Тонкая рука, Есть много способов, Xiao Bian сегодня рекомендуют свежий путь для всех - йога мяч тонкой рукой.
Йога мяч разминка
Обе руки удерживают маленький сундук для йоги в сундуке, поворачивают верхнюю часть тела. Это действие может растянуть руки, талию, бедра и ноги, действие может быть медленным и быстрым, это разминочное действие всего набора упражнений с мячом.
Бонусы: обе руки должны поднять мяч перед сундуком. Если руки свисают, или если движение не на месте, это не даст хороших результатов.
Йога Шаг 1: Настенный стул
Очки для упражнений: фитнес-мяч находится близко к стене, а задняя часть прикреплена к краю шара. Используя мяч как шкив, медленно выгибайте колени после выдоха, пока бедра не окажутся на земле. После завершения удерживайте положение в течение 15 секунд. Ци, медленно поднимайте бедро, восстанавливайте действие начальной точки. Повторите действие от 3 до 5 раз. Глубокими движениями упражняйте четырехугольник в четыре раза, чтобы повысить выносливость и устойчивость ног.
Йога Шаг 2: Сахарная сахара
Очки действия: После мяча лежат на задней части мяча. Бедра и живот цепляются за мяч. Положите руки вверху шара. Выдохните, сдержите руки. Правое колено, поддерживайте правое бедро с правой ногой, удерживайте осанку на 15 секунд. После завершения восстановите движение начальной точки и повторите движение ноги. Повторите слева направо 2 - 3 раза. Упражьте мышцы бедер и бедер, чтобы улучшить бедровую линию, чтобы предотвратить Деформация тазобедренного сустава.
Йога Шаг 3: Бой
Очки для игры: Положите мяч под руку, согните переднюю ногу на 90 градусов, и ваши ноги полностью касаются земли. Выньте мяч из подмышки, поднимите руки и выпрямите руки на 30 секунд. Укрепите мышцы бедра и устраните лишние конечности. жир.
Преимущества йоги мяч потеря веса:
1. Легко переносить: Самое большое преимущество маленького йога-шара состоит в том, что его легко переносить, его не нужно размещать в большой сумке, и его можно использовать в любое время и в любом месте.
2. Простота управления: во время упражнения на мяч маленький шарик для йоги может не только сделать действие более стандартным, тем ярче цвета, более приятные и приятные для глаз.
3 доступных, легко купить: Маленькие шары йоги будут продаваться в общем магазине игрушек, цена очень дешевая.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
