بازوی نازک، راه های زیادی وجود دارد، Xiao Bian امروز توصیه راه تازه برای همه - توپ یوگا بازوی نازک.
توپ یوگا را گرم کنید
با هر دو دست یک توپ یوگا کوچک به قفسه سینه، چرخش بدن فوقانی را می دهد. این عمل می تواند بازوها، کمر، باسن ها و پاها را گسترش دهد، این عمل می تواند از آهسته تا سریع باشد، این عمل گرم کردن کل مجموعه تمرینات توپ است.
نقاط عمل: هر دو دست باید توپ را در مقابل قفسه سینه نگه دارند. اگر سلاح ها سقوط کنند یا حرکت در جای خود قرار نگیرد، نتایج خوبی نخواهد داشت.
یوگا گام 1: صندلی دیوار
نقاط اکشن: توپ تناسب اندام نزدیک به دیوار، بر روی لبه پشت توپ به عنوان نزدیک به توپ توسط قرقره ها، بازدم به آرامی خم زانو، تا زمانی که پس از سقوط به موازات ران به حالت پایه به اتمام است، مکش که موقعیت 15 ثانیه ... گاز، به آرامی آن را بالا می برد ران، کاهش نقطه برای عمل آغاز می شود. تکرار 3 تا 5 بار. با حرکت اسکات، ورزش عضله چهار سر ران عضلانی، استقامت و افزایش ثبات اندام پاها پایین تر است.
یوگا مرحله 2: ملخ بر روی توپ
نقاط اکشن: زانو زدن در پشت توپ، توپ نزدیک به ران ها و شکم، دست به دست در نفس گنبد، دست خود را، بدن دراز کشیدن بر روی توپ، تعادل مصرف با زمین، بلند کردن پای چپ، خم شدن. زانو به صفحه پا سرپا نگه داشتن ران راست حفظ موقعیت 15 ثانیه است. پس از اتمام نقطه شروع برای کاهش عمل، پا تکرار. مکرر در مورد 2-3 بار. ورزش باسن و عضلات ران عقب، بهبود خط باسن، کمک به جلوگیری از تغییر شکل سوزن هیپ
یوگا مرحله 3: سبک مبارزه
نقاط اکشن: توپ بر روی محل انشعاب بدن انسان، قبل از Tuiqu خی 90 درجه، کف پا زمین را لمس به طور کامل حذف کردن توپ از محل انشعاب بدن انسان، بالا برگزار شد، سلاح راست، عضلات ران قوی برای 30 ثانیه، حذف اندام اضافی پایین تر است. چربی
یوگا فواید کاهش وزن توپ:
1. آسان برای حمل: بزرگترین مزیت یک توپ یوگا کوچک است که حمل آسان است، لازم نیست که در یک کیسه بزرگ قرار داده شود و شما می توانید در هر زمان و هر مکان ورزش کنید.
2. آسان برای کنترل: در طول ورزش توپ، توپ یوگا کوچک نه تنها می تواند عملکرد را استاندارد تر، رنگ های روشن تر دوست داشتنی تر و بیشتر به چشم لذت بخش است.
3 مقرون به صرفه، آسان برای خرید: توپ های یوگا کوچک در فروشگاه اسباب بازی عمومی به فروش می رسد، قیمت بسیار ارزان است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
نگرانی '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
