movimiento no está en su lugar, no producirá buenos resultados.
Yoga Paso 1: Silla de pared
Líneas de actuación: bola de la aptitud cerca de las paredes, en el borde posterior de la bola tan cerca de la pelota mediante poleas, exhale lentamente pandeo rodillas, hasta después de la caída en el muslo paralelo al estado fundamental se ha completado, la posición de succión de retención 15 segundos ... gas, lentamente se eleva el muslo, la reducción de puntos para la acción de partida. repetir 3 a 5 veces. por el movimiento squat, ejercicio cuadriceps del muslo muscular, la resistencia y mejorar la estabilidad de las piernas extremidades inferiores.
Yoga Paso 2: langostas de bola
Puntos de acción: de rodillas detrás de la pelota, la pelota cerca de los muslos y el abdomen, las manos en el aliento de cúpula, con las manos, el cuerpo tendido en el balón, el equilibrio de admisión con el suelo, levante la pierna izquierda, doblando. la rodilla a la placa de pie de apoyo muslo derecho de retención de posición 15 segundos. después de la finalización de la reducción del punto de partida para la acción, para los pies repetición. repetirse 2-3 veces. ejercitar los glúteos y los músculos posteriores del muslo, mejorar la línea de la cadera, ayudar a prevenir Deformación de la cadera de la cadera
Yoga Paso 3: Combate
Líneas de actuación: el balón en la entrepierna, antes Tuiqu Xi 90 grados, plantas de los pies toquen el suelo para eliminar completamente el balón desde la entrepierna, en alto, brazos, fuertes músculos de los muslos rectos durante 30 segundos, eliminar el exceso de extremidades inferiores. Gordo
Las ventajas de la pérdida de peso de la bola de yoga:
1. Fácil de transportar: la mayor ventaja de una pelota de yoga pequeña es que es fácil de transportar, no necesita colocarse en una bolsa grande y se puede hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.
2. Fácil de controlar: durante el ejercicio de pelota, la pelota de yoga pequeña no solo puede hacer que la acción sea más estándar, los colores más brillantes son más agradables y agradables a la vista.
3 asequibles, fáciles de comprar: pequeñas pelotas de yoga se venderán en la juguetería general, el precio es muy económico.
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